Non sempre c’è tempo per andare in palestra per tenersi in forma, ma c’è una valida alternativa, gli esercizi da fare a casa, esattamente parliamo della GAG, vale a dire gli esercizi per gambe, addominali e glutei, non ci vuole molto tempo, basteranno una ventina di minuti, anche mezz’ora, purchè siate costanti. Il vantaggio è che potrete fare questi esercizi dove e con chi volete, al parco, in casa e, vista la bella stagione, per chi ha la fortuna di vivere in una città di mare, in spiaggia.
È la nuova frontiera del fitness, fare ginnastica sui tacchi alti, si chiama High heels workout, è l’ultima moda trendy che ha conquistato Sharon Stone e Paris Hilton, notoriamente modaiole, nasce negli Stati Uniti ma che spopola anche nel Bel Paese. È uno speciale allenamento che abbina ginnastica e doti di equilibrismo, fa perdere peso ma tonifica anche cosce e glutei.
Si avvicina velocemente l’estate, la bella stagione ed il caldo spingono ad uscire di casa, forse il caldo limita la voglia di fare movimento, ma non bisogna farsi vincere dalla pigrizia, soprattutto perchè ci sono degli sport ideali per i mesi estivi, dai giochi di spiaggia, come il beach volley, all’equitazione, se si trascorrono le vacanze in un agriturismo, al Sand bike, una corsa in bicicletta sulla spiaggia, per gli amanti del pallone, una partita a beach soccer non farà avere nostalgia del campionato.
Oggi torno a parlarvi di jogging, e in particolare dell’allenamento indicato per chi vuole iniziare a praticare la corsa in queste belle giornate di primavera. Dopo i primi consigli che vi ho fornito nell’articolo della scorsa settimana, oggi vi propongo un programma di corsa semplice adatto per i principianti del running. Naturalmente prima di iniziare è fondamentale, come già detto in precedenza, consultare un medico per assicurarsi di poter affrontare un allentamento di questo tipo. Inoltre fate sempre attenzione al riscaldamento iniziale e alla respirazione durante l’esercizio e ricordatevi di vestirvi in modo adeguato per correre in un parco etc.
Ti sei arrotondata proprio dove, invece, vorresti essere più piatta! Con questi allenamenti studiati appositamente per tonificare i muscoli dell’addome e rinforzare quelli della schiena. Alleni tutte le fasce muscolari che modellano il punto vita: il retto dell’addome, che corre dallo sterno al pube; gli obliqui, che fasciano i fianchi, e il traverso che serve per tenere in dentro la pancia.
Pare che uno degli sport più amati dai giovanisssimi ma anche dagli adulti sia il jogging; il perchè è presto detto. Permette di bruciare molte calorie (anche 200 in 30 minuti), di perdere chili e di eliminare quei fastidiosi “rotoletti” di cellulite: mica male, vero? La sua intensità può essere calibrata a seconda dei risultati che si vogliono raggiungere e/o del tempo che si ha a disposizione e, cosa non di poco conto è adatto anche alle persone più pigre o a quelle che non frequentano assiduamente la palestra; si può iniziare con una corsa di circa 15 minuti aumentando in maniera progressiva fino ad arrivare a 45 minuti. Per riuscire ad ottenere dei risultati visibili andrebbe praticato circa 2-3 volte alla settimana.
Johanna Quaas, nonostante i suoi 86 anni è una vera e propria campionessa di ginnastica; Johanna che ha preso parte al campionato mondiale di ginnastica ritmica Turnier der Meister che ha luogo ogni anno Cottbus, nel Brandeburgo si muove e volteggia come una ventenne.
Vi ricordate Sylvester Stallone nei panni di Rocky Bilboa che faceva acrobazione con la corda? Era straordinario, lui interpretava un personaggio molto amato capace di fare virtuosismi, noi invece possiamo limitarci ad un allenamento con la corda per rassodare gambe e glutei e non solo. La corda è un attrezzo molto pratico ed economico, si trova in un qualsiasi centro commerciale, costa pochissimi euro, puoi farlo a casa ed è come avere a disposizione una palestra per rimettersi in forma.
Si avvicina la tanto temuta prova costume ed è arrivato il momento di fare sul serio con una ginnastica costante che ci permetterà di mostrare un fisico perfetto. Se il vostro (come il mio) problema sono i glutei che appaiono sempre troppo poco sodi cosa ne dite di qualche esercizio fai da te casalingo per un lato b da urlo? In poco tempo armandoci di pazienza e tanta buona volontà riusciremo a rassodare il nostro sedere ma anche gambe e cosce.
La danza di gruppo è un’occasione per stare insieme, aiuta a socializzare, divertirsi e tenersi in forma. È il caso della Line dance. Che cosa hanno in comune “hully gully”, “bachata” e “paso doble”? In apparenza nulla, uno ci porta all’allegra spensieratezza degli anni ’50, l’altra esprime la sensualità dei ritmi caraibici, la terza è una delle più infuocate danze della tradizione spagnola. Origini, ritmi, gesti sono completamente diversi. Ma tutti e tre rientrano fra le proposte della Line dance, la danza di gruppo che è la novità di palestre e scuole di danza e che ha avuto ampio spazio anche nell’ultima edizione di Danza in Fiera a Firenze.
Con l’arrivo della primavera diventa piacevole effettuare attività sportive all’aria aperta approfittando delle belle giornate e dei parchi e giardini presenti nelle nostre città. Quindi oltre ad organizzare i picnic potremmo pianificare il nostro tempo libero con un pò di jogging giornaliero che ci aiuterebbe non solo a tonificare il nostro corpo e perdere i chili superflui, ma contribuirebbe al nostro benessere anche psichico avvicinandoci alla natura. Se siete dei principianti della corsa occorre però seguire alcune regole per non correre il rischio di farci male e stressare il nostro corpo. Nel post di oggi ci sono consigli e metodi utili per praticare il jogging da principianti.
Si fa un gran parlare dei benefici dell’attività fisica per la nostra salute, soprattutto la camminata più o meno veloce. Gli orari proibitivi spesso non ci consentono di fare un salto in palestra, e quando abbiamo qualche minuto di tempo, ci facciamo prendere da pigrizia e stanchezza e di attività fisica non se ne parla neanche. Una soluzione ottimale è quella di acquistare un tapis roulant, in commercio si trovano anche modelli richiudibili per chi dovesse avere poco spazio a disposizione in casa.
Nasce dalla fusione del Kickboxing e dell’aerobica, la nuova disciplina che si chiama Fitboxing, un’attività in cui tra l’altro l’accompagnamento musicale svolge un ruolo fondamentale. A differenza della kickboxing, la Fitboxing, conosciuta anche come cardiocombat e aeroboxing, non prevedeil confronto sul ring con un’avversaria; i colpi di quest’arte marziale vengono portati o a vuoto oppure contro un sacco. In questo modo, non si ricevono pugni e calci e diminuiscono notevolmente le possibilità di essere vittima di infortuni.
Si chiama VSX Sexy Sport Collection ed è la prima linea dedicata allo sport creata da Victoria’s Secret e che vede come protagonisti gli splendidi “angeli” Candice Swanepoel ed Erin Heatherton; nella linea si possono trovare capi pratici, colorati dedicati a tutte quelle donne e ragazze che vogliono essere belle e sensuali anche durante una lezione di yoga o una corsa.
