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Gli esercizi per la cellulite di cosce, addominali e glutei

L’assenza di attività fisica spesso significa sovrappeso, che contribuisce alla comparsa o al peggioramento dell’insufficienza venosa, favorendo gonfiore delle gambe, sensazione generale di pesantezza e cellulite. In assenza di problemi venosi o fragilità capillare, fai esercizio aerobico, perfetto per sgonfiare e drenare. Però, dimentica quello anaerobico. L’accumulo di acido lattico prodotto dal lavoro anaerobico è nemico della cellulite: provoca scarsa ossigenazione muscolare e accentua il gonfiore.

Gli esercizi per rimettersi in forma prima dell’estate

Se avete mangiato troppo durante queste feste e non siete riuscite a seguire i nostri consigli, niente paura ancora c’è tempo per rimettersi in forma prima dell‘estate. Nel post di oggi qualche semplice esercizio da svolgere anche a casa, da sole o in compagnia per recuperare la linea prima della prova costume. Una serie di esercizi mirati per gli addominali, i glutei, le cosce e la zona lombare. 

Rassodare e modellare i glutei in 15 minuti al giorno

La giornata tipo di una donna con famiglia a carico è molto complicata, ma riuscire a ritagliarsi 15 minuti al giorno non deve essere un’impresa impossibile. È vero, c’è poco tempo, il lavoro tutto il giorno, poi torni a casa, devi preparare la cena, fare i compiti con i bambini, arriva mezzanotte e hai solo voglia di andare a letto. Anche se non dai tanto tempo per te, il consiglio è di ritargliarsi almeno un paio d’ore a settimana, non è egoismo, anzi, è un modo per mantenersi sereni, liberare lo stress e vivere in modo più dinamico le tue giornate.

Burpee, gli esercizi a casa per rassodare i muscoli

Si chiama Burpee, ed è un mini training che rassoda e tonifica tutti i muscoli, dedicandogli poco tempo tutti i giorni, in poco tempo si ottengo ottimi risultati. Sono in pratica quattro esercizi combinati in sequenza, messi a punto da uno specialista americano in fisiologia. Il progamma è diventato famoso perchè è stato adottato come test per mettere alla prova le capacità fisiche delle reclute dell’esercito americano. Da allora il Burpee è utilizzato negli allenamenti militari e in quelli degli atleti professionisti, e da chiunque voglia migliorare tono e forma fisica.

Gli esercizi per rassodare gambe, addominali e glutei

Pochi esercizi ma buoni per dare tono a gambe, addominali e glutei, i classici punti critici che sono molto difficili da tenere a bada. E’ vero, fa ancora molto freddo ma la primavera è vicina, si comincia ad alleggersi dei pesanti abiti invernali e bisogna essere preparati all’evento. Sono solo cinque gli esercizi proposti, mirati per scolpire e tonificare spalle e schiena a vantaggio anche di un buon portamento che, è risaputo, fa già la sua parte per farti sembrare più magra, senza un filo di pancia. Provalo per un mese e vedrai che ci saranno già differenze. Il suggerimento è di mantenere la posizione ogni volta più a lungo, fino a dieci respiri.

Gli esercizi per respirare bene e perdere peso

Potrebbe sembra incredibile ma è proprio così, imparare a respirare bene, significa anche e soprattutto perdere peso, le due cose sono legate più di quanto si possa pensare. Respirare correttamente aumenta il livello di ossigeno nel sangue, che a sua volta aumenta la circolazione e di conseguenza il metabolismo. In realtà, noi sfruttiamo solo un quarto delle capacità dei nostri polmoni. Ma non è tutto, imparare a respirare, significa anche ridurre lo stress, che produce il cortisolo, un ormone che stimola l’accumulo del grasso a livello addominale.

Gambe e glutei tonici in quattro mosse

C’è un filo comune che lega le donne di tutte le età, il desiderio di avere un fisico tonico e sano da esibire a qualsiasi età. Per riuscire ad ottenerlo, bisogna seguire un programma di fitness mirato, ogni fascia di età ha le sue problematiche, ed è così che a 25 anni non si hanno grossi problemi di salute, tutto funziona alla perfezione, si deve puntare su gambe e glutei da tonificare. A 35 anni le cose cominciano a cambiare, sono gli anni giusti per tonificare e modellare, cambia ancora tutto a 45 anni, devi cominciare a mantenerlo agile e scattante. Bisogna seguire una filosofia che aiuta ad accettare gli anni che passano, non si invecchia, si diventa solo più mature, con tutti i pro e i contro dell’avanzare dell’età.

Pancia piatta e glutei tonici con il Gymstick

Il Gymstick è un attrezzo di ultima generazione, la novità del mondo del fitness, ed è ottimo per ottenere una pancia piatta, glutei tonici, ma anche addominali scolpiti. Si tratta di una barra in fibra di vetro, leggerissima, alla quale sono applicati due elastici che, a loro volta, hanno alle estremità due anelli da infilare sotto i piedi. Puoi portare questo piccolo attrezzo ovunque, a casa, in vacanza, se viaggi per lavoro. Il costo non è neanche eccessivo e potrai scegliere fra 5 diverse resistenze. Dovra poi ritargliarti solo trenta minuti al giorno per seguire gli esercizi che ti riportiamo. Ma ricordati sempre che la ginnastica da sola non basta, va accompagnata da una dieta equilibrata.

Gli esercizi per pancia piatta e cosce e glutei sodi

Capita di esagerare a tavola, specialmente dopo le feste, gli esercizi che suggeriamo sono quelli giusti per smaltire l’eccesso calorico e rimuovere da tutto il corpo gli accumuli di liquidi, scorie e adipe. Si possono eseguire al mattino appena svegli oppure la sera, prima di cena, questi sono i momenti in cui il fitness è più efficace. Un consiglio per verificare se effettivamente gli esercizi sortiscono un effetto con la ginnastica a casa, è quello di non limitarsi ad una valutazione visiva, ma pesarsi e misurare i punti critici (addome, fianchi, giro coscia) e segnare i valori su un taccuino.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per eliminare la cellulite da fare in coppia

Gli esercizi in coppia sono ottimi per vincere la pigrizia e puntano a migliorare l’equilibrio, ad allenare la resistenza fisica e l’elasticità. Se praticato con una certa costanza, lo scambio aiuta a sviluppare l’empatia, cioè la capacità di comprendere cosa sta provando l’altra persona. E, inoltre, fare ginnastica in due fa modulare meglio gli sforzi. Con un partner o con un’amica, vale la pena di provarci subito. Il compagno del nostro fitness funzionano come un attrezzo vivente, che intensifica lo sforzo aiutandoci a bruciare di più.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rimodellare pancia e vita, la ginnastica da fare a casa

Un girovita come si deve, ossia snello e tonico, è il sogno di tutte. Per rimodellare pancia e vita non esistono cure miracolose o trattamenti istantanei, non ce ne sono, ma, seguendo con costanza alcune indicazioni si può raggiungere l’obiettivo. Come sempre, quando si tratta di snellire, parte del lavoro si fa anche a tavola, riducendo tutto ciò che contribuisce a ingrassare e gonfiare la pancia, come zuccheri, grassi, bevande gassate. L’altra metà del lavoro la fa la ginnastica, casa o palestra, importante è farla con regolarità.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per il mal di schiena, la ginnastica da fare a casa

Quasi tutti a un certo punto della vita abbiamo avuto il mal di schiena: un disturbo debilitante che interferisce in maniera negativa con il lavoro e le attività quotidiane e che oltretutto compromette anche la postura e la silhouette. Chi soffre di mal di schiena (tecnicamente detto lombalgia) ha infatti le spalle basse, la testa non proprio eretta e assume posizioni che, nell’insieme, appesantiscono la silhouette. E allora, con l’arrivo dell’autunno, i dolori sono più frequenti, ecco un programma che fa bene a salute e linea.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per la pancia piatta, gli allenamenti da fare a casa

Spesso all’origine di un addome dilatato ci sono dei disturbi intestinali e, in particolare, la stipsi: si tratta di un rallentamento della peristalsi originato da diversi fattori, tra cui dieta povera di fibre e di liquidi, abuso di alcol, sale e zucchero raffinati, sedentarietà, abitudine al fumo, stress intenso e costante. Per sconfiggere la stitichezza l’attività fisica è un fattore fondamentale, ecco perchè gli esercizi per la pancia piatta ti aiutano a sbloccare l’intestino e, in contemporanea, a rassodare il punto vita.

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