Il kettlebell chiamato anche Girya o Ghiria è una palla di ghisa con maniglia: un attrezzo semplice che però assicura dei risultati incredibili che viene consigliato anche dall’American Council on Exercise e dall’Università del Wisconsin. E non è altro che la versione moderna di quelle giare con terra e acque usate al tempo di Greci e Romani; in epoca moderna, prima di tornare in voga in questo ultimo periodo il kettlebell era diffuso ed ampiamente utilizzato in Russia.
Con il kettlebell è possibile allenarsi praticamente dappertutto: in palestra ma anche a casa. L’unica accortezza riguarda il peso della palla che si andrà ad usare; se siete poco allenati e comunque sia ancora dei principianti l’ideale è usare pesi di quattro chili. Se invece siete già allenati potete usare quelli che vanno dai 16 fino ai 32 chili. Invece il diametro resta lo stesso a prescindere dal peso. Come potete notare dal video gli esercizi che possono essere eseguiti con il kettlebell sono vari e pensate che con mezz’ora di allenamento si possono bruciare anche 700 calorie; mi sembra un’ottima soluzione in vista della prova costume.
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