I benefici dell’ attività fisica e i rischi della sedentarietà sul benessere psico-fisico
Sedentario è chi non svolge regolarmente alcuna attività sportiva o non dedica almeno 1-2 ore al giorno a una semplice attività fisica di media intensità, come camminare di buon passo o andare in bicicletta.
L’ attività fisica regolare riduce il rischio di infarto, malattia coronarica, diabete non insulinodipendente, osteoporosi e calcoli biliari perchè riduce il colesterolo totale, il peso corporeo, la glicemia e la pressione arteriosa; inoltre esercita un influsso favorevole sul benessere psichico, consentendo di scaricare stress e tensioni.
Andare in palestra, dedicarsi regolarmente a uno sport o prevedere un allenamento aerobico almeno 2 volte alla settimana fa bene alla salute psico-fisica: jogging all’ aria aperta, o sul tapis roulant, camminata veloce e nordic walking, nuoto, cyclette, vogatore o step machine vanno benissimo.
Chi proprio non ama la palestra e non vuole nemmeno provare a fare un pò di ginnastica-a-casa-fai-da-te, dovrebbe cercare di fare almeno una passeggiata giornaliera, non usando l’ auto (quando possibile) e andando a piedi, facendo le scale invece di prendere sempre l’ ascensore.
Anche solo una camminata di buon passo per almeno 30-40 minuti al giorno è un toccasana per il fisico.
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