Succede che guardandosi allo specchio si noti quella pancetta che proprio non ti piace, vorresti la pancia piatta, per eliminarla si trattiene il respiro, l’ effetto è migliore, è un metodo che serve a poco, purtroppo, si cercano tutti gli escamotage per evitare di indossare abiti troppo attillati, si rinuncia a mettersi il costume, tanto l’ estate è lontana.
Le cose non stanno esattamente così, vediamo alcuni esercizi da fare a casa per risolvere il problema in poco tempo, sempre ricordandosi che la ginnastica va accompagnata da una alimentazione equilibrata ed a lunghe passeggiate.
Come sempre bisogna armarsi di costanza nell’ effettuare gli esercizi tutti i giorni, qualche minuto da dedicare a sé stessi allontanando lo stress.
Gli esercizi si adattano sia agli uomini che alle donne, vediamo il programma.
DONNE
Settimane 1-2: 8 serie una volta
Settimane 3-4: 12 serie una volta
Settimane 5-6: 8 serie due volte
Settimane 7-8: 12 serie due volte
Settimane 9-10: 10 serie tre volte
UOMINI
Settimane 1-2: 10 serie una volta
Settimane 3-4: 14 serie una volta
Settimane 5-6: 10 serie due volte
Settimane 7-8: 14 serie due volte
Settimane 9-10: 12 serie tre volte
ESERCIZI ADDOMINALI PANCIA PIATTA
Far aderire la zona lombare al pavimento, in modo che non ci sia nessun arco.
1. Distesi sulla schiena, con le gambe piegate e allargate alla stessa ampiezza del bacino, i piedi ben appoggiati a terra. Mani dietro la nuca. Contrarre gli addominali a fondo. Assicurarsi che la testa sia in linea con la colonna.
2. Inspirando, stendere la gamba destra e sollevarla fino a raggiungere una distanza di circa 15 cm da terra.
3. Espirando, sollevare lentamente le spalle da terra e contemporaneamente avvicinare il ginocchio destro al petto, mantenendo la gamba piegata.
4. Mantenere la posizione e poi, inspirando ritornare alla posizione di partenza, senza rilassare gli addominali. Ripetere l’ esercizio con la gamba sinistra.
Per evitare di tirare il collo, è importante contrarre gli addominali prima di sollevare le spalle. Per aiutarsi a svolgere l’ esercizio correttamente, immaginare di avere un’ arancia sotto al mento: guardando troppo in alto cadrebbe e guardando troppo in basso si schiaccerebbe.
