Se la notte volete riposare per davvero ci sono delle semplice regole da seguire e delle cattive abitudini da abbandonare. Magari anche involontariamente incrementate la vostra insonnia.
Vediamo quindi quali sono le cose da non fare prima di mettersi a letto.
1) Usare lo smartphone o un e-reader
L’uso di dispositivi eletronici come smartphone, e-reader ma anche televisione, hanno il potere di disturbare il sonno. Almeno un’ora prima di coricarsi evitare i dispositivi che emettono luce.
2) fare uso alcuni farmaci
Alcuni farmaci o integratori possono influire sul vostro sonno. Dopo la loro assunzione il riposo potrebbe essere compromesso, anche il generare un banale mal di stomaco può essere un problema. Provate a consultare il vostro medico per chiedergli come modificare la situazione.
3) Messaggiare con un amico
Messaggiare o telefonare ad un’amica o amico fino a tarda notte può prolungare le vostre ore di veglia senza che ve ne accorgiate, magari perché coinvolte in una conversazione che vi tiene sveglie o perché in attesa costante di una risposta. Il consiglio è di spegnere il telefono o magari lasciarlo direttamente in un’altra stanza.
4) Bere caffè (anche decaffeinato)
Una tazza di caffè contiene dagli 80 ai 120 milligrammi di caffeina. Probabilmente già sapete che prima di andare a letto è preferibile evitare una tale dose di caffeina. Ad alcune persone, l’effetto della caffeina può però durare anche diverse ore, quindi sarebbe meglio evitare il caffè in generale. La scoperta è che anche il caffè decaffeinato può contenere piccole dosi di caffeina. Assicuratevi che ne sia completamente privo, e prima di andare a letto sarebbe meglio assumere una tisana alla valeriana.
5) Bere tè
Evitare il caffè non significa ripiegare sul tè. Anche il tè è uno stimolante e potrebbe disturbare il vostro riposo. Se proprio non potete rinunciare al tè, provate a lasciare la bustina in infusione in una tazza calda, e poi preparatene una seconda usando la stessa bustina. A quanto pare la caffeina contenuta viene rilasciata nella prima parte dell’infusione.
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