Dieta ipocalorica, la dieta dell’ autunno, 1200 calorie al giorno

di Mariella Commenta

Anche se in ritardo, l’autunno è arrivato, con esso una serie di prodotto che sono ottimi da integrare un una alimentazione sana, frutta e verdura di stagione che ti fa fare il pieno di salute. La dieta dell’autunno apporta circa 1.200 calorie al giorno, ed in 4 settimane potrebbe anche far perdere fino a 2-3 chili. Il vantaggio della dieta dell’autunno che suggeriamo è di utilizzare soprattutto alimenti freschi.

Dieta dell’autunno – 1.200 calorie al giorno

GIORNO 1
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di muesli con uvetta
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 75 g riso, 150 g di zucca, 5 g di burro e prezzemolo; 250 g di broccoli con 1 cucchiaio di olio
Merenda: 1 kiwi e 3 noci
Cena: 150 g di filetti di pesce alla griglia, 250 g di spinaci al vapore, 200 g di macedonia di stagione

GIORNO 2
Colazione: 125 g di yogurt bianco con 100 g di pera a pezzetti
Spuntino: 1 cracker integrale e 2 mandarini
Pranzo: 150 g petto di pollo cotto in padella con 150 g di funghi, 200 g di insalata verde mista
Merenda: 50 g di castagne arrostite
Cena: 200 g di minestrone con prri, 100 g di mozzarella di latte vaccino, 1 mela

GIORNO 3
Colazione: 1 tè o un caffe d’orzo, 1 yogurt bianco con 30 g di cereali
Spuntino: 1 caco
Pranzo: 60 g di pasta integrale al pomodoro, 200 g di insalata con ravanelli, 200 g di uva bianca
Merenda: 1 spremuta di agrumi o una centrifuga di mela e carota
Cena: 200 g di zuppa di legumi e cereali, 150 g di pesce ai ferri, 200 g di spinaci al vapore

GIORNO 4
Colazione: tè o un caffè d’orzo, 1 yogurt bianco con 30 g di cereali
Spuntino: 1 kiwi e 3 noci
Pranzo: pasta con i broccoli (preparata con 70 g pasta, 100 g di broccoli e 1 filetto di acciuga), 200 g di insalata, 1 mela
Merenda: 1 spremuta di agrumi o na centrifuga di mela e carota
Cena: 80 g di affettato di tacchino, 200 g di spinaci al vapore, 50 g di pane integrale

GIORNO 5
Colazione: 200 g di latte parz. Scremato, 3 biscotti integrali
Spuntino: 1 pera e 5 mandorle
Pranzo: riso e funghi (con 75 g di riso, 60 g di funghi freschi o 30 g di secchi e ammollati), 200 g di barbabietole rosse al vapore, 50 g di fiocchi di latte
Merenda: 2 crackers integrali con 2 cucchiaini di miele
Cena: 200 g di passato di verdura, 1 frittata di cipolle (preparata con 2 uova e una cipolla media), 200 g di uva nera

GIORNO 6
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di muesli con uvetta
Spuntino: 1 pera e 5 mandorle
Pranzo: 200 g di zuppa di legumi e cereali, 60 g di formaggio fresco tipo crescenza
Merenda: 2 mandarini
Cena: un’insalatone di verdure miste crude con 80 g di tonno o salmone al naturale, 50 g di pane integrale, 1 mela al forno con cannella

GIORNO 7
Colazione: 1 tè o un caffè d’orzo, 1 yogurt bianco con 30 g di cereali
Spuntino: 1 macedonia con chicchi di melograno
Pranzo: 150 g di pollo arrosto, 200 g di funghi, 1 caco
Merenda: 50 g di castagne arrosto
Cena: 200 g di zuppa di cipolle con 30 g di crostini, 1 uovo alla cocque, 200 g di uva bianca

Condimenti e bevande dieta dell’autunnoPer condire e cucinare puoi usare ogni giorno 20 ml (2 cucchiai da minestra) di olio extravergine di oliva; per insaporire i piatti aggiungi 1 cucchiaio da minestra di parmigiano grattugiato; per dolcificare usa 1 cucchiaino di fruttosio per ogni bevanda; bevi almeno un bicchiere di acqua naturale ogni ora e alla sera bevi una tisana depurativa o un tè verde.

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