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Ginnastica fai da te, gli esercizi con lo step per rassodare gambe e glutei, la ginnastica da fare a casa

L’estate ti ha snellito e asciugato e ora vuoi mantenere il tuo peso forma? Non c’è niente di meglio dello step. In palestra o a casa tua, questo attrezzo è l’ideale rassodare gambe e glutei in poco tempo. In particolare gli esercizi che ti suggeriamo, che puoi fare sia in palestra che comodamente a casa tua, ti permettono di snellire i punti critici se riesci da allenarti con costanza almeno tre volte alla settimana per un mese. Ricorda però che più il ritmo è intenso, più otterrai gambe affusolate e glutei sodi in breve tempo.

Ginnastica fai da te, gli esercizi con la palla per tonificare glutei e gambe, la ginnastica da fare a casa

Con quattro semplici esercizi aumenti la massa muscolare e combatti il rilassamento

La palla medica è uno strumento molto utile per potenziare il tuo allenamento anche a casa, da sola o in compagnia. L’importante è fare molta attenzione all’esecuzione dei movimenti. Se occorre, rallenta, ma segui bene le indicazioni. Ricordati di non cominciare mai a freddo: fai prima una camminata e sciogli le articolazioni delle spalle ruotando le braccia. Poi parti con la prima posizione. Con 30 minuti di esercizio, tre volte a settimana, vedrai i risultati già in un mese. Per allenarti usa una palla medica da 2 kg al massimo, ne esistono in commercio di pesi diversi (fino ad 8 chili).

Ginnastica fai da te, gli esercizi stretching per gambe, cosce e glutei, gli esercizi da fare a casa

Gli esercizi di stretching per le gambe, anche se non sono un fitness “in movimento”, sono fondamentali per mantenere sani e vitali i muscoli e la circolazione delle cosce e delle gambe. Inoltre aumentano il tono cutaneo, migliorano la mobilità delle articolazioni e consentono di allungare la parte bassa del corpo, regolando leggerezza e armonia a tutta la silhouette. Ecco alcuni esercizi che rassodare i muscoli, per eliminare i “rotolini” su gambe e fianchi, per scolpire i glutei, per ridurre il grasso localizzato, per tonificare l’interno cosce. Come sempre ci vuole costanza e tempo un paio di settimane, si cominceranno a vedere i risultati.

Ginnastica fai da te, il pilates per tonificare glutei e cosce, gli esercizi da fare a casa

Il Pilates è un metodo di ginnastica in grado di garantire ottimi risultati attraverso una gamma completa di esercizi, di difficoltà crescente, che coinvolgono tutto il corpo, la tecnica richiede grande concentrazione e controllo, non è la quantità di ripetizioni dell’esercizio che conta, ma la qualità e la precisione, abbinate a postura e respirazione corrette. E per chi vuole sfoggiare in spiaggia un fondoschiena come quello di Pippa Middleton. Con il metodo Pilates si raggiunge l’obiettivo di tonificare glutei e cosce attraverso un approccio globale che determina una modificazione complessiva della postura e del tono di numerosi gruppi muscolari.

Ginnastica fa da te, gli esercizi per rimodellare i glutei in 30 minuti, gli esercizi da fare a casa

Questa volta ci dedichiamo a mantenere in forma una parte del corpo in evidenza col costume, ma anche con gli abiti che sottolineano le forme: i glutei. Sono sufficienti per le prime volte, 30 minuti al giorno; poi, con la pratica, l’esecuzione sarà più veloce e ti occorreranno solo 20 minuti.

Ricorda, tra una serie di esercizio e l’altra, di sciogliere i muscoli: in piedi., solleva leggermente una gamba e scrolla mentre è in sospensione. Ripeti con l’altra e poi riprendi gli esercizi.

Ginnastica fai da te, gli esercizi per rassodare l’interno cosce, gli esercizi da fare a casa

Quando si fa una vita molto sedentaria, passare otto ore a volte dieci sedute dietro una scrivania, e non si può frequentare una palestra per qualsiasi motivo, succede che il tuo corpo ne risente, si appesantisce e ti sembra di avere il doppio dell’età che in realtà hai. Bisogna trovare una soluzione per inserire nelle giornate un po’ di movimento. Altrimenti lo scotto da pagare è quello di non riconoscersi più, l’interno cosce diventa molle e probabilmente non solo quello. Senza movimento il fisico il corpo perde tono e i tessuti invecchiano prima, con il movimento il fisico si mantiene giovane e tonico più lungo.

Ginnastica fai da te: i chili di troppo si eliminano anche in ufficio, gli esercizi da fare davanti alla scrivania

Per chi lavora tutto il giorno al computer le zone del corpo più a rischio sono i polsi, la schiena e le vertebre del collo. Ma quando queste articolazioni sono bloccate, ne risente il benessere di tutto il corpo: infatti, se avverti dolore, tendi a stare più curva, respiri più faticosamente e ossigeni di meno organi e tessuti, con un rallentamento del metabolismo generale. Fateci caso: quando stai con la schiena diritta digerisci meglio e non ti si gonfia la pancia.

Ginnastica fai da te: gli esercizi da 1 minuto per tonificare il corpo

Con i ritmi della vita moderna non sempre è facile trovare il tempo da dedicarsi, diciamo quasi impossibile, ma c’è una soluzione per ogni cosa, tutte noi andiamo a fare la spesa, prendiamo un autobus per andare a lavorare, cuciniamo e facciamo la doccia. Bene, sfruttiamo questi momenti per fare ginnastica per tonificare i muscoli delle braccia, rassodare i glutei, rassodare l’interno cosce e rinforzare i tricipiti. Un minuto di ginnastica senza neanche sudare.

Ginnastica fai da te: braccia sode, cosce definite, addominali di ferro, gli allenamenti da fare a casa

Dopo una dieta dimagrante perdi peso ma non sempre nei posti giusti, la prima cosa che sparisce è il seno, poi il lato B (mentre i fianchi restano belli larghi e la pancetta trionfa). Dura dimagrire nei punti giusti, però è possibile.

Talvolta non è neanche così faticoso, se si focalizza fin da subito cosa fare. Ecco allora qualche consiglio per centrare l’obiettivo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per dimagrire, gli allenamenti da fare a casa

Un mix di pilates, poweryoga e stretching: è la formula studiata per sviluppare elasticità e forza muscolare. Sono esercizi di facile esecuzione che rendono il corpo flessibile e, nel contempo, più tonico. Ogni movimento ha infatti una duplice funzione: migliora la reattività dei muscoli agonisti, ossia quelli che determinano il movimento, e contemporaneamente rivitalizza i muscoli antagonisti, ovvero quelli che producono il movimento opposto.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per tonificare glutei e gambe, gli allenamenti d fare a casa

Per avere un corpo tonico bisogna fare ginnastica, il tempo a nostra disposizione non è mai abbastanza, lavoro, casa, famiglia, le ore sono sempre troppo poche, se poi si hanno dei figli, è ancor più difficile. Ma si può unire l’ utile al dilettevole, ecco un programma che può aiutare a trascorrere del tempo con le nostre figlie, coinvolgendole in alcuni esercizi che coinvolgono gambe e glutei e hanno il nome di animali.

Ginnastica fai da te: gli esercizi di stretching per cosce e glutei, gli allenamenti da fare a casa

Eccoci ad un altro appuntamento con gli esercizi che si possono fare, tranquillamente, in pausa pranzo, questa volta parliamo di tre semplice esercizi di stretching per migliorare la nostra forma. Spesso ci si sente bloccati con tensioni alle spalle ed alla schiena, oppure si gonfiano i piedi, provate a fare questi esercizi di allungamento per cosce e glutei, decontrarre le spalle, sciogliere le tensioni e rilassarsi. Provare per credere, basta una semplice sedia.

Ginnastica fai da te: gli esercizi con lo skateboard per tonificare gambe, addominali e glutei

Per avere una bella forma fisica è necessario fare molto movimento, ma niente esclude che lo si possa fare anche divertendosi, a corpo libero o utilizzando degli attrezzi, la fune, i manubri piuttosto che il bastone, ma c’ è anche un altro attrezzo che genericamente vediamo sulle strade con a bordo ragazzi che eseguono salti e avvitamenti in aria che, diciamo la verità, sono sorprendenti. E’ il caso dello skateboard.

I consigli per avere l’ interno cosce più sodo e compatto, gli esercizi ed i massaggi fai da te per rassodare l’ interno cosce

Devi affilare le armi contro il rilassamento dell’ interno cosce, specie se sei dimagrita da poco, se fai scarsa attività fisica o se ha superati i 40 anni (quando i tessuti cominciano a cedere). Uno dei segreti per rassodare l’ interno cosce è non farsi la doccia con sapone aggressivi, ma con un olio detergente, che lascia la pelle più elastica. La temperatura dell’ acqua non deve superare i 37 gradi, il calore eccessivo allenta le fibre cutanee.

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