Come sgonfiare la pancia e ridurre il girovita in tre giorni con frutta e legumi

di Mariella Commenta

Per sgonfiare la pancia e ridurre il girovita, condizione essenziale è avere l’intestino puntuale, per farlo bisogna dare il via libera alle fibre seguendo per tre giorni una dieta da 1000 calorie, in questo mondo raggiungerai i risultati sperati. Le preparazioni che richiedono una digestione laboriosa rallentano lo svuotamento dell’intestino. Per rimetterlo al passo, bevi tanta acqua e punta sui piatti semplici, ricchi di fibre.

Per dare un orientamento, cominciano con il dire che i cibi consigliabili sono quelli ricchi di fibre che aumentano la massa fecale, favorendo i movimenti dell’intestino (pane e pasta integrali, riso e altri cereali decorticanti, legumi, verdura cruda), kiwi e uva (dalle riconosciute proprietà lassative), yogurt.

Vediamo, invece, i cibi da evitare, nello specifico quelli che hanno effetto astringente (cioccolato, tè, limone), cibi raffinati e patate (poveri di fibre); dolci e snack vari (che apportano tante calorie ma non aiutano l’intestino), fritti, soffritti, intingoli e in genere tutti i piatti troppo ricchi di grassi.

GIORNO 1
Colazione: 150 ml di latte parzialmente scremato con 30 g di muesli integrale
Spuntino: 100 g di kiwi
Pranzo: 50 g pasta integrale con 200 g di cavolfiori e 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva
Merenda: 1 yogurt magro, 100 g di uva
Cena 200 g di insalata di verdure crude miste condita con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 120 g di fiocchi di latte magro, 50 g di pane integrale

GIORNO 2
Colazione: 150 ml di latte parzialmente scremato con 30 g di muesli integrale
Spuntino: 100 g di kiwi
Pranzo: 50 g di riso integrale con 200 g di radicchio rosso, 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva e 1 cucchiaio di parmigiano reggiano
Merenda: 1 yogurt magro, 100 g di uva
Cena 150 g di tacchino ai ferri, 100 g di carote crude in insalata con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 50 g di pane integrale

GIORNO 3
Colazione: 150 ml di latte parzialmente scremato con 30 g di muesli integrale
Spuntino: 100 g di kiwi
Pranzo: 50 g di pasta integrale con 200 g di melanzane e 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva
Merenda: 1 yogurt magro, 100 g di uva
Cena 100 g di salmone ai ferri, 200 g di finocchi consumati in padella con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 50 g di pane integrale

Photo credit: Di’s Eyes su Flickr

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