Gli esercizi per snellire i fianchi

di Mariella Commenta

Il grasso che si accumula sui fianchi è difficile da sconfiggere, gli esercizi per snellire i fianchi, aiutano molto ad eliminare la “maniglie dell’amore” che altro non sono che l’antiestetico grasso che appesantisce anche gli organi digestivi e favorisce il gonfiore.

Con gli esercizi per snellire i fianchi, se eseguiti con costanza, le maniglie dell’amore diminuiranno di almeno due centimetri nel giro di un mese.

Esercizio 1
Per riscaldarti, inizia a camminare a passi molto lunghi, cercando di percepire il movimento della falcata che si irradia anche nella zona fianchi. Prosegui per 5 minuti.

Esercizio 2
Con le mani incrociate diero la testa, continua a camminare a passi lunghi e contemporaneamente ruota il busto a destra e a sinistra. Prosegui per 2 minuti circa.

Esercizio 3
Adesso, con le braccia distese lungo i fianchi, cammina normalmente e contemporaneamente inclina il busto a destra e poi a sinistra. Prosegui per 2 minuti circa.

Esercizio 4
In piedi, con le gambe divaricate e le braccia distese verso l’alto, porta la mano destra sul piede sinistro e poi risali lentamente; quindi esegui lo stesso movimento sull’altro lato per un totale di 3 serie da 20 flessioni.

Esercizio 5
Ancora in piedi ma a gambe divaricate, fletti il busto in avanti e ruotalo il più possibile verso destra e poi a sinistra. Ripeti 2 serie da 10 rotazioni alternate.

Esercizio 6
I piedi, con le gambe divaricate e le mani incrociate dietro la nuca, fletti il busto in avanti e poi piegato a destra e a sinistra. Esegui 3 serie da 10 movimenti.

Esercizio 7
Distesa supina con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia distese lungo i fianchi, solleva il busto di 10 cm dal pavimento e, tenendo la posizione, ruotalo a destra e a sinistra. Fai 3 serie da 10 movimenti alternati.

Esercizio 8
Sempre supina, con le braccia distese lateralmente, piega le gambe fino a formare un angolo retto e falle ruotare a destra e a sinistra tenendo il busto fermo. Fai 3 serie da 10 torsioni alternate.

Esercizio 9
Stesa a pancia in giù, allunga le gambe e le braccia e portale contemporaneamente verso il lato destro e poi verso quello sinistro. Fai 3 serie da 10 esercizi alternati.

Esercizio 10
Infine, in piedi con le gambe divaricate e un po’ flesse e le braccia distese ai lati, porta la mano destra a sfiorare il quadricipite posteriore sinistro; ritorna lentamente in posizione ed esegui il movimento sull’altro lato. Fai 3 serie da 10 movimenti alternati.

Photo credit: SG197981 su Flickr

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