Chi non ha voglia di indossare gonne corte e short soprattutto in estate ? Per avere gambe toniche e sode, senza cellulite, anche se non proprio magrissime, il segreto è, oltre ad un buon esercizio fisico, almeno tre volte a settimana, una sana alimentazione a base di proteine leggere, in particolare quelle del pesce, adattissime a favorire la tonicità delle gambe.
Mangiando pesce ha, inoltre, un altro vantaggio, si avverte una sensazione di sazietà. I prodotti di mare regolano le concentrazioni di leptina e grelina, due tra gli ormoni coinvolti nei meccanismi che riguardano l’ appetito e la sazietà (diminuisce il primo e favorisce la seconda). Insomma, il pesce controlla anche gli attacchi di fame.
Se non avete il tempo di andare in palestra o fare ginnastica, camminate a passo sostenuto a giorni alterni per almeno 30-40 minuti filati. Seguendo i consigli del post, è garantito, in sei settimane il vostro corpo, gambe soprattutto, saranno scolpiti.
Dieta ipocalorica: la dieta del pesce – 1400 calorie al giorno
COLAZIONE
1 spremuta di pompelmo, 1 vasetto di yogurt bianco intero, 3 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata
oppure
1 cappuccino fatto con latte intero e caffè d’ orso, 1 fettina di torta margherita
oppure
1 tazza di latte parzialmente scremato con fiocchi d’ avena e scaglie di cioccolato fondente, 1 cucchiaio di miele
SPUNTINO META’ MATTINA
1 spremuta di pompelmo rosa
oppure
1 succo di mela bio senza zucchero
oppure
1 tè alla frutta
PRANZO
insalata di crescione condita con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, succo di limone, timo fresco e un pizzico di sale, 1 sogliola alla griglia con salvia e alloro, 4 cracker integrali, 1 mela bio
oppure
spinaci al vapore, conditi con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva e succo di limone, dadini di tofu (60 g), timo fresco e un pizzico di sale, 200 g di salmone (anche in scatola), 2 albicocche
oppure
insalata di cetrioli con1 cucchiaino di olio extravergine, aceto di mele e un pizzico di sale, 220 g di nasello in umido con patate (100 g) e pomodorino, 1 coppetta di fragole al naturale
MERENDA
1 drink analcolico
oppure
1 succo di pomodoro piccante
oppure
1 bicchiere di birra analcolica
CENA
80 g di ricotta magra, zucchine grattugiate condite con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva e succo di limone, 1 panino integrale, 1 macedonia di frutta mista con limone
oppure
insalata mista con 80 g di fagioli o altri legumi e verdure fresche a piacere condita con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1 panino di soia, 2 fette di ananas
oppure
1 pizza con verdure (senza formaggio), 1 pesca gialla
Fonte: InForma
