Riuscire a perdere peso seguendo una dieta bilanciata: impossibile? No a patto però di seguire alcune regole di base che possono permetterci di avere una sana alimentazione e che ci aiuteranno anche ad arrivare in perfetta forma alla prova costume; per aiutarci l’Andid (Associazione nazionale dietisti) ha stilato un vero e proprio decalogo creato principalmente per farci capire come dovrebbe essere una corretta alimentazione ma che può essere anche un valido supporto per poter dimagrire a patto però di affidarsi anche ad un nutrizionista che creerà una dieta personalizzata.
1) Non saltare mai i pasti ad iniziare dalla prima colazione
2) Sarebbe opportuno inserire in ogni pasto una porzione di carboidrati (meglio se integrali o che comunque contengano pochi grassi) e una porzione di verdura
3) Cercare di preferire la frutta negli spuntini (che dovranno essere massimo due)
4) Mangiare formaggi massimo 2 o 3 volte alla settimana
5) Il pesce andrebbe consumato almeno 2 volte alla settimana
6) Almeno 2-3 volte alla settimana andrebbeo inseriti in uno dei pasti principali dei piatti unici come ad esempio zuppa di legumi e cereali accompagnati da un contorno di verdura oppure pasta o riso freddo condito con verdure
7) Cercare di limitare quanto più possibile i sughi particolarmente ricchi privilegiando invecedei condimenti di tipo vegetale
8 ) Evitare la somma, nello stesso pasto, di alimenti con uguale funzione nutritiva
9) I dolci andrebbero consumati solo a fine pasto o a colazione ma non fuori pasto
10) Cercare di bere almeno 1½- 2 litri di liquidi al giorno evitando se possibile bevande zuccherate e preferendo aqua
Cosa ne dite? Insomma mi sembra un decalogo che tutti noi con un impegno minimo possiamo seguire.
Photo Credits| stevendepolo su Flickr
maria carla 25 Aprile 2012 il 00:43
va bene tutto cio che riguarda una alimentazione sana