Allenamento con l’ ellittica: schema settimanale con 3 sessioni di allenamento per simulare lo sci di fondo

Allenamento con l’ ellittica: schema settimanale con 3 sessioni di allenamento per simulare lo sci di fondo

L’ ellittica è l’ attrezzo che simula i movimenti dello sci di fondo. Per fare un buon allenamento sull’ ellittica occorrono almeno 3 sessioni alla settimana seguendo questo schema:
1° ALLENAMENTO INTENSITA’ 2/3:
5 minuti di riscaldamento + 5 minuti di andatura media + 10 minuti di andatura veloce + 5 minuti di andatura media + 5 minuti di defatigamento
2° ALLENAMENTO INTENSITA’ 4/5:
5 minuti di riscaldamento + 7 minuti di andatura media + 15 minuti di andatura veloce + 7 minuti di andatura media + 5 minuti di defatigamento
3° ALLENAMENTO INTENSITA’ 5/6:
5 minuti di riscaldamento + 10 minuti di andatura media + 15 minuti di andatura veloce + 10 minuti di andatura media + 5 minuti di defatigamento

La Danzaterapia contro le dipendenze, la depressione e la timidezza. La danza per il benessere psico-fisico

La Danzaterapia contro le dipendenze, la depressione e la timidezza. La danza per il benessere psico-fisico
Riscoprire il piacere di muoversi seguendo la musica, esprimere con il corpo le emozioni che può suscitare una melodia e ritrovare passo dopo passo armonia, benessere ed equilibrio: questi sono in sintesi i principali benefici della danzaterapia.
Una disciplina che aiuta a sciogliere, insieme ai muscoli, anche blocchi interiori, paure represse e contratture mentali che possono impedire di stare bene con se stessi e con gli altri.
La salute non è solo assenza di malattia, ma come dice l’ Organizzazione mondiale della sanità, la salute è uno stato di benessere mentale, fisico e sociale; lo conferma Mila Sanna vicepresidente dell’ Adip (Associazione Professionale Italiana Danzamovimentoterapia).
Per cominciare un corso di danzaterapia, il presupposto di partenza deve essere il desiderio e il piacere di mettersi in gioco con il corpo.
E’ importante avere un minimo di passione per la danza, anche se la si è mai praticata e non si hanno specifiche conoscenze tecniche. Il resto poi viene da sè.
Nei corsi di danza-terapia, la danza viene considerata soprattutto come momento di incontro con gli altri.

Campagna Nastro Rosa per la prevenzione del Tumore al Seno – Programma iniziative Ottobre 2008

Campagna Nastro Rosa per la prevenzione del Tumore al Seno – Programma iniziative Ottobre 2008

Sarà Ilaria D’ Amico la testimonial dell’ edizione 2008 della Campagna Nastro Rosa, dedicata alla prevenzione del tumore al seno. Ad ottobre, infatti, la LILT (Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori) ed Estée Lauder Companies, torneranno in prima linea nella lotta a questa grave patologia neoplastica, quest’ anno anche con il sostegno di Europa Donna.
La Campagna Nastro Rosa, ideata nel 1989 negli Stati Uniti e promossa in tutto il mondo, ha come obiettivo quello di sensibilizzare un numero sempre più ampio di donne sull’ importanza della prevenzione e della diagnosi precoce dei tumori della mammella, informando il pubblico femminile anche sugli stili di vita sani da adottare e sui controlli diagnostici da effettuare.
E quest’ anno il Nastro Rosa avrà anche una colonna sonora: Luca Jurman, cantante e noto volto televisivo ha prestato il proprio talento alla solidarietà interpretando una canzone che vuole dedicare a tutte le donne.

Lo stress da lavoro fa male alla salute: 7 cattive abitudini dei lavoratori ossessivi

Lo stress da lavoro fa male alla salute: 7 cattive abitudini dei lavoratori ossessivi

Lavoro, lavoro, lavoro. Per alcuni è una priorità per la quale sono disposti a rinunciare a molte cose, alcune delle quali però indispensabili, come la salute.
Dai ricercatori della Saint Louis University arriva un monito a tutti i moderni stacanovisti: esagerare col lavoro può essere pericoloso. Per aiutare le persone a capire quanto stanno sorpassando il limite, George Griffin, professore di medicina interna, ha stilato una lista di 7 CATTIVE ABITUDINI che possono funzionare da campanelli di allarme.

1 – INCAPACITA’ DI RILASSARSI: occorre invece ricordarsi che se un po’ di stress mantiene alti i livelli di adrenalina e di motivazione, troppo può provocare seri problemi di salute: dal mal di testa a problemi cardiovascolari, da tensione muscolare a disturbi del sonno fino a problemi anche più seri.

Benessere – Come affrontare l’ incertezza economica senza stress. I consigli della University of Alabama at Birmingham

Benessere – Come affrontare l’ incertezza economica senza stress. I consigli della University of Alabama at Birmingham

Come reagire al panico da crisi economica ? Come non restare preda dello stress da crollo a picco delle borse? Dalla University of Alabama at Birmingham arrivano alcuni consigli per non perdere il controllo delle proprie emozioni e per gestire al meglio la risposta del fisico e della mente allo stress provocato dal momento di turbamento economico.
Milioni di risparmiatori, infatti, in questo momento temono per i loro risparmi e tutti gli abitanti del mondo occidentale si preoccupano per l’ incerto futuro economico che si prospetta all’ orizzonte. Non è utile però lasciare che queste preoccupazioni improduttive prendano il sopravvento e influenzino troppo negativamente lo stato psico-fisico. Bisognerebbe invece, secondo gli esperti statunitensi, concentrarsi sulle preoccupazioni produttive.
Per preoccupazioni produttive si intendono quelle riguardanti situazioni che possono essere controllate e quei pensieri che possono promuovere azioni concrete che riducano lo stress e l’ ansia, spiega lo psicologo clinico Josh Kalpow.
Ecco secondo Kalpow quattro punti di azione, quattro suggerimenti per gestire le emozioni e costruirsi l’ atteggiamento giusto per affrontare la crisi senza stress:

Salone del Benessere e del Fitness a Milano 17-20 Ottobre 2008

Salone del Benessere e del Fitness a Milano 17-20 Ottobre 2008Wellness World Exhibition: Salone del Wellness e del Fitness

Wellness World Exhibition è il Salone interamente dedicato ad attrezzature, prodotti, servizi e tecnologie per il fitness e il benessere.
Manifestazione nuova per la fiera di Milano ma partita già con il piede giusto, grazie ad un attento studio delle esigenze emergenti di una domanda sempre più sensibile alle tematiche del wellness. La cultura del benessere, che passa anche attraverso il fitness, è orami diffusa ed ampiamente condivisa da un numero crescente di persone, che ricercano servizi e prodotti dagli standard qualitativi elevati.
Wellness World Exhibition vuole porsi come interlocutore: dalle attrezzature per il fitness ai centri di benessere, dall’ abbigliamento professionale all’ alimentazione naturale e biologica, dai cosmetici alle attrezzature per piscine a Wellness World Exhibition.

Il Centro Benessere Coin Flagship Veribel Daily Spa per un angolo di piacere a Milano

Il Centro Benessere Coin Flagship Veribel Daily Spa per un angolo di piacere a Milano

Da poco a Milano si può coniugare lo shopping al benessere e al relax.
Nel nuovo Coin Flagship di Piazza Cinque Giornate c’è un angolo dove trovare una pausa rigenerante.
Nella Veribel Daily Spa dal design minimalista ci si può viziare con bagni di vapore, impacchi al sale marino e trattamenti termali.
Da non perdere il trattamento idropurificante marino che associa i benefici del massaggio e del bagno di vapore alle proprietà di oligoelementi e Sali marini.
L’ effetto detossinante ed elasticizzate è potenziato dall’ impacco talassoterapico a base di sale, acqua marina ed alghe a cui segue il massaggio con il fluido vellutante marino ricco di oli essenziali, estratti di edera, tè verde e ribes nero, che drena e stimola la microcircolazione.

Vitamina B e Omega 3 per il cambio di stagione e la bellezza della pelle

Vitamina B e Omega 3 per difendersi dagli sbalzi di temperatura del cambio di stagione e per la bellezza della pelle
Otto ore in ufficio, code nel traffico, un panino al volo: il ritmo frenetico può compromettere anche la bellezza della pelle. D’ inverno poi c’è anche il freddo che induce il corpo a portare più sangue agli organi interni. Come risultato la pelle tende ad assottigliarsi e si disidrata. Inoltre, gli alti tassi di inquinamento e l’ umidità stagionale peggiorano lo stato della pelle impura o con acne.
Gli sbalzi di temperatura possono infine prosciugare le scorte di acqua del derma.
Per difendersi dagli sbalzi di temperatura, soprattutto nel cambio di stagione, occorre vitamina B3 (PP) che protegge la pelle e l’ efficienza dei vasi sanguigni. La vitamina B3 è anche preziosa per chi fa sport perché, favorendo la circolazione del sangue in tutti i tessuti, permette l’ eliminazione delle sostanze di scarto che si accumulano nei muscoli dopo lo sforzo dell’ attività fisica.
Agendo da vasodilatatore, la vitamina B3 permette un nutrimento costante delle cellule; grazie a queste proprietà è consigliata in abbondanza per chi fuma.

Talassoterapia e terme al Centro Benessere Spa La Peschiera a Monopoli (Bari)

Talassoterapia e terme al Centro Benessere Spa La Peschiera a Monopoli (Bari)

Immaginate un’ antica tenuta di pesca realizzata dai Borboni, ricca di sorgenti artesiane preziose per l’ idroterapia e la talassoterapia.
Al Centro Benessere Spa la Peschiera nella Puglia più esclusiva ci si prende cura di sè seguendo un percorso bromo iodico in quattro piscine termali open air a varie temperature.
Effetti rivitalizzanti e benefici vascolari assicurati.

A scelta poi massaggi e altre talasso cure per sfruttare tutti i benefici del mare nella Spa Orlane del vicino Relais & Chateaux Il Melograno che appartiene alla stessa proprietà.

Il rossetto duo compatto stick e balsamo Rouge Infaillible di L’ Oréal Paris

Il rossetto duo compatto stick e balsamo Rouge Infaillible di L’ Oréal Paris

Un rossetto dal design futurista, è Rouge Infaillible di L’ Oreal Paris. Un vero accessorio hi-tech che promette di preservare il colore sulle labbra per 16 ore e, al tempo stesso, le mantiene morbide ed idratate.
Sembra un accendino di design, ma in realtà è un rossetto duo compatto. Da una parte c’è lo stick con il colore che si applica per primo e si lascia asciugare per un minuto. Dall’ altra c’è il balsamo, bianco, che si passa dopo per valorizzare la nuance e dare un tocco soft. Entrambi sono uniti dal pack a specchio da portare con sè per eventuali ritocchi (anche se, date le premesse e promesse non ce ne sarà bisogno).
La formula del rossetto Rouge Infaillible di L’ Oreal è il risultato di sette anni di ricerca che hanno portato ad altrettanti brevetti. I laboratori di L’ Oreal Paris hanno creato un polimero che alterna parti rigide (per far aderire il colore alle labbra) a quelle flessibili (che danno morbidezza). Il confort del balsamo è ottenuto grazie a un nuovo olio siliconato dotato di grande brillantezza.

Dieta sballata e vita sedentaria portano all’ osteoporosi giovanile nelle donne già a 30 anni. Emergenza giovanissime

Dieta sballata e vita sedentaria portano all’ osteoporosi giovanile nelle donne già a 30 anni. Emergenza giovanissime

Vita sedentaria, dieta sballata e ci si ritrova già a 30 anni con le ossa di una sessantenne: è la nuova emergenza giovanissime. L’ apparato scheletrico femminile è più esile e fragile: gli uomini hanno una massa ossea maggiore delle donne.
L’ evento chiave per la donna è la menopausa: la mancanza di estrogeni in menopausa accelera nella donna la perdita di massa ossea. Oggi però è comparsa una nuova categoria a rischio: le giovanissime. Le cause sono: dieta squilibrata, poco movimento, consumo precoce di alcol e fumo. Molte ragazze seguono diete dimagranti troppo rigide e poco equilibrate che negano all’ organismo sostanze indispensabili per costruire lo scheletro, ed è proprio qui che si gettano le basi del rischio osteoporosi: tra gli 11 e i 13 anni la quantità di osso accumulato è pari a quella che sarà persa nei 30 anni successivi alla menopausa.
Il picco di massa ossea infatti, cioè la quantità massima di osso che si può mettere da parte per il resto della vita, si raggiunge entro i 30 anni di età.
L’ adolescenza dovrebbe accompagnarsi ad un aumento di peso perchè gli estrogeni favoriscono l’ accumulo di grasso fisiologico; al contarrio oggi molte teenager sono sottopeso e alla Moc (l’ esame che misura la densità ossea) rivelano ossa da sessantenni, lo conferma Maria Luisa Brandi, presidente della Fondazione Italiana per la ricerca sulle malattie dell’ osso (Firmo – www.fondazionefirmo.it).

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