esercizi ginnastica a casa

Gli esercizi per sgonfiare pancia, fianchi e cosce

In questo periodo dell’anno i più grandi problemi sono rappresentati dalla ritenzione idrica, che provoca gonfiori a pancia, fianchi e cosce, in linea di massima. Tutto tende a peggiorare soprattutto quando si annunciano i primi caldi. Pancia, fianchi e cosce, sono evidenziati dagli abiti più leggeri che andremo ad indossare, questi esercizi sono pensati per smuovere i depositi di scorie che sono le principali responsabili di gonfiori e ristagni che, se non vengono eliminati, favoriscono l’accumulo di grasso. Solo 10 minuti al giorno e tanta costanza, questi gli ingredienti per il successo.

High heels workout, la ginnastica per dimagrire sui tacchi alti

È la nuova frontiera del fitness, fare ginnastica sui tacchi alti, si chiama High heels workout, è l’ultima moda trendy che ha conquistato Sharon Stone e Paris Hilton, notoriamente modaiole, nasce negli Stati Uniti ma che spopola anche nel Bel Paese. È uno speciale allenamento che abbina ginnastica e doti di equilibrismo, fa perdere peso ma tonifica anche cosce e glutei.

Gli esercizi per rassodare braccia e gambe

Questa volta parliamo di un programma che ottimizza l’allenamento e il tempo, ogni esercizio, infatti, fa lavorare la parte alta e bassa del corpo, abbinano il movimento per rassodare braccia e gambe. Per mantenere l’equilibrio e una posizione corretta di busto e schiena, coinvolgi anche gli addominali e i muscoli della schiena. Questa combinazione ti regala un allenamento completo, che nello stesso tempo migliora la coordinazione.

Gli esercizi per rassodare i glutei

Avere dei glutei sodi e in forma è il sogno di tutti, soprattutto per chi è allergico allo sport e non riesce proprio ad entrare in una palestra o restarci più di 20 minuti. Il post di oggi vi permetterà di rassodare i vostri glutei con soli 15 minuti di esercizi  giornalieri da fare anche a casa. Naturalmente armatevi di buona volontà e di motivazione, magari mettendo un pò di buona musica come sottofondo e una bella foto di una spiaggia assolata, dove avete deciso di passare le vostre prossime vacanze.

Gli esercizi da fare a casa per rassodare le braccia

Tutte le donne sono infastidite, soprattutto dopo i 40 anni, dall’inflaccidimento dei tessuti delle braccia: quell’antiestetica zona di cute rilassata e ammorbidita che rende difficoltoso indossare qualsiasi abito privo di maniche. È bello invece poter mostrare delle braccia più sottili e toniche, a tutte le età. E se un’alimentazione corretta e ricca di vitamine di sicura aiuta, ci vogliono anche gli esercizi per rassodare le braccia.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per eliminare la cellulite da fare in coppia

Gli esercizi in coppia sono ottimi per vincere la pigrizia e puntano a migliorare l’equilibrio, ad allenare la resistenza fisica e l’elasticità. Se praticato con una certa costanza, lo scambio aiuta a sviluppare l’empatia, cioè la capacità di comprendere cosa sta provando l’altra persona. E, inoltre, fare ginnastica in due fa modulare meglio gli sforzi. Con un partner o con un’amica, vale la pena di provarci subito. Il compagno del nostro fitness funzionano come un attrezzo vivente, che intensifica lo sforzo aiutandoci a bruciare di più.

Ginnastica fai da te, gli esercizi stretching per snellire caviglie e polpacci, gli esercizi da fare a casa

Lo stretching è fondamentale per la preparazione dei muscoli all’esercizio fisico. Ma non tutti sanno che è anche un valido aiuto per lo smaltimento delle tossine che, accumulandosi nei tessuti, ne provocano l’ingrossamento. I polpacci e i piedi sono le zone che più spesso (anche d’inverno, quando si calzano tutto il giorno scarpe chiuse e calze) vengono colpite dai depositi di scorie che, col tempo, tendono a risalire verso ginocchia e cosce. Ecco come smaltirli prima che si trasformino in adipe.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rimodellare pancia e vita, la ginnastica da fare a casa

Un girovita come si deve, ossia snello e tonico, è il sogno di tutte. Per rimodellare pancia e vita non esistono cure miracolose o trattamenti istantanei, non ce ne sono, ma, seguendo con costanza alcune indicazioni si può raggiungere l’obiettivo. Come sempre, quando si tratta di snellire, parte del lavoro si fa anche a tavola, riducendo tutto ciò che contribuisce a ingrassare e gonfiare la pancia, come zuccheri, grassi, bevande gassate. L’altra metà del lavoro la fa la ginnastica, casa o palestra, importante è farla con regolarità.

Ginnastica fai da te, gli esercizi yoga per l’ intestino pigro, la ginnastica da fare a casa

Questa sequenza di movimenti yoga lavora sulla respirazione addominale e ha un effetto benefico sulle funzioni degli organi viscerali e sulla regolare attività dell’intestino. Un programma ideale di esercizi yoga per l’intestino pigro, perchè stimola le energie dei primi due Chakra: Muladhana, situato alla base della spina dorsale, nella zona del perineo, tra i genitali e l’ano, e Svadhisthana, localizzato poco al di sopra del pube e sulla punta del sacro. Il primo presiede al benessere generale del corpo, il secondo scioglie i blocchi che ostacolano il flusso vitale ed è legato alle funzioni depurative. Ripeti gli esercizi al mattino, quindici minuti prima di colazione.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per il mal di schiena, la ginnastica da fare a casa

Quasi tutti a un certo punto della vita abbiamo avuto il mal di schiena: un disturbo debilitante che interferisce in maniera negativa con il lavoro e le attività quotidiane e che oltretutto compromette anche la postura e la silhouette. Chi soffre di mal di schiena (tecnicamente detto lombalgia) ha infatti le spalle basse, la testa non proprio eretta e assume posizioni che, nell’insieme, appesantiscono la silhouette. E allora, con l’arrivo dell’autunno, i dolori sono più frequenti, ecco un programma che fa bene a salute e linea.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per la pancia piatta, gli allenamenti da fare a casa

Spesso all’origine di un addome dilatato ci sono dei disturbi intestinali e, in particolare, la stipsi: si tratta di un rallentamento della peristalsi originato da diversi fattori, tra cui dieta povera di fibre e di liquidi, abuso di alcol, sale e zucchero raffinati, sedentarietà, abitudine al fumo, stress intenso e costante. Per sconfiggere la stitichezza l’attività fisica è un fattore fondamentale, ecco perchè gli esercizi per la pancia piatta ti aiutano a sbloccare l’intestino e, in contemporanea, a rassodare il punto vita.

Ginnastica fai da te, gli esercizi con lo step per rassodare gambe e glutei, la ginnastica da fare a casa

L’estate ti ha snellito e asciugato e ora vuoi mantenere il tuo peso forma? Non c’è niente di meglio dello step. In palestra o a casa tua, questo attrezzo è l’ideale rassodare gambe e glutei in poco tempo. In particolare gli esercizi che ti suggeriamo, che puoi fare sia in palestra che comodamente a casa tua, ti permettono di snellire i punti critici se riesci da allenarti con costanza almeno tre volte alla settimana per un mese. Ricorda però che più il ritmo è intenso, più otterrai gambe affusolate e glutei sodi in breve tempo.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per ridurre i fianchi, la ginnastica da fare a casa

Senza andare in palestra, con un impegno di 20 minuti al giorno, puoi eliminare dai fianchi quei 3-4 centimetri che ti impediscono di entrare nella tua vecchia taglia. Pensavi di poter indossare ancora i pantaloni e quella gonna a vita alta che mettevi fino all’anno scorso e invece, i vestiti adesso ti tirano sui fianchi. È una sensazione poco piacevole, che è sintomo di una stasi metabolica dovuta al rallentamento tipico del cambio di stagione, a una dieta troppo ricca e soprattutto alla mancanza di ginnastica specifica, vediamo come si può rimediare in 20 minuti al giorno.

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