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Ginnastica fai da te: gli esercizi per la pancia piatta cominciano dalla schiena dritta, gli allenamenti da fare a casa, prima parte

Una postura curva favorisce il rallentamento metabolico e ti fa apparire meno slanciata e più pesante.

Si parla solo di gambe toniche, braccia sode e pancia piatta, si tende a sottovalutare l’ importanza della postura della schiena, soprattutto per chi sta seduta per ore in ufficio, dovrebbe eseguire con una certa frequenza degli esercizi di allungamento che aiutano non solo a distendere e scaricare lo stress che si accumula durante la giornata, ma prevengono contratture e dolori articolari, e mantengono vigile il nostro metabolismo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare cosce ed interno cosce, gli allenamenti da fare a casa

Vi mostriamo due esercizi di stretching che sono utili per rassodare cosce ed interno cosce, il consiglio per eseguire questi esercizi di allungamento muscolare è di raggiungere la posizione e di mantenerla per un tempo minimo di 10-15 secondo fino ad un massimo di 30, facendo attenzione che l’ estensione non vada oltre la soglia del dolore. Lo stress e la tensione nervosa tendono a irrigidire il corpo, rendendo più difficile l’ applicazione dei presupposti dell’ allungamento. Prima di iniziare di stretching, cercate di rilassarvi.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per allentare la tensione del collo, la ginnastica per il mal di collo

Talvolta una lesione fisica o un problema come l’ artrite sono la causa del mal di collo e spalle, quindi chiedete sempre al medico di verificare questa eventualità prima di curarvi da soli con la ginnastica. Tuttavia, poiché spesso la tensione gioca il ruolo principale, anche quando non ne è la causa, qualsiasi movimento che aiuti a rilassare i muscoli del collo e delle spalle si rivelerà utile. La dolorosa rigidità che talvolta sentite a un lato del collo quando vi risvegliate al mattino è spesso il risultato di un muscolo che entra in una specie di spasmo durante il sonno, probabilmente a causa di una posizione scomoda.

Ginnastica fai da te: eliminare la cellulite con lo yoga, gli esercizi per eliminare la cellulite da fare a casa

Tra i fattori che favoriscono l’ insorgere della cellulite anche quelli psicologici e nervosi, non tralasciando di sottolineare come i meccanismi di feedback o di dialogo fra mente e corpo siano importanti e come, a volte, alcune affezioni patologiche mostrino una matrice psicosomatica legata a stress, atteggiamenti mentali negativi, ansie, sentimenti di rancore e rabbia.

Ginnastica fai da te: lo stretching per tonificare le cosce, gli esercizi per rassodare le cosce, gli allenamenti da fare a casa

Le cosce sono una parte molto importante della gamba, vanno tenuto sotto controllo come i glutei, i polpacci, gli esercizi di stretching sono utilissimi per tonificare le cosce, vi proponiamo un paio di esercizi che potrete anche eseguire in pausa pranzo.

Un intervento molto positivo sui muscoli, da effettuare prima di iniziare il lavoro di stretching, si ha eseguendo un automassaggio. Il metodo più semplice per eseguire un automassaggio è quello di immaginare di avere fra le mani una saponetta, e di procedere all’ applicazione del sapone sul corpo, manipolando le parti interessate con una certa intensità, in modo da preparare le parti coinvolte nel lavoro speficio.

Ginnastica fa da te: esercizi per il seno sodo, gli allenamenti da fare a casa

Anche il seno ha bisogno della sua ginnastica, per mantenerlo sodo e tonico, specialmente in estate quando, complice il caldo, le forme non si nascondono, ogni donna vuole mostrare un décolleté tonico. Un seno sodo non è solo questione di genetica ma anche di esercizio e di postura. Prima di tutto tenete la schiena dritta, le spalle leggermente all’ indietro e già vedrete allo specchio un’ immagine diversa. Come si dice, pancia in dentro e petto in fuori.

Ginnastica fai da te: esercizi di stretching per modellare le cosce, gli allenamenti da fare a casa

Lo stretching è la tecnica per elasticizzare il corpo; contribuisce a ridurre la rigidità delle articolazioni e può essere consigliato anche a chi non ha mai praticato attività sportiva o conduce una vita sedentaria. Gli esercizi di stretching svolti al mattino trovano i muscoli più distesi, perché ancora liberi dalle tensioni della giornata; nelle ore serali contribuiscono a rilassare la mente, ripristinando lo stato di benessere del riposo.

Ginnastica fai da te: gli esercizi di bioginnastica per eliminare la cellulite, gli allenamenti da fare a casa

Per correggere le disarmonie del corpo, le posizione scorrette, tensione dei muscoli del bacino, anche e cosce, condizioni che portano la cellulite, la bioginnastica è il rimedio mirato, uno strumento efficace ed originale, una forma di movimento dolce che, grazie ad esercizi semplici, adatti a tutte, riporta i muscoli a lavorare in modo bilanciato e armonioso. La bioginnastica, sperimentata negli ultimi anni per risolvere i più comuni problemi posturali, propone oggi nuovissimi protocolli di lavoro appositamente studiati per la prevenzione e la cura della cellulite.

Ginnastica fai da te: la bioginnastica per eliminare la cellulite, gli allenamenti da fare a casa

Avere muscoli tonici: è questo che serve per contrastare la cellulite. Quando la sedentarietà, le posizioni scorrette o innaturali, lo stress le ansie e le preoccupazioni provocano anomali accorciamenti e irrigidimenti muscolari, non solo viene sbilanciato l’ intero assetto corporeo, ma compaiono anche gonfiori, accumuli adiposi e ristagni di liquidi nei tessuti. In particolare, l’ eccessiva tensione dei muscoli nella zona del bacino, delle anche e delle cosce agisce come un elastico stretto ed ostacola la circolazione sanguigna linfatica, creando le condizioni per la comparsa della cellulite.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare i glutei, gli allenamenti da fare a casa

Gli esercizi a corpo libero non sono troppo impegnativi, si possono eseguire quando si ha un attivo di libertà dagli impegni quotidiani. Vi suggeriamo un facile allenamento da fare a casa che lavora su medi e piccoli glutei. Il suggerimento è di eseguire questi esercizi per rassodare i glutei almeno due volte alla settimana, a corpo libero o con dei pesi alle caviglie.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per tonificare cosce e glutei, gli allenamenti da fare a casa

Oltre a lavorare sul volume di cosce e glutei, è bene lavorare sulla bonificazione di medi e piccoli glutei. Gli esercizi che vi proponiamo sono da eseguire per almeno 2 volte alla settimana, questo allenamento si può effettuare a corpo libero oppure con pesi alle caviglie.

Il punto principale per mettere in evidenza il sedere è avere un buon portamento. Con una postura sbagliata è più difficile metterlo in evidenza.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per eliminare la cellulite, gli allenamenti yoga da fare a casa

La pratica degli esercizi yoga non privilegia il movimento, ma l’ impegno mentale nel raggiungimento e mantenimento di una particolare posizione del corpo. Lo yoga è un messo per mantenere l’ equilibrio psicofisico e il tono dell’ umore e si mostra utile al recupero dell’ ottimismo e della fiducia nella vita, adatti ad affiancare qualsiasi terapia e a combattere le concause psicologiche di molte affezioni, tra le quali la cellulite. Cominciamo con due esercizi particolarmente efficaci contro la cellulite, la posizione del cobra e la posizione dell’ arco.

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