Ginnastica fai da te: addominali ben scolpiti con l’ allenamento a casa

di Mariella Commenta

Una sequenza di esercizi che servono per ottenere degli addominali scolpiti, che prevede una serie di esercizi specifici a terra, senza scarpe. I muscoli che lavorano sono proprio tutti gli addominali: alti, bassi obliqui. In questo modo l’ addome si definisce e si appiattisce.

Ogni esercizio va ripetuto otto volte, per almeno 10/15 minuti e si devono concludere con 5 minuti di stretching.

Ginnastica fai da te: Esercizi addominali – Sollevamento laterali
Sdraiate sul fianco destro, gambe tese e unite, braccio destro teso sotto alla testa, mano sinistra in appoggio davanti al petto per facilitare l’ equilibrio. Tenendo sempre staccato dal suolo il punto vita, sollevare verso l’ alto la gamba sinistra e poi riabbassarla. Ripetere sul fianco sinistro (in questo caso a sollevarsi è la gamba destra).

Ginnastica fai da te: Esercizi addominali – Sforbiciate
Partendo dalla posizione di massima contrazione dell’ esercizio precedente, con le gambe unite, eseguire delle sforbiciate in direzione avanti-indietro. Gli addominali lavorano per mantenere stabile il corpo.

Guarda anche gli altri esercizi per gli addominali:
http://www.mondobenessereblog.com/2010/05/19/ginnastica-fai-da-te-l%e2%80%99-obiettivo-e-la-pancia-piatta-esercizi-addominali-l-allenamento-da-fare-a-casa/

http://www.mondobenessereblog.com/2010/05/18/ginnastica-fai-da-te-gli-esercizi-per-addominali-scolpiti-gli-allenamenti-da-fare-a-casa/

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