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Ginnastica fai da te, gli esercizi per rimodellare pancia e vita, la ginnastica da fare a casa

Un girovita come si deve, ossia snello e tonico, è il sogno di tutte. Per rimodellare pancia e vita non esistono cure miracolose o trattamenti istantanei, non ce ne sono, ma, seguendo con costanza alcune indicazioni si può raggiungere l’obiettivo. Come sempre, quando si tratta di snellire, parte del lavoro si fa anche a tavola, riducendo tutto ciò che contribuisce a ingrassare e gonfiare la pancia, come zuccheri, grassi, bevande gassate. L’altra metà del lavoro la fa la ginnastica, casa o palestra, importante è farla con regolarità.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per snellire il punto vita, gli esercizi crunch per bruciare i cuscinetti di grasso

Il punto vita è una zona importante nell’armonia della figura. Se è poco tonico e appesantito dai cuscinetti, richiede un training mirato per affinarlo. Con un po’ di costanza, è possibile rimodellare questa zona, rassodandone la muscolatura. Gli esercizi più efficaci per far lavorare la muscolatura del punto vita, in particolare gli addominali obliqui, sono i crunch con torsione: eseguiti lentamente e con attenzione, permettono di concentrare lo sforzo sulla zona critica, senza caricare o affaticare troppo la schiena.

Ginnastica fai da te: addominali ben scolpiti con l’ allenamento a casa

Una sequenza di esercizi che servono per ottenere degli addominali scolpiti, che prevede una serie di esercizi specifici a terra, senza scarpe. I muscoli che lavorano sono proprio tutti gli addominali: alti, bassi obliqui. In questo modo l’ addome si definisce e si appiattisce.

Ogni esercizio va ripetuto otto volte, per almeno 10/15 minuti e si devono concludere con 5 minuti di stretching.

Ginnastica fai da te: l’ obiettivo è la pancia piatta, esercizi addominali, l’ allenamento da fare a casa

Gli esercizi per gli addominali da fare a terra sono molto efficaci, quelli che vi proponiamo sono specifici, da eseguire senza scarpe, lavorano su tutti gli addominali, sia alti che bassi obliqui, molto adatti a definire l’ addome e ad appiattire la pancia. La costanza nell’ eseguire la ginnastica almeno 10/15 minuti al giorno la fa da padrona sui risultati che si voglio ottenere. Gli esercizi addominali vanno ripetuti almeno 8 volte e dovranno essere seguiti da almeno 5 minuti di stretching che vi abbiamo già indicato ma che ripetiamo per completare il post.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per addominali scolpiti, gli allenamenti da fare a casa

Per assicurarsi un buon portamento bisogna avere addominali forti, ben definiti. Già la posizione base della camminata, che prevede sempre la fascia addominale contratta aiuta a rinforzarli. In più, il programma di allenamento prevede una serie di esercizi specifici a terra, senza scarpe. Vengono sollecitati tutti gli addominali: alti, bassi obliqui. Solo in questo modo l ‘ addome si definisce e si appiattisce, a tutto vantaggio dalla silhoutte.

Ogni esercizio va ripetuto otto volte, a terra per 10/15 minuti, gli esercizi si concludono con 5 minuti di stretching.

Ginnastica fai da te: gli esercizi per scolpire gli addominali, gli esercizi di crunch per gli addominali, l’ allenamento per gli addominali da fare a casa

Con questi esercizi di crunch per gli addominali, le aree lavorate sono gli addominali, i muscoli usati sono i retto addominali. Gli esercizi sono per un livello intermedio, fra principiante ed esperto.

Allenarsi per almeno venti minuti al giorno, per minimo tre giorni a settimana.

GINNASTICA FAI DA TE: ESERCIZIO 1 CRUNCH PER ADDOMINALI PIATTI

Ginnastica fai da te: gli esercizi di crunch per addominali piatti, l’ allenamento da fare a casa

In questo esercizio gli addominali lavorano molto, poiché devono sostenere il peso del busto. Attenzione quindi a mantenere la zona lombare ben appiattita e aderente al pavimento, e gli addominali contratti, per evitare risentimenti alla schiena, al collo e alle spalle.

In questo esercizio le aree lavorate sono gli addominali, i muscoli retto addominali e gli obliqui esterni. L’ esercizio è adatto anche a chi ha solo un minimo di dimestichezza con gli addominali.

Ginnastica fai da te: il crunch per scolpire gli addominali, l’ allenamento da fare a casa

Per avere un addome piatto ci vuole impegno, gli addominali scolpiti si ottengono lavorando tutti i giorni con costanza.

Gli esercizi che vi suggeriamo sono rivolti a colore che hanno un po’ più di esperienza, come sempre da svolgere a casa, alternandoli fra loro e dedicando almeno una ventina di minuti al giorno alla ginnastica.

Le aree lavorate in questi esercizi crunch sono l’ addome, i muscoli usati sono i retto addominali.