Le cosce, come le gambe, perdono tonicità senza allenamento, il movimento è alla base della forma del nostro corpo, per le donne le cosce rappresentano un altro punto dolente, che sia minigonna, o costume o shirt, una bella coscia tonica è il desiderio di tutte.
Gli esercizi di oggi sono molto semplici ma efficaci, ridonano la forma persa nei mesi invernali, si fanno a casa con un semplice tappetino sul pavimento della vostra camera.
Alcuni semplici esercizi per rassodare gambe, cosce e glutei, il programma di allenamento che vi proponiamo non è affatto impegnativo, un tappetino steso in camera vostra o in un ambiente che vi piace, un abbigliamento che non costringa nessuna parte del corpo e si può partire con gli esercizi che ci aiuteranno a far tornare in forma il nostro corpo. Almeno venti minuti al giorno, magari prima di dedicarsi ai nostri impegni quotidiani, tre volte a settimana, alternando gli esercizi.
L’ Acquabike è una disciplina molto praticata e diffusa nei centri fitness dedicati al benessere che unisce il piacere della bicicletta, della musica e del lavoro collettivo a un’ attività muscolare e cardiocircolatoria piuttosto intensa.
A differenza che nello Spinning, l’ Acquabike è ancorata sul fondo della piscina, con un’ altezza dell’ acqua di 150 cm circa, in modo da consentire a testa e spalle di restare fuori, e di pedalare sfruttando la maggiore resistenza presente (compensando l’ impossibilità di aumentare o ridurre la frenata).
L’ ultima novità in fatto di acquafitness si chiama Jump. E’ il trampolino individuale elastico che dà una marcia in più al tuo allenamento in piscina. Sicuro e facile da usare, privo di controindicazioni. E’ stato progettato anche per la riabilitazione dopo i traumi, specie alle articolazioni di caviglie e ginocchia, per questo è adatto a tutti. L’ acquajump è costituito da un telone elastico dalla forma rotonda, montato su molle in acciaio e sostenuto alla giusta distanza da terra da piedini a ventosa che si fissano in sicurezza sul fondo della piscina.
Togli la stanchezza dalle gambe facendo un bagno defaticante, metti nell’ acqua calda un chilo di sale marino grosso: rilassa le gambe e le prepara ai trattamenti contro cellulite e pesantezza. Se non hai la vasca, metti in una ciotola un po’ di olio di mandorle dolci e passalo con un guanto di spugna sulle gambe, dal basso verso l’ alto. Concludi con un getto di acqua fredda.
Se soffri di fragilità capillare chiedi al farmacista un integratore con estratti di mirtillo e centella asiatica.
Uno degli esercizi più facili per dimagrire velocemente è saltare la corda, si allenano entrambe le gambe e le braccia, un buon allenamento può essere molto efficace, importante è assicurarsi che non siano salti troppi altri e che l’ atterraggio non sia troppo duro.
Anche l’ elastico rappresenta un ottimo strumento per fare esercizi per le gambe, che per cosce e glutei, inclusi braccia e spalle. Si trovano in uno qualsiasi negozio specializzato, L’elastico è un ottimo strumento per fare esercizi sia per le gambe (cosce) che per le braccia e le spalle, ottimo anche per assumere una corretta postura.
L’ aerobica, se praticata in modo corretto, ti aiuta a perdere peso, oltre a tonificare i tessuti, utilissima anche per allentare lo stress della vita frenetica.
L’ aerobica unita ad una alimentazione equilibrata riesce a far perdere i chili in eccesso, per recuperare la forma bisognerebbe approfittare di ogni occasione per fare del movimento, ad esempio, utilizzare le scale invece dell’ ascensore, camminare invece di utilizzare l’ automobile.
Per dire addio alla ciccia bisogna agire su più fronti. Misura il punto vita e fianchi: se il loro rapporto è superiore a 0,80, devi dimagrire. Concentrati su alimentazione e fitness, applica il principio-chiave del Pilates (pancia in dentro) per acquisire una postura corretta.
Inizia subito imparando gli esercizi per gli addominali e la tecnica per applicare gli eventuali prodotti snellenti.
Gli affondi sono esercizi utilissimi per raggiungere il nostro scopo, eliminare quella fastidiosa cellulite, antiestetica. La cellulite non è grasso, o meglio, non solo ! Lo prova il fatto che non si manifesta solo nelle persone in sovrappeso, ma anche nei soggetti magri, sui quali gli angoscianti cuscinetti risultano a volte perfino più evidenti, perché in contrasto con la figura snella.
Ecco due esercizi di affondi per eliminare la cellulite da cosce e glutei, le aree lavorate sono cosce e natiche, i muscoli usati sono quadricipiti e glutei. Gli esercizi sono da alternare, ripetendoli 15/20 volte per ogni gamba.
Per la maggior parte delle donne la cellulite è un problema quotidiano, ma il rimedio è a portata di mano ed anche superefficace, l’ attività fisica.
Fare ginnastica richiede un maggior consumo di ossigeno, richiama sangue, la circolazione migliora, i tessuti vengono nutrici in maniera adeguata e i liquidi non ristagnano tra le cellule favorendo la formazione della cellulite.
Gli accorgimenti per evitare la cellulite li conosciamo, ormai tutti, ma vediamo di accennarli: suddividere l’ alimentazione giornaliera in 4/5 pasti, consumare più verdure che saziano e sono poco caloriche, bere molta acqua non gassata che aiuta a eliminare attraverso le urine trattenuti dai tessuti, evitare cibi molto salati, salumi, formaggi grassi e fermentati, fritti, scatolame, bevande dolcificare, succhi di frutta con sciroppo, alcolici, cioccolato, caffè e tè forte, svolgere attività fisica (camminare, nuotare) e, naturalmente fare ginnastica con molta costanza.
La cellulite è un diffusissimo problema che colpisce un gran numero di donne, le giovani, come le mature, le grasse come le magre. Spesso presenta un carattere familiare e compare generalmente dopo la pubertà, con accentuazione durante la gravidanza e la menopausa. Interessa cosce, glutei, ginocchia, caviglie, più raramente, addome e arti superiori.
Vi proponiamo due esercizio specifici per eliminare la cellulite, come sempre, almeno venti minuti al giorno, per minimo tre giorni alla settimana, alternando gli esercizi.
Per l’ allenamento di gambe, cosce e glutei gli esercizi di squat sono i migliori, eseguirli bene significa, modellarli e soprattutto sono un’ ottima prevenzione per i dolori muscolari. Facendo gli esercizi squat gli uomini avranno gambe forti, le donne otterrano gambe e glutei più magri.
Gli esercizi di squat sono tantissimi, si possono fare con il bilancere, i manubri, saltato, ve ne proponiamo due con i manubri. Le aree lavorate sono cosce e glutei, i muscoli usati quadricipiti e glutei. Se è la prima volta che si eseguono gli esercizi di squat fare delle prove senza i pesi per vedere se si riesce a mantenere l’ equilibrio.
Con questi esercizi di crunch per gli addominali, le aree lavorate sono gli addominali, i muscoli usati sono i retto addominali. Gli esercizi sono per un livello intermedio, fra principiante ed esperto.
Allenarsi per almeno venti minuti al giorno, per minimo tre giorni a settimana.
GINNASTICA FAI DA TE: ESERCIZIO 1 CRUNCH PER ADDOMINALI PIATTI
