Il decalogo salva linea proposto dall’Inran per Natale

di Braganti Commenta

Mancano pochissimi giorni al Natale e l’Inran, l’Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione ha stilato un decalogo particolarmente utile per farci restare in forma e non prendere troppi chili.

1) RISPETTARE LA CADENZA DEI PASTI

Anche se saremo tentati da delizie e prelibatezze varie dobbiamo evitare i fuori pasto e attenerci alla regola della colazione, pranzo e cena (non saltando la colazione)

2) SI PUO’ MANGIARE TUTTO MA IN PICCOLE QUANTITA’

Inoltre vanno evitati i bis

3) INSERITE FRUTTA O VERDURA PRIMA DEI CIBO-BOMBA

E’ oramai assodato che le fibre sono in grado di saziare ed hanno meno calorie

4) PRIVILEGIATE PIATTI PICCOLI E DECORATI

Ebbene sì dovremmo usare piatti un po’ più piccoli e possibilmente con delle decorazioni. In questo modo lo spazio dedicato al cibo sarà minore

5) DITE NO A BESCIAMELLE E CONDIMENTI PESANTI (come la panna):

Meglio orientarsi verso pesce e verdure (alimenti dalle proprietà benefiche)

6) CERCATE DI RISPARMIARE SU CALORIE IN PIU’

In che modo? Evitando il pane come accompagnamento e creme varie che molti noi invece utilizzeranno per rendere ancor più deliziosi i panettoni

7) DISTRIBUIRE GLI ALIMENTI NELLA GIORNATA

Se già sapete che a merenda mangerete un dolce evitate di mangiarne anche a pranzo

8 ) IL GIORNO DOPO BANDITI GLI AVANZI DALLA TAVOLA

Il giorno dopo un pasto pesante cercare di tenervi il più possibili leggeri privilegiando quindi cibi come frutta o verdura

9) COMPENSARE CON ATTIVITA’ FISICA

Più calorie = maggiore attività fisica. Tenete presente (e non è una buona notizia) che per smaltire una fetta di panettone occorrono ben 90 minuti di attività fisica (come una camminata)

10) A GENNAIO DEVONO PARTIRE SUBITO I BUONI PROPOSITI

Quali? Dedicatevi ad un’attività fisica anche intensa

Photo Credits| breatheingital su Flickr

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