Fitness

Come costruire una palestra casalinga

Sono molte le persone che decidono di creare una piccola palestra casalinga: una soluzione particolarmente comoda ed anche economica per tutti quelli che non hanno tempo e/o voglia di andare in palestra.

I dati che nel corso del 2012 gli iscritti ai centri sportivi sono diminuiti del 25% e che 2 italiani su 5 scelgano di mantenersi in forma tra le mura domestiche.

COSA FARE PER CREARE UNA PALESTRA CASALINGA

Anzitutto munitevi di cd con le vostre musiche preferite che userete durante le sessioni che dovranno essere il più possibili costanti; l’ideale sarebbe almeno mezz’ora al dì tutti i giorni.

Dovete poi scegliere quali ambiente attrezzare come palestra; se avete abbastanza spazio potreste usare un garage. In alternativa andrà bene anche il soggiorno.

Quante calorie si consumano facendo attività fisica

L’attività fisica determina la produzione di ormoni che generano nel nostro corpo una sensazione di benessere. Ogni tipo di attività, persino il rimanere in piedi, aiuta a consumare più calorie dell’inattività totale, perciò quanto più riuscite a rendere attiva la vostra vita quotidiana tante più calorie brucerete anche senza fare un vero e proprio esercizio fisico, fate uno sforzo per aggiungere movimento alla vostra giornata.

La ginnastica da fare a casa per assottigliare il girovita

Quando si è giovanissime si riesce ad indossare, senza alcuna difficoltà, vestiti aderenti che mettono in risalto il girovita invidiabile, ma ci sono anche le giovanissimi che non hanno la fortuna di avere uno splendido “vitino da vespa”. Con il passare degli anni, la cosa potrebbe peggiorare e si è costrette ad indossare maglie e abiti extralarge per coprire la rotondità. Il nostro corpo è assolutamente modellabile, a tutte le età. Non è raro vedere signore non più giovanissime che, mettendosi d’impegno, nel giro di pochi mesi riescono a trasformare il proprio fisico, rassodarlo, tonificarlo, riscoprire una muscolatura più definita, braccia ben tornite, gambe più snelle, addome piatto.

Come tenersi in forma a casa

Non è vero che per tenersi in forma bisogna andare necessariamente in palestra, a volte non si ha proprio il tempo di programmare un’uscita o le condizioni atmosferiche non lo permettono o, semplicemente, si vuole sfruttare ogni piccolo momento libero per riordinare, organizzare e sbrigare qualche commissione che si rimanda per mancanza di tempo, finendo così con il trascurare sé stesse. Un aiuto prezioso arriva dagli attrezzi per l’home fitness, ovvero tutto ciò che permette di mantenersi in forma stando tra le mura domestiche.

Gli sport da fare in gravidanza

Anche durante la gravidanza le future mamme dovrebbero fare una leggera ma costante attività fisica: questo le aiuterà ad affrontare in maniera più serena tutti i 9 mesi, ad alleviare il senso di pesantezza alle gambe che probabilmente avranno e soprattutto saranno in grado di affrontare bene anche il travaglio. Chiaramente occorre una maggiore prudenza ed è sempre bene consultare prima il vostro medico che accerterà le vostre condizioni si salute e potrà dirvi se è il caso o meno di praticare sport.

Andranno evitati tutti gli sport pesanti e quelli che mettono in pericolo mamma e feto, come quelli che possono prevedere il rischio di cadute. No quindi a: arti marziali, sci da discesa, tennis, tuffi, pallacanestro, immersioni subacquee.

Dimagrire con l’hula hoop è semplice e veloce

Per dimagrire basta l’hula hoop e puoi dire addio a lunghe sedute in palestra e corse mattutine al parco, ora per rimettersi in forma e perdere chili di troppo si può ricorrere ad un semplice cerchio colorato, divertente ed economico, far roteare i cerchi intorno alla vita è molto facile. Se ne trovano di diversi colori nei centri commerciali, negozi di giocattoli o nei punti vendita di attrezzature sportive al costo di poche decine di euro, e può essere anche una originale idea regalo per Natale. Non servono personal trainer o corsi in palestra. Usare l’hula hoop, è un esercizio che si può svolgere in piena autonomia.

Jogging: ideale per dimagrire e tonificare le gambe

Il jogging è una di quelle attività sportive che possono essere praticate anche nei mesi invernali; può essere fatto da tutti (sempre che non siano presenti particolari controindicazioni) avendo cura di iniziare in maniera graduale. Attenzione nel caso in cui siano presenti problemi alle ginocchia o all’anca: sarebbe meglio scegliere un’altra attività sportiva.

BENEFICI

Migliora la circolazione sanguigna, aiuta a prevenire l’ipertensione, fa bruciare calorie (anche 200 in 30 minuti di allenamento) ed aiuta a tonificare gambe, fianchi e glutei (insieme al nuoto può essere considerato uno degli sport più completi); inoltre praticando in maniera costante questo sport inoltre si assisterà ad un miglioramento del respiro che diventerà più regolare.

Non solo. Con il jogging si allontana anche lo stress psico-fisico.

Gli esercizi posturali per il seno sodo e tonico

Il seno sodo è il vanto di tutte, soprattutto per le fortunate che lo hanno prosperoso come dono di madre natura, a volte ingombrante per il disagio che un seno importante può determinare durante il movimento. La postura rappresenta un aspetto fondamentale sia per la forma fisica che per la salute. Una persona che cammina con le spalle diritte, la pancia in dentro e la testa alta appare già molto più magra rispetto a chi ha il vizio di stare a spalle curve e addome rilassato. Gli esercizi posturali sono molto utili per le spalle e tutte quelle fasce muscolari che reggono il petto.

Provate a fare questi tre esercizi, semplicissimi, vi sentirete immediatamente più magre ed il vostro seno sarà più sodo e bello da vedere e … da portare. Fra qualche giorno è Capodanno, cosa c’è di meglio che festeggiare indossando un abitino che metta in mostra un magnifico décolleté sodo e tonico? Cominciate subito!

A Natale rilassati con la ginnastica antistress

La ginnastica antistress è la soluzione migliore per affrontare i preparativi per il Natale, un’aria festosa che, spesso, fa accumulare tanto stress, a volte possono trasformarsi in una fonte di nervosismo, il cenone, i regali, tutto da mandare avanti oltre agli impegni quotidiani che non si possono abbandonare, in pratica, un secondo lavoro. Preparati ad affrontare tutto con la ginnastica antistress che ti suggeriamo, sciogli le tensioni e ti ricarichi di nuove energie, pronta per goderti il meglio delle feste.

Video tutorial: come avere un seno tonico

Con il passare degli anni il seno diventa meno tonico ed elastico; è possibile però cercare di mantenerlo il più possibile usando prodotti cosmetici appositi (a questo proposito vi ricordo di diffidare sempre da chi vi promette risultati miracolosi: creme ed oli da applicare sul décolleté aiutano sì ad attenuare i segno del tempo ma non li cancellano) e facendo esercizi mirati.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per eliminare la cellulite da fare in coppia

Gli esercizi in coppia sono ottimi per vincere la pigrizia e puntano a migliorare l’equilibrio, ad allenare la resistenza fisica e l’elasticità. Se praticato con una certa costanza, lo scambio aiuta a sviluppare l’empatia, cioè la capacità di comprendere cosa sta provando l’altra persona. E, inoltre, fare ginnastica in due fa modulare meglio gli sforzi. Con un partner o con un’amica, vale la pena di provarci subito. Il compagno del nostro fitness funzionano come un attrezzo vivente, che intensifica lo sforzo aiutandoci a bruciare di più.

Ginnastica fai da te, gli esercizi stretching per snellire caviglie e polpacci, gli esercizi da fare a casa

Lo stretching è fondamentale per la preparazione dei muscoli all’esercizio fisico. Ma non tutti sanno che è anche un valido aiuto per lo smaltimento delle tossine che, accumulandosi nei tessuti, ne provocano l’ingrossamento. I polpacci e i piedi sono le zone che più spesso (anche d’inverno, quando si calzano tutto il giorno scarpe chiuse e calze) vengono colpite dai depositi di scorie che, col tempo, tendono a risalire verso ginocchia e cosce. Ecco come smaltirli prima che si trasformino in adipe.

Fitwalking, si cammina a passo veloce per ritrovare la forma

Per mantenersi in forma non è necessario praticare sport molto faticosi, basta camminare a passo sostenuto, ciò non significa che questo sia un esercizio banale, anzi rappresenta l’attività con il miglior rapporto tra benefici e numero di persone che possono praticarla. Si chiama fitwalking, ed è un’andatura sostenuta con movimenti correnti, inventato dall’ex campione di marcia Maurizio Damilano che sta riscuotendo molto successo. Camminare, è risaputo, mantiene il corpo in salute ed aiuta a prevenire diverse malattie.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rimodellare pancia e vita, la ginnastica da fare a casa

Un girovita come si deve, ossia snello e tonico, è il sogno di tutte. Per rimodellare pancia e vita non esistono cure miracolose o trattamenti istantanei, non ce ne sono, ma, seguendo con costanza alcune indicazioni si può raggiungere l’obiettivo. Come sempre, quando si tratta di snellire, parte del lavoro si fa anche a tavola, riducendo tutto ciò che contribuisce a ingrassare e gonfiare la pancia, come zuccheri, grassi, bevande gassate. L’altra metà del lavoro la fa la ginnastica, casa o palestra, importante è farla con regolarità.

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