Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta cominciano dalla schiena dritta, gli allenamenti da fare a casa, prima parte

di Mariella Commenta

Una postura curva favorisce il rallentamento metabolico e ti fa apparire meno slanciata e più pesante.

Si parla solo di gambe toniche, braccia sode e pancia piatta, si tende a sottovalutare l’ importanza della postura della schiena, soprattutto per chi sta seduta per ore in ufficio, dovrebbe eseguire con una certa frequenza degli esercizi di allungamento che aiutano non solo a distendere e scaricare lo stress che si accumula durante la giornata, ma prevengono contratture e dolori articolari, e mantengono vigile il nostro metabolismo.

Se la schiena è molto curva quando cammini e quando sei seduta, rischi di respirare male, non ossigeni a sufficienza i tessuti e tenderai a formare la pancetta, fai questi esercizi tutti i giorni, la pancia piatta è garantita.

Ogni giorno appena scendi dal letto, sdraiati a pancia in giù su di un tappetino o una coperta; appoggia le mani all’ altezza delle spalle e inarca lentamente il busto verso l’ alto, alzando la testa e mantenendo le gambe stese a terra. Cerca di percepire la tensione a livello della schiena per una ventina di secondi e torna a terra. Ripeti l’ esercizio 3 volte, per riattivare la circolazione a livello dorsale.

Ginnastica fai da te: Esercizio 1 per la pancia piatta e schiena dritta
In piedi, hai le gambe leggermente divaricate alla larghezza delle spalle. Appoggia le mani sulle spalle e unisci i gomiti per 20 secondi. Ripeti il movimento per 3 volte.

Ginnastica fai da te: Esercizio 2 per la pancia piatta e schiena dritta
In piedi, con gambe e piedi uniti, distendi le braccia verso l’ alto e mantienile in allungamento per 15 secondi. Ripeti il movimento per 3 volte.

Ginnastica fai da te: Esercizio 3 per la pancia piatta e schiena dritta
Ancora in piedi, coi piedi divaricati, appoggia le mani, con distanza pari alla larghezza delle spalle, sullo schienale di una sedia. Da questa posizione abbassa la parte superiore del corpo per 15 secondi. Ripeti il movimento per 3 volte.

Ginnastica fai da te: Esercizio 4 per la pancia piatta e schiena dritta
Ora siediti su una sedia e, da questa posizione, fletti il busto in avanti; lascia cadere le braccia rilassate in avanti e tienile abbassate per 15 secondi. Ripeti il movimento 3 volte.

Ginnastica fai da te: Esercizio 5 per la pancia piatta e schiena dritta
A terra, in posizione supina, fletti la gamba destra verso il petto e abbracciala per 15 secondi. Ripeti l’ esercizio 3 volte, alternando le gambe.

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