Ginnastica fai da te, gli esercizi stretching per gambe, cosce e glutei, gli esercizi da fare a casa

Gli esercizi di stretching per le gambe, anche se non sono un fitness “in movimento”, sono fondamentali per mantenere sani e vitali i muscoli e la circolazione delle cosce e delle gambe. Inoltre aumentano il tono cutaneo, migliorano la mobilità delle articolazioni e consentono di allungare la parte bassa del corpo, regolando leggerezza e armonia a tutta la silhouette. Ecco alcuni esercizi che rassodare i muscoli, per eliminare i “rotolini” su gambe e fianchi, per scolpire i glutei, per ridurre il grasso localizzato, per tonificare l’interno cosce. Come sempre ci vuole costanza e tempo un paio di settimane, si cominceranno a vedere i risultati.

Esercizio per rassodare i muscoli adduttori e l’interno cosce
Seduta sui talloni, con le gambe molto divaricate rispetto al corpo, appoggia i gomiti contro le ginocchia e spingi all’indietro, cercando di farle indietreggiare quanto più possibile e avvertendo una leggera tensione sull’interno cosce, a livello dei muscoli adduttori. Fai due serie da 10 movimenti l’una.

Esercizio per bruciare i grassi
Seduta a terra, con le gambe ben divaricate e diritte, fletti il busto in avanti mentre appoggi le mani a terra, piegando leggermente le braccia e cercando di percepire la tensione sull’interno cosce. Ripeti le flessioni 5 volte.

Esercizio per eliminare i rotolini su gambe, ginocchia e fianchi
Sdraiata con la schiena a terra e le gambe ben divaricate e incrociate, porta le gambe all’indietro sollevando il bacino; con le mani appoggiate alle caviglie, esercita una pressione tale da divaricare le gambe incrociate quanto più possibile. Ripeti il movimento 5 volte.

Esercizio per ridurre il giro coscia e tonificare i glutei
In piedi e con le braccia lungo i fianchi, porta la gamba sinistra avanti e mantieni la gamba destra protesa dietro il corpo, mentre le braccia si stendono avanti e le mani si appoggiano sulla gamba piegata; in questa posizione molleggia per 10 volte. Ripeti 2 volte i molleggi.

Esercizio per eliminare il grasso localizzato
Seduta a terra con la gamba destra distesa e la sinistra accavallata su quella destra, ruota il busto verso la gamba piegata. Poi esegui il movimento dall’altra arte, per un totale di due torsioni per ogni lato.

Esercizio per decontrarre i muscoli
Seduta sui talloni con le braccia lungo i fianchi, scendi all’indietro con la schiena; aiutati con l’appoggio delle mani a terra, fin quando non senti i muscoli delle cosce allungarsi; mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna seduta, sempre aiutandoti con le mani. Ripeti il movimento 10 volte.