allenamento cosce

Fitness band, l’elastico per rassodare gambe, glutei, addome e spalle

È un piccolo attrezzo, si chiama fitness band ed è, in sostanza, una banda elastica, poco ingombrante, utilissima per rassodare gambe e glutei, spalle e braccia, senza dimenticare l’addome, che si contrare per stabilizzare la posizione e mantenere la schiena, soprattutto la fascia lombare, in assetto corretto. Con la fitness band l’allenamento è più intenso perchè lavori anche nella fase di ritorno, se vuoi aumentare l’intensità dell’esercizio, accorgia l’impugnatura. Gli esercizi richiedono solo 20 minuti al giorno.

High heels workout, la ginnastica per dimagrire sui tacchi alti

È la nuova frontiera del fitness, fare ginnastica sui tacchi alti, si chiama High heels workout, è l’ultima moda trendy che ha conquistato Sharon Stone e Paris Hilton, notoriamente modaiole, nasce negli Stati Uniti ma che spopola anche nel Bel Paese. È uno speciale allenamento che abbina ginnastica e doti di equilibrismo, fa perdere peso ma tonifica anche cosce e glutei.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rassodare l’interno cosce, la ginnastica da fare a casa

L’interno cosce è una di quelle parti del corpo che deve essere allenata con esercizi mirati, perchè viene poco sollecitate nei movimenti quotidiani. Tant’è che cede velocemente e perde visibilmente elasticità. È importante dare tono a questo muscolo: contribuisce a mantenere il bacino stabile e in posizione corrette e permette i movimenti di rotazione esterna della gamba. Con un training ad hoc come quello che ti proponiamo in questa scheda puoi ottenere ottimi risultati, che ti daranno soddisfazione davanti allo specchio già dopo 15 giorni. A patto di ripetere la sequenza almeno 2 volte alla settimana.

Ginnastica fa da te, gli esercizi per rimodellare i glutei in 30 minuti, gli esercizi da fare a casa

Questa volta ci dedichiamo a mantenere in forma una parte del corpo in evidenza col costume, ma anche con gli abiti che sottolineano le forme: i glutei. Sono sufficienti per le prime volte, 30 minuti al giorno; poi, con la pratica, l’esecuzione sarà più veloce e ti occorreranno solo 20 minuti.

Ricorda, tra una serie di esercizio e l’altra, di sciogliere i muscoli: in piedi., solleva leggermente una gamba e scrolla mentre è in sospensione. Ripeti con l’altra e poi riprendi gli esercizi.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rassodare l’interno cosce, gli esercizi da fare a casa

Quando si fa una vita molto sedentaria, passare otto ore a volte dieci sedute dietro una scrivania, e non si può frequentare una palestra per qualsiasi motivo, succede che il tuo corpo ne risente, si appesantisce e ti sembra di avere il doppio dell’età che in realtà hai. Bisogna trovare una soluzione per inserire nelle giornate un po’ di movimento. Altrimenti lo scotto da pagare è quello di non riconoscersi più, l’interno cosce diventa molle e probabilmente non solo quello. Senza movimento il fisico il corpo perde tono e i tessuti invecchiano prima, con il movimento il fisico si mantiene giovane e tonico più lungo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare cosce ed interno cosce, gli allenamenti da fare a casa

Vi mostriamo due esercizi di stretching che sono utili per rassodare cosce ed interno cosce, il consiglio per eseguire questi esercizi di allungamento muscolare è di raggiungere la posizione e di mantenerla per un tempo minimo di 10-15 secondo fino ad un massimo di 30, facendo attenzione che l’ estensione non vada oltre la soglia del dolore. Lo stress e la tensione nervosa tendono a irrigidire il corpo, rendendo più difficile l’ applicazione dei presupposti dell’ allungamento. Prima di iniziare di stretching, cercate di rilassarvi.

Ginnastica fai da te: lo stretching per tonificare le cosce, gli esercizi per rassodare le cosce, gli allenamenti da fare a casa

Le cosce sono una parte molto importante della gamba, vanno tenuto sotto controllo come i glutei, i polpacci, gli esercizi di stretching sono utilissimi per tonificare le cosce, vi proponiamo un paio di esercizi che potrete anche eseguire in pausa pranzo.

Un intervento molto positivo sui muscoli, da effettuare prima di iniziare il lavoro di stretching, si ha eseguendo un automassaggio. Il metodo più semplice per eseguire un automassaggio è quello di immaginare di avere fra le mani una saponetta, e di procedere all’ applicazione del sapone sul corpo, manipolando le parti interessate con una certa intensità, in modo da preparare le parti coinvolte nel lavoro speficio.

Ginnastica fai da te: esercizi di stretching per modellare le cosce, gli allenamenti da fare a casa

Lo stretching è la tecnica per elasticizzare il corpo; contribuisce a ridurre la rigidità delle articolazioni e può essere consigliato anche a chi non ha mai praticato attività sportiva o conduce una vita sedentaria. Gli esercizi di stretching svolti al mattino trovano i muscoli più distesi, perché ancora liberi dalle tensioni della giornata; nelle ore serali contribuiscono a rilassare la mente, ripristinando lo stato di benessere del riposo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per tonificare cosce e glutei, gli allenamenti da fare a casa

Oltre a lavorare sul volume di cosce e glutei, è bene lavorare sulla bonificazione di medi e piccoli glutei. Gli esercizi che vi proponiamo sono da eseguire per almeno 2 volte alla settimana, questo allenamento si può effettuare a corpo libero oppure con pesi alle caviglie.

Il punto principale per mettere in evidenza il sedere è avere un buon portamento. Con una postura sbagliata è più difficile metterlo in evidenza.

Ginnastica fai da te: gli esercizi rassodare interno ed esterno cosce, gli allenamenti da fare a casa

Le cosce sono una parte importante della gamba, per averle sempre sode e toniche, basta eseguire un po’ di ginnastica a corpo libero anche a casa, in vista di abbigliamento estivo sbarazzino, gonne, pantaloncini, costume e tutto quello che mette in risalto gambe, cosce e glutei, meglio prepararsi eseguendo degli esercizi facili e mirato, per almeno tre volte a settimana, venti minuti ad allenamento, costanza e buona volontà, niente di più.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta e gambe e glutei sodi, gli allenamenti da fare a casa per gambe, addominali glutei

Gli esercizi per tonificare gambe, addominali e glutei si chiamano gag, chi frequenta palestre e centri fitness conosce perfettamente il significato, ma per tonificare i tre muscoli così basilari per il corpo non bisogna necessariamente andare in palestra. Per avere un fisico in forma in vista della temuta prova costume, basterà rispettare un programma di due allenamenti a settimana, specifici per gambe, addominali e glutei, due tre giorni l’ uno dall’ altro. I risultati saranno visibili dopo sei/otto settimane.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare le cosce, gli esercizi stretching per cosce sode, gli allenamenti da fare a casa

Una delle prime regole da osservare quando ci si avvicina allo stretching è quella di non forzare mai il movimento, poiché uno sforzo eccessivo può rivelarsi doloroso e dannoso per la struttura muscolare.

I presupposti fondamentali per un corretto svolgimento degli esercizi di stretching sono pochi ma essenziali: non arrivare mai al dolore; rispettare sempre le vostre possibilità; cercate di ottenere un allungamento lento e progressivo; non molleggiate mai durante gli esercizi per evitare che si inneschino i meccanismi di difesa; usate solo il peso del vostro corpo evitando pesi superiori.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per tonificare le cosce, gli allenamenti da fare a casa

Le cosce, come le gambe, perdono tonicità senza allenamento, il movimento è alla base della forma del nostro corpo, per le donne le cosce rappresentano un altro punto dolente, che sia minigonna, o costume o shirt, una bella coscia tonica è il desiderio di tutte.

Gli esercizi di oggi sono molto semplici ma efficaci, ridonano la forma persa nei mesi invernali, si fanno a casa con un semplice tappetino sul pavimento della vostra camera.

Ginnastica fai da te: il curl per rassodare gambe, cosce e glutei, l’ allenamento da fare a casa

Alcuni semplici esercizi per rassodare gambe, cosce e glutei, il programma di allenamento che vi proponiamo non è affatto impegnativo, un tappetino steso in camera vostra o in un ambiente che vi piace, un abbigliamento che non costringa nessuna parte del corpo e si può partire con gli esercizi che ci aiuteranno a far tornare in forma il nostro corpo. Almeno venti minuti al giorno, magari prima di dedicarsi ai nostri impegni quotidiani, tre volte a settimana, alternando gli esercizi.

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