Hai deciso di mettere in cantiere un bimbo? Allora devi sapere che la dieta subirà qualche modifica. Ci sono diverse vitamine e minerali di cui il tuo corpo avrà bisogno quando sarai incinta e non solo.
Anche se segui già una dieta equilibrata, questa da sola potrebbe non fornirti i nutrienti necessari per una mamma e un bambino sano. Vediamo quindi quali sono i nutrienti di cui il corpo avrà bisogno.
Vitamina B6
L’assunzione regolare di vitamina B6 aiuta a prevenire gli squilibri ormonali e assumerne anche prima del concepimento può prevenire i disturbi mattutini. Durante la gravidanza aiuta il sistema nervoso a funzionare correttamente ed è un nutriente importante per il cervello.
Possiamo trovare la vitamina B6 soprattutto nel pollame, negli spinaci, carote, riso e semi di girasole.
Zinco
Lo zinco è molto importante per l’ovulazione e la fertilità nelle donne, nonché per lo sperma e la produzione di testosterone negli uomini. Una dose giornaliera di zinco è importante per mantenere l’apparato riproduttivo in perfetta forma.
Lo zinco si può trovare soprattutto nelle carni rosse, il pollame, le noci, i cereali integrali, i latticini e le ostriche.
Acidi grassi omega 3
Secondo gli esperti, gli acidi grassi omega 3 possono migliorare la qualità degli embrioni nelle donne sottoposte alla fecondazione in vitro. Dunque è l’ideale per il sostegno della crescita fetale e lo sviluppo. Si possono mangiare 2-3 porzioni di pesce alla settimana, non solo durante la gravidanza ma anche durante l’allattamento. È importante scegliere pesci che hanno bassi livelli di mercurio, come il salmone, la trota e le sardine.
A parte gli integratori e i pesci di cui abbiamo parlato, gli omega 3 si trovano nella frutta secca come le noci.
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