Ultimamente di senti stanco, debole, digerisci male, ti accorgi che ti cadono i capelli e ti raffreddi facilmente ? Probabilmente sono le tue difese immunitarie che non ce la fanno più. Il nostro corpo è una macchina geniale dotata di meccanismi (la tosse, gli starnuti, la lacrimazione o l’ urina) e barriere naturali (il midollo osseo, la pelle, la flora intestinale) che ci proteggono dalle aggressioni esterne, infezioni batteriche, virus, pollini, alcune proteine alimentari e anche cellule alterate che possono dar luogo alla comparsa di tumori.
Come abbiamo detto, queste difese immunitarie possono essere innate (linfociti, fagociti) o acquisite, quando le incorporiamo dopo un’ infezione (anticorpi, immunoglobuline). Tuttavia, alcuni fattori tipici della vita moderna come lo stress, la mancanza di riposo, un’ alimentazione insufficiente, i bruschi cambiamenti di temperatura, l’ eccesso di attività fisica o addirittura alcuni farmaci possono danneggiare le nostre difese immunitarie e favorire la comparsa di diverse malattie.
Ci sono diversi aspetti fondamentali che non dobbiamo trascurare per le difese immunitarie: dormire le ore necessari ai nostri meccanismi immunologici per rigenerarsi, fare esercizio regolarmente e seguire un’ alimentazione variata. E per coloro che hanno intolleranza a determinati alimenti, esistono alcuni integratori naturali.
I consigli per mantenere in forma le difese immunitarie
– scegli una dieta con alimenti freschi e ricchi di vitamine e minerali;
– riduci il consumo di zuccheri, alimenti grassi, caffeina e alcol;
– conduci un ritmo di vita più rilassato;
– abituati al freddo. Terminare la doccia mattutina con un getto di acqua fredda aiuterà a regolare il tuo “termostato”;
– dormi il tempo di cui hai bisogno. Per ogni ora di sonno le tue difese si rigenerano;
– fai sport in maniera moderata;
– alcune piante medicinali rafforzano le difese immunitarie (zenzero, timo, menta).
