Una sequenza di esercizi che servono per ottenere degli addominali scolpiti, che prevede una serie di esercizi specifici a terra, senza scarpe. I muscoli che lavorano sono proprio tutti gli addominali: alti, bassi obliqui. In questo modo l’ addome si definisce e si appiattisce.
Ogni esercizio va ripetuto otto volte, per almeno 10/15 minuti e si devono concludere con 5 minuti di stretching.
C’ è un luogo nel Sudtirolo dove regnano le rose, coltivate in due giardini con oltre millesettecento piante. E’ il Romantik Hotel Oberwirt di Marlengo vicino a Merano. Questi fiori meravigliosi sono la passione del proprietario, Sepp Waldner, che le coltiva in due giardini in 60 varietà differenti, tra antiche e moderne.
Gli esercizi per gli addominali da fare a terra sono molto efficaci, quelli che vi proponiamo sono specifici, da eseguire senza scarpe, lavorano su tutti gli addominali, sia alti che bassi obliqui, molto adatti a definire l’ addome e ad appiattire la pancia. La costanza nell’ eseguire la ginnastica almeno 10/15 minuti al giorno la fa da padrona sui risultati che si voglio ottenere. Gli esercizi addominali vanno ripetuti almeno 8 volte e dovranno essere seguiti da almeno 5 minuti di stretching che vi abbiamo già indicato ma che ripetiamo per completare il post.
L’ alimentazione deve essere ricca anche di due minerali, il magnesio e il calcio, necessari entrambi per la trasmissione degli impulsi nervosi e per la contrazione dei muscoli.
Il magnesio è presente in buona quantità nelle mandorle, nel mais, nelle noci e nelle sardine, mentre il calcio è abbondante nel latte, nello yogurt e nel formaggio. In definitiva, una prima colazione a base di yogurt, con muesli di cereali integrali e frutta secca, è la miglior medicina per affrontare la giornata con la giusta carica.
Salvia: già il nome è un programma: dal latino salvus, cioè salutare. Nella salvia, in effetti, sono presenti sostanze che esercitano un’ azione ormonale estrogenica, simile a quella della follicolina.
Questo rende la salvia molto utile contro i tipici disturbi femminili e del climaterio.
Per assicurarsi un buon portamento bisogna avere addominali forti, ben definiti. Già la posizione base della camminata, che prevede sempre la fascia addominale contratta aiuta a rinforzarli. In più, il programma di allenamento prevede una serie di esercizi specifici a terra, senza scarpe. Vengono sollecitati tutti gli addominali: alti, bassi obliqui. Solo in questo modo l ‘ addome si definisce e si appiattisce, a tutto vantaggio dalla silhoutte.
Ogni esercizio va ripetuto otto volte, a terra per 10/15 minuti, gli esercizi si concludono con 5 minuti di stretching.
Gli anni passano, qualche rughetta in più ci preoccupa, in epoca di chirurgo plastico e vari aiutini, sembrerà strano ma, a volte, serve solo usare degli accorgimenti per il trucco, i capelli, le mani.
Facciamo buon uso di quanto suggeriscono gli specialisti, consigli utili che servono a farvi specchiare senza avere l’ incubo dei segni del tempo, affrontiamoli in allegria.
Le cosce sono una parte importante della gamba, per averle sempre sode e toniche, basta eseguire un po’ di ginnastica a corpo libero anche a casa, in vista di abbigliamento estivo sbarazzino, gonne, pantaloncini, costume e tutto quello che mette in risalto gambe, cosce e glutei, meglio prepararsi eseguendo degli esercizi facili e mirato, per almeno tre volte a settimana, venti minuti ad allenamento, costanza e buona volontà, niente di più.
La dieta proteica è semplice da seguire e consente di perdere peso in tempi brevi, attenua i gonfiori e i segni della cellulite, mantenendo la pelle tonica. Seguendola con costanza aiuta ad avere una linea snella ed armoniosa in due mesi, questo programma alimentare proteico preferisce carne, pesce e molta frutta e verdura fresca che agisce sul meccanismo della lipolisi, stimolando lo smaltimento del grasso senza intaccare la massa muscolare.
Basta un po’ di carne macinata e l’ insalata per realizzare questo secondo piatto di carne, fresco, estivo, veloce da preparare, non richiede neanche molto tempo per la preparazione di questa ricetta di insalata sfiziosa di polpettine, poco più di venti minuti e siete a tavola.
Un piatto perfetto per chi ha dei bambini da mettere in tavola, farli mangiare allegramente in compagnia.
Abbronzarsi senza sole è possibile, farlo al punto giusto anche, il vantaggio è che non si è costretti a soffrire il caldo, senza dover aspettare che arrivi il sole. Avere una bella sfumatura su viso e corpo ai primi segnali di bella stagione può essere molto comodo e pratico. I nuovi autoabbronzanti permettono di anticipare gli effetti del sole anche senza esposizione. E l’ abbronzatura, assolutamente naturale, può soddisfare tutti i gusti.
Il peeling è ideale per rimuovere il primo strato cutaneo, quello più superficiale, in cui si depositano le cellule morte dell’ epidermide.
Questo strato, se non viene eliminato periodicamente, rende la pelle opaca e spenta, inoltre, non permette ai principi attivi di creme, maschere o prodotti di bellezza, di penetrare negli strati profondi, con conseguente perdita di efficacia di questi trattamenti così preziosi.
Chi si è sottoposta ad un intervento al seno, chi si è presa cura di cancellare smagliature e piccole rughe dal proprio décolleté, chi si è dedicata un ciclo di trattamenti dall’ estetista per conservare tono e pienezza, deve sapere che anche a casa è importante fare qualcosa per il seno. Dalle sane abitudini alimentari e sportive a qualche saggio rimedio che si usavano una volta, ai nuovi cosmetici mirati.
La forma fisica passa anche dai pettorali, per le donne gli esercizi per i pettorali sono utili sia per mantenere il seno tonico che per imparare a tenere la spalle dritte che, come già detto, valorizzano automaticamente il seno. Vi suggeriamo anche un esercizio di stretching, sempre specifico per sviluppare i pettorali, ricordandovi che è importante eseguire lo stretching, eseguirlo bene lo è ancora di più. L’ allungamento rilassa i muscoli e aiuta a diminuire la tensione muscolare.
