Ginnastica fai da te: la Circuit Gym gli esercizi per bruciare il grasso, la ginnastica da fare a casa

di Mariella 3

 È un programma di ginnastica a casa davvero divertente. Un pantaloncino, una canotta colorata e siete pronti a scoprire nella vostra casa spazi e oggetti che vi aiuteranno a realizzare la Circuit Gym estremamente efficace e che ti farà bruciare parecchie calorie in ogni seduta. Per iniziare, scegli una bella musica vivace e comincia il tuo allenamento. Il circuito è talmente divertente che domani sarai pronta a ripeterlo. L’efficacia della Circuit Gym dipende anche dal ritmo e dalla velocità con cui viene portata a termine la sequenza: non fare troppe pause e otterrai risultati subito visibili.

Come regola generale, una decina di minuti prima di iniziare la ginnastica, bevi almeno un bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente: fluidifica i liquidi corporei e facilita l’espulsione delle tossine col sudore. Inoltre, tieni sempre a portata di mano una bottiglietta d’acqua e, durante la Circuit Gym, bevi ogni volta che puoi. Fai questi esercizi per un mese e, intanto, pesati anche due volte al giorno, mattina e sera, così verificherai subito la risposta del tuo corpo alla ginnastica.

Prima di iniziare la Circuit Gym fai la verticale, serve a ravvivare la circolazione sanguigna e rendere ancora più efficace la nostra batteria di esercizi, prima di iniziare la sequenza, sdraiati e alza le gambe a verticale, appoggiando le mani sui fianchi: tieni la posizione un minuto. Poi inizia la ginnastica.

Ginnastica fai da te: esercizi Circuit Gym

1. Inizia a saltellare a piedi uniti e contemporaneamente ad aprire e chiudere le braccia. Ripeti 3 serie di saltelli da 30 secondi l’una.

2. In piedi, con le gambe leggermente flesse, impugna un bastone (ad esempio una scopa); appoggia il bastone dietro la nuca e ruota il bacino a destra e poi a sinistra. Fai tre serie da 20 rotazioni.

3. In piedi, con le gambe divaricate, busto in avanti e mani incrociate dietro la nuca, fai una rotazione del busto in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro e il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro. Fai 3 serie da 12 movimenti.

4. In piedi, con le gambe leggermente flesse, prendi un libro pesante e allunga le braccia distese verso l’altro; abbassa lentamente le braccia verso il basso, respirando profondamente. Fai 3 serie da 10 flessioni.

5. In piedi, a un metro di distanza davanti a un lavandino, appoggia le mani sul bordo del lavandino; da questa posizione, piega le braccia e poi stendile. Esegui 4 serie da 10 flessioni.

Adesso sdraiati a terra, allunga le braccia dietro le spalle e solleva una ventina di volte addome e glutei, cercando di tenerli ben tesi. Poi, risposati qualche minuto prima di iniziare gli altri esercizi.

6. Seduta sul bordo di una sedia, metti un pallone tra le ginocchia; esercita una pressione di 10 secondi verso l’interno, per almeno 8 volte.

7. Sempre seduta sul bordo di una sedia, metti i piedi sul pallone, fai una forte pressione con i piedi verso il basso, tenendoti bene alla sedia con le mani. Ripeti l’esercizio per 8 volte, tenendo la pressione per 10 secondi.

8. Infine, mettiti a terra carponi; porta il ginocchio destro al petto e poi distendi la gamba destra col piede a martello. Poi esegui il movimento sul lato sinistro. Fai 3 serie da 12 movimenti alternati.

9. Sdraiati a terra, a pancia in su; con le mani sotto i glutei, portare le ginocchia al petto, poi distendi le gambe lentamente; respira profondamente. Fai 4 serie da 8 movimenti.

10. Sdraiate a terra a pancia in su; distendi le braccia lateralmente appoggiandole a terra; porta su le ginocchia fino a formare un angolo retto; ruota il bacino verso destra fino a che le ginocchia toccano a terra e poi verso sinistra. Fai 4 serie da 10 movimenti alternati.

Commenti (3)

  1. Salve, vorrei dimagrire soprattutto pancia, fianchi, e rassodare i glutei… dite che questi esercizi cono efficaci??

  2. salve sono federica,ma jessica non va bene tutto tranne a rassodare i glutei!.ci vuole fare un esercizio di verticale come nel ginnastica artistica,dai! e’ una attivita’ di abilita’ nel ginnastica.dimangrire la pancia e’ giusto! perche’ e’ molto importante con postura ben diritta.domani jessica chiama me a fissare un appuntamento a fare la visita!.cordiali saluti

  3. ciao,jessica non ti preoccupare per rassondare i glutei ma hai sbagliato le parti del corpo! mi dispiace tanto!..la dieta ma e’ importante, serve molto!..brava e complimenti!..cordiali di saluti.daniele

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