Per dire addio alla ciccia bisogna agire su più fronti. Misura il punto vita e fianchi: se il loro rapporto è superiore a 0,80, devi dimagrire. Concentrati su alimentazione e fitness, applica il principio-chiave del Pilates (pancia in dentro) per acquisire una postura corretta.
Inizia subito imparando gli esercizi per gli addominali e la tecnica per applicare gli eventuali prodotti snellenti.
Per la maggior parte delle donne la cellulite è un problema quotidiano, ma il rimedio è a portata di mano ed anche superefficace, l’ attività fisica.
Fare ginnastica richiede un maggior consumo di ossigeno, richiama sangue, la circolazione migliora, i tessuti vengono nutrici in maniera adeguata e i liquidi non ristagnano tra le cellule favorendo la formazione della cellulite.
Con questi esercizi di crunch per gli addominali, le aree lavorate sono gli addominali, i muscoli usati sono i retto addominali. Gli esercizi sono per un livello intermedio, fra principiante ed esperto.
Allenarsi per almeno venti minuti al giorno, per minimo tre giorni a settimana.
GINNASTICA FAI DA TE: ESERCIZIO 1 CRUNCH PER ADDOMINALI PIATTI
In questo esercizio gli addominali lavorano molto, poiché devono sostenere il peso del busto. Attenzione quindi a mantenere la zona lombare ben appiattita e aderente al pavimento, e gli addominali contratti, per evitare risentimenti alla schiena, al collo e alle spalle.
In questo esercizio le aree lavorate sono gli addominali, i muscoli retto addominali e gli obliqui esterni. L’ esercizio è adatto anche a chi ha solo un minimo di dimestichezza con gli addominali.
Per avere un addome piatto ci vuole impegno, gli addominali scolpiti si ottengono lavorando tutti i giorni con costanza.
Gli esercizi che vi suggeriamo sono rivolti a colore che hanno un po’ più di esperienza, come sempre da svolgere a casa, alternandoli fra loro e dedicando almeno una ventina di minuti al giorno alla ginnastica.
Le aree lavorate in questi esercizi crunch sono l’ addome, i muscoli usati sono i retto addominali.
Un programma di allenamento equilibrato può durare dai 20-30 minuti ai 60, con una frequenza minima di due volte la settimana, affinchè risulti efficace, fino a quattro/cinque volte, in modo da permettere sufficienti intervalli di riposo e recupero muscolare.
Per praticare una seduta di allenamento non sono necessarie ampie superfici, va benissimo una stanza, la propria camera da letto, per esempio, avendo l’ accortezza di aprire le finestre poco prima per renderla areata.
Chi bella vuole apparire, qualcosa deve soffrire, si dice proprio così, cambiando le parole e lasciando il senso inalterato, diciamo, chi vuole la pancia piatta, deve fare molta ginnastica, non farà rima ma il concetto è chiaro.
Andiamo incontro alla bella stagione, quindi, cominciamo a fare delle lunghe passeggiate a piedi o in bicicletta, mandiamo via la pancetta accumulata nei mesi freddi e seguiamo questi semplici esercizi per una pancia piatta che farà invidia, tecniche semplici ed efficaci per mantenere fermo il centimetro sul giro vita, per tonificare e rassodare gli addominali. Potrete farne 4 cicli per ogni esercizio, alternandoli, una decina di minuti al giorno, a casa vostra.
Le parti più difficile da tenere a bada, sempre sotto controllo, sono gambe, addome e glutei, soprattutto nelle donne, anche se, negli ultimi anni, anche l’ uomo tiene molto al suo aspetto fisico, addominali d’ acciaio e glutei scolpiti rientrano ormai orgoglio e vanto anche dei maschietti.
Vi proponiamo degli esercizi adatti sia per gli uomini che per le donne, utilissimi per rassodare e modellare il corpo, una stupenda pancia piatta per rientrare nel jeans che non ci entra più e per indossare un bel pantalone a vita bassa mostrando orgogliosamente il vostro ombelico.
Un metodo per avere la pancia piatta è munirsi di una comune palla, un tappetino da stendere a terra, qualche minuto a disposizione da dedicare a noi stessi, una dieta leggera e tanta costanza.
Il livello di questi esercizi è adatto anche a chi vuole iniziare a prepararsi per la bella stagione, senza palestre ma a casa, si chiama crunch, utile per appiattire gli addominali e riuscire ad avere quella tanto desiderata pancia piatta, finalizzato anche a rassodare l’ interno cosce.
Facili esercizi addominali da fare a casa, semplici da affrontare anche per chi si affaccia per la prima volta alla ginnastica fai da te.
Non più di dieci minuti al giorno da dedicare a sé stessi, fatti con costanza, gli esercizi danno il loro risultato, accompagnati ad una buona dieta ricca di vitamine, frutta, verdura, almeno due litri di acqua oligominerale al giorno e l’ impegno di camminare almeno mezz’ ora al giorno a ritmo sostenuto o, allungando il giro, a ritmo più pacato.
Con questi esercizi addominali i muscoli coinvolti sono il retto addominale, ottimi per appiattire l’ addome, sono adatti sia agli uomini che alle donne seguendo i due diversi schemi.
Gli esercizi che vi proponiamo sono semplici, adatti anche a chi si appresta per la prima volta ad eseguire ginnastica a casa, facendo anche a meno delle palestre, da fare la sera a casa. Lo ripeteremo sempre, la ginnastica a casa dà i suoi effetti se effettuata con costanza ed accompagnata da un regime alimentare da un regime alimentare ipocalorico.
Se a tutti si accompagna anche una lunga camminata con andatura sostenuta o, per chi vuole eccedere, allungando il tempo, con più tranquillità, importante è camminare.
Con questi esercizi addominali di torsione, lavorano i muscoli obliqui e gli adduttori, ottimi per appiattire l’ addome e rassodare l’ interno cosce, che sono proprie le aree del corpo su cui si lavora.
Succede che guardandosi allo specchio si noti quella pancetta che proprio non ti piace, vorresti la pancia piatta, per eliminarla si trattiene il respiro, l’ effetto è migliore, è un metodo che serve a poco, purtroppo, si cercano tutti gli escamotage per evitare di indossare abiti troppo attillati, si rinuncia a mettersi il costume, tanto l’ estate è lontana.
Le cose non stanno esattamente così, vediamo alcuni esercizi da fare a casa per risolvere il problema in poco tempo, sempre ricordandosi che la ginnastica va accompagnata da una alimentazione equilibrata ed a lunghe passeggiate.
Pensare che l’ attività fisica e in particolare gli esercizi siano indicati solo a persone giovani e sportive e non agli appartenenti alla fascia della cosiddetta terza età, è un errore diffuso.
Molti anziani che si sentono tagliati fuori dalla vita attiva, che soffrono di un senso di inutilità, trarrebbero invece immensi benefici da un’ attività fisica regolare, naturalmente commisurata alle loro forze. In particolare, la cosiddetta ginnastica dolce, o gli esercizi di allungamento dello stretching, sono ideali per mantenere in forma le persone non più giovani.
L’ Acquagag, frutto della trasposizione in acqua del Gag tradizionale, è una particolare ginnastica finalizzata alla bonificazione di glutei, addominali e gambe che, in virtù dei tanti vantaggi dati dai tanti vantaggi dati dall’ attività fisica nell’ acqua, amplifica i benefici della disciplina classica.
L’ Acquagag offre ottimi risultati non solo dal punto di vista fisico o estetico, come l’ incremento dell’ attività cardiocircolatoria e della circolazione periferica, una migliore tonicità muscolare, la riduzione del peso e lo smaltimento del grasso, ma anche in termini di benessere, energia e salute complessivi. Il condizionamento muscolare nell’ Acquagag è raggiunto tramite l’ esecuzione di esercizi mirati e stimolato ulteriormente dalla resistenza e dalla pressione esercitate dall’ acqua su tutta la gamba.
