Mancano pochissimi giorni al Natale e l’Inran, l’Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione ha stilato un decalogo particolarmente utile per farci restare in forma e non prendere troppi chili.
1) RISPETTARE LA CADENZA DEI PASTI
Anche se saremo tentati da delizie e prelibatezze varie dobbiamo evitare i fuori pasto e attenerci alla regola della colazione, pranzo e cena (non saltando la colazione)
2) SI PUO’ MANGIARE TUTTO MA IN PICCOLE QUANTITA’
Inoltre vanno evitati i bis
3) INSERITE FRUTTA O VERDURA PRIMA DEI CIBO-BOMBA
E’ oramai assodato che le fibre sono in grado di saziare ed hanno meno calorie
4) PRIVILEGIATE PIATTI PICCOLI E DECORATI
Ebbene sì dovremmo usare piatti un po’ più piccoli e possibilmente con delle decorazioni. In questo modo lo spazio dedicato al cibo sarà minore
5) DITE NO A BESCIAMELLE E CONDIMENTI PESANTI (come la panna):
Meglio orientarsi verso pesce e verdure (alimenti dalle proprietà benefiche)
6) CERCATE DI RISPARMIARE SU CALORIE IN PIU’
In che modo? Evitando il pane come accompagnamento e creme varie che molti noi invece utilizzeranno per rendere ancor più deliziosi i panettoni
7) DISTRIBUIRE GLI ALIMENTI NELLA GIORNATA
Se già sapete che a merenda mangerete un dolce evitate di mangiarne anche a pranzo
8 ) IL GIORNO DOPO BANDITI GLI AVANZI DALLA TAVOLA
Il giorno dopo un pasto pesante cercare di tenervi il più possibili leggeri privilegiando quindi cibi come frutta o verdura
9) COMPENSARE CON ATTIVITA’ FISICA
Più calorie = maggiore attività fisica. Tenete presente (e non è una buona notizia) che per smaltire una fetta di panettone occorrono ben 90 minuti di attività fisica (come una camminata)
10) A GENNAIO DEVONO PARTIRE SUBITO I BUONI PROPOSITI
Quali? Dedicatevi ad un’attività fisica anche intensa
Photo Credits| breatheingital su Flickr
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