esercizi ginnastica

Ginnastica fai da te: l’ acquagag per snellire cosce, glutei e gambe

L’ Acquagag, frutto della trasposizione in acqua del Gag tradizionale, è una particolare ginnastica finalizzata alla bonificazione di glutei, addominali e gambe che, in virtù dei tanti vantaggi dati dai tanti vantaggi dati dall’ attività fisica nell’ acqua, amplifica i benefici della disciplina classica.

L’ Acquagag offre ottimi risultati non solo dal punto di vista fisico o estetico, come l’ incremento dell’ attività cardiocircolatoria e della circolazione periferica, una migliore tonicità muscolare, la riduzione del peso e lo smaltimento del grasso, ma anche in termini di benessere, energia e salute complessivi. Il condizionamento muscolare nell’ Acquagag è raggiunto tramite l’ esecuzione di esercizi mirati e stimolato ulteriormente dalla resistenza e dalla pressione esercitate dall’ acqua su tutta la gamba.

Ginnastica fai da te: esercizi per tonificare e rassodare gli addominali

Non è mai troppo presto per pensare agli addominali, non manca molto alla bella stagione, si tolgono i cappotti ed i maglioni salva pancia, quelli che nascondono la pancetta che abbiamo messo su mangiando piatti sostanziosi per affrontare il freddo inverno.

Per dimagrire, oltre ad una buona dieta ipocalorica, occorre fare molto movimento, con questi esercizi fatti a casa, concentriamo l’ attenzione sulla zona ventre, dopo qualche giorno di dieta e gli opportuni esercizi, si noteranno già i primi miglioramenti. Bisogna ricordarsi di bere molta acqua, evitando bevande gassose che contengono zuccheri e quindi calorie, ricordate che le bollicine vanno a braccetto con la pancetta.

Ginnastica fai da te: lo stretching previene traumi e dolori muscolari, migliora le prestazioni sportive

Lo stretching è un toccasana per i muscoli che man mano si allungano, le articolazioni si sbloccano, la schiena si distende e ogni gesto diventa più fluido ed elastico, questi sono gli effetti benefici di questa ginnastica che, con una serie di movimenti mirati e di posizioni mantenute per un preciso lasso di tempo, è in grado di agire sulle fasce del tessuto connettivo fino a migliorare la funzionalità di muscoli, tendini e fibre nervose.

I benefici dello stretching giovano anche alla linea ed a portamento, ottimo per prevenire strappi muscolari, ma anche dolori e traumi a ossa e articolazioni. Giovamenti anche per chi conduce una vita sedentaria, ai pigri che non vogliono sentir parlare di movimenti faticosi, con lo stretching non occorrono grandi fatiche e si possono eseguire a casa.

Ginnastica fai da te: come tonificare e rassodare petto e braccia. Esercizi per tonificare e snellire braccia e fianchi

Petto, braccia e fianchi sono una parte delicata del corpo, vanno quindi tenuti in forma, anche in questo caso, gli esercizi sono semplici, utili per tonificare e rassodare petto e braccia, movimenti appropriati allo stiramento delle braccia e dei fianchi per un ottimo giro vita.

Come sempre la fa da padrona la costanza nell’ esecuzione degli esercizi, per tonificare le braccia, l’ unico attrezzo necessario è una bottiglia di plastica da un litro e mezzo piene d’ acqua.

Saranno sufficienti 4 cicli di 10 secondi per ottenere lo scopo. Un programma di allinamento che si può eseguire a giorni alterni, per non perdere tonicità e, come sempre, sono utili sia al fisico che alla mente.

Ginnastica fai da te: 15 minuti al giorno per dimagrire nei punti critici, addome, cosce, glutei e gambe

Un programma insolito per migliorare il benessere dell’ organismo ed eliminare gli inestetismi, semplici esercizi di allungamento, torsione e stretching dolce, studiati per intercettare e sanare i rallentamenti del Qi, l’ energia interiore che secondo la sapienza della medica cinese anima e mantiene il corpo in perfetto equilibrio interiore ed esteriore.

Un mini allenamento di appena quindi minuti da seguire a casa tutti i giorni, pensato per prendersi cura del proprio benessere e ritrovare la giusta forma fisica, non servono attrezzi, basta solo indossare abiti comodi che favoriscano i movimenti. Già dopo un mese e mezzo si riducono malesseri e disturbi, si riprende la silhouette soprattutto nei punti critici, addome, cosce, glutei e gambe.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per dimagrire, addominali, cosce e glutei

Qualche semplice esercizio per modellare l’ interno e l’ esterno delle cosce, la strategia vincente per avere glutei tonici e forme armoniose e svolgere attività fisica, il fondoschiena tonico è il desiderio di tante donne, anche se negli ultimi anni gli uomini stanno strizzando l’ occhio al loro lato B.

Gli esercizi di rimodellamento glutei e cosce vanno, ovviamente, sempre accompagnati da una dieta equilibrata, l’ alimentazione sana e l’ allenamento fisico vanno piacevolmente a braccetto. Basteranno almeno 10 minuti al giorno, con costanza, ripetere ogni esercizio per almeno 15 volte.

L’ estate non è lontana, piscina e mare vi attendono, meglio essere previdenti, per rientrare in forma ci vuole qualche tempo, dunque, mettiamoci al lavoro.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per rassodare e tonificare i glutei

I glutei sono una parte delicata del corpo, bisogna tenerli d’ occhio a qualsiasi età, ma, tenerli in forma non è difficile, non è faticoso, il requisito essenziale di cui bisogna armarsi è la costanza.

Non è neanche necessario recarsi nelle costose palestre, a casa va benissimo, si posso affrontare esercizi utili ed efficaci, senza utilizzare nessun marchingegno, semplici movimenti da ripetere in serie.

Vediamo alcuni esercizi che lavorano sulle natiche utilizzando i glutei, per rassodarli e rinforzare i muscoli delle zone interessate. Un programma di allenamento che si può eseguire a giorni alterni, per non perdere quella tonicità di una parte del corpo femminile molto importante, esercizi di fitness i cui risultati soddisferanno il fisico e la mente.

Ginnastica a casa: in gravidanza si può, mantiene in forma, allontana lo stress, previene i disturbi cardiocircolatori

Anche in gravidanza il corpo della donna ha bisogno di mantenersi efficiente ed ha la necessità di un corretto esercizio muscolare ed articolare, il movimento aiuta ad espellere eventuali eccessi di acqua e ad affrontare con maggiore facilità il travaglio, il parto e la fase post parto.

Ci sono diversi tipi di attività fisica che, anche in gravidanza, si possono affrontare tranquillamente senza nessun rischio, un aiuto essenziale per prevenire piccoli disturbi quali il mal di schiena e la sciatalgia. Man mano che l’ addome cresce, la donna tende a buttare indietro la testa e le spalle spingendo in avanti l’ addome, tipica posizione che è all’ origine del mal di schiena, sono consigliabili, innanzitutto, delle lunghe passeggiate a piedi, ma anche in bicicletta con le dovute precauzioni e senza affaticarsi in eccessivi sforzi fisici, che sarebbero più dannosi che utili, ottimo anche il nuoto.

Ginnastica a casa: facili esercizi per tonificare e rassodare i glutei

Diciamo la verità, il fondo schiena è sempre stato il punto debole del corpo, anche quando ci si prova un capo di abbigliamento nuovo, l’ occhio cade sul lato B, subito dopo la pancia, si intende, genericamente si è poco soddisfatti della tonicità dei glutei, troppo grandi, poco sodi, troppo alti, troppo bassi, un difetto, in buona sostanza lo troviamo.

Precisando che i glutei sono i più difficili da rassodare, armiamoci di coraggio e, senza necessariamente ricorrere alla prima palestra sotto casa, facciamo dei semplici esercizi comodamente a casa, qualche minuto ogni giorno, eseguendoli con costanza.

Ginnastica fai da te: il mini stepper per rassodare i glutei e tonificare le cosce

L’ industria dei prodotti per la ginnastica a casa propone sempre più attrezzi adatti a fare attività fisica senza grandi investimenti, per evitare di fare acquisti spinti dall’ entusiasmo di dimagrire e di tenersi in forma nella comodità di casa propria, per poi accantonare l’ attrezzo nemico in un angolo polveroso della cantina, è assolutamente importante valutare con attenzione quanto si sta andando ad acquistare.

Diffidate delle promesse di riuscire a tornare al fisico dei 20 anni con qualche esercizio ed in poche ore, come in ogni cosa, la ginnastica dà i suoi frutti se seguita costantemente. Fra i vari attrezzi per la ginnastica fai da te, abbiamo scelto questa volta di parlarvi del mini stepper, economico, poco ingombrante, molto efficace per i muscoli delle cosce e per rassodare e tonificare i glutei, oltre che agire in maniera benefica sul sistema cardiovascolare, aiuta anche a mantenere il peso forma.

Ginnastica a casa: gli esercizi per sciogliere i muscoli

Una vita caotica porta via molto tempo, non si riesce a fare sano movimento ed ecco che ci sentiamo tesi e fuori allenamento, i muscoli contratti ed i legamenti tesi. Proviamo a migliorare gradualmente la morbidità e flessibilità dedicandoci a facili esercizi per sciogliere i muscoli, utili anche per quelle persone che svolgono un’ attività intensa, come jogging e aerobica, un modo per non sertirsi indolenziti il giorno seguente.

Esercizi parte alta della schiena
Intrecciare le mani davanti a voi e allungate le braccia, mantenendo morbidi i gomiti. Ruotate le spalle, abbassate la testa e sentite lo stiramento nella parte alta della schiena e alle spalle. Mantenete la posizione per 6-8 secondi.

Ginnastica a casa: gli esercizi con il bastone per tonificare i muscoli.

Basta un manico di scopa per avere l’ attrezzo più semplice in assoluto e ritrovare la forma fisica. Si possono fare esercizi di allungamento, fino a quelli per tonificare i muscoli, il bastone può rappresentare il punto di partenza per ripristinare le proprie capacità. Una certa attenzione va posta sulle modalità di esecuzione degli esercizi, soprattutto per gli arti superiori per quel riguarda l’ articolazione della spalla, per la quale l’ esecuzione potrà prevedere degli accorgimenti specifici. La zona lombare non dovrà inoltre inarcarsi durante gli esercizi, ma mantenere la retroversione del bacino con l’ aiuto della muscolatura addominale.

In questi esercizi lavorano le spalle, parte della schiena, parte posteriore delle braccia. I muscoli usati sono i deltoidi anteriori, trapezio, tricipiti.

Esercizi ginnastica a casa: gli esercizi con Thightmaster, tonificare l’ interno delle cosce

Il Thightmaster è un piccolo attrezzo nato dalla fervida fantasia degli americani, una strana forma che lo fa assomigliare ad un boomerang dotato di un perno centrale ed ali laterali rivestite di morbida gomma.

Utilizzato in appositi esercizi, il Thightmaster è utile a tonificare diversi gruppi muscolari, essenzialmente di uno sempre al centro dell’ attenzione soprattutto femminile, gli adduttori, la parte interna delle cosce.

Con il Thightmaster, infatti, le cosce, in un movimento di apertura e chiusura, incontrano una forte resistenza, e così si tonificato in tempi brevi.

Ginnastica a casa: pancia piatta con gli esercizi addominali in pausa pranzo

I ritmi incalzanti della giornata non permettono di andare in palestra, ogni esercizio ha il compito di lavorare su un’ area differente del corpo.

Ecco due facili esercizi per appiattire la pancia, quindici minuti in pausa pranzo, abbigliamento comodo, senza palestra.

Due esercizi da alternare negli allenamenti quotidiani.

ESERCIZI ADDOMINALI PER PANCIA PIATTA (Muscoli usati retto addominale)

1. Distesi a terra sulla schiena, con le gambe piegate e allargate quanto l’ ampiezza del bacino, i piedi ben appoggiati a terra. Far aderire la zona lombare ad pavimento, in modo che non ci sia nessun arco. Contrarre gli addominali a fondo e assicurarsi che la testa sia in linea con la colonna.
2. Inspirando, distendere dietro le braccia e sollevare le gambe in modo da formare un angolo di 90° tra cosce e busto. Piedi paralleli e a martello.
3. Espirando e spingendo sugli addominali bassi, portare lentamente le ginocchia verso il petto e sollevare il bacino da terra, senza dondolare. Mantenere gli addominali contratti. Mantenere la posizione per qualche secondo al massimo dello sforzo.
4. Inspirando, ritornare nella posizione di partenza, senza toccare a terra con i piedi e mantenendo le gambe a squadra.

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