Ginnastica in gravidanza: il pilates, naturalmente !

di Mariella Commenta

A tutte le donne in dolce attesa alcune informazioni e consigli su questo tema, che potranno essere utili in questo momento cosi speciale. La gravidanza è uno stato fisiologico normale, sicuramente “particolare” ma non deve essere vissuto come una condizione patologica ! Durante la gravidanza è d’ obbligo l’ uso del buon senso! A meno che non vi siano condizioni particolari indicate dal ginecologo (sofferenza del feto, condizioni che impongono riposo…) ogni donna può praticare serenamente dello sport, ovviamente limitando gli sforzi ed evitando tutte le attività che potrebbero essere rischiose per voi e per il vostro bambino.

Un’ attività fisica, svolta in maniera corretta, aiuta a controllare il naturale aumento della massa corporea, mantiene una buona funzionalità cardiovascolare e dona una piacevole sensazione di benessere.

Una buona soluzione è seguire un corso di ginnastica specifico come il pilates in gravidanza, che le future mamme possono cominciare a frequentare già dal quarto mese di gravidanza, sotto la guida di insegnanti specializzate. Questi corsi alleneranno il corpo a una migliore resistenza, al controllo del portamento, della respirazione (toracica e addominale) e del rilassamento, molto importanti durante il parto.

Con il metodo pilates in gravidanza si impara a mantenersi efficienti e a muoversi in modo armonico. E’ molto indicato nella gravidanza, perché aiuta a:

– essere consapevoli del proprio respiro, imparare le giuste modalità di respirazione durante il travaglio, in generale la respirazione deve essere controllata e precisa per aiutare a eseguire gli esercizi senza affaticarsi inutilmente;

– essere consapevoli della postura del tronco che è visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo;

– mobilizzare, rinforzare e rendere elastico il Pavimento Pelvico e il Diaframma;

– sviluppare l’equilibrio della postura, aiutandoti a prevenire e ridurre il mal di schiena (Sollecitata dall’aumento del peso e dallo spostamento del baricentro);

– imparare come ogni esercizio aumenta la circolazione, in modo da prevenire le vene varicose e la tanto odiata cellulite;

– imparerai a ricercare, in ogni gesto, la precisione nel movimento, e l’isolamento di muscoli non necessari, per ottenere il massimo risultato dall’ esercizio, con il minimo sforzo;

– imparare a tonificare i muscoli addominali per evitare che si separino e/o strappino facilmente sotto la pressione della gravidanza:

– imparare a rilassarsi riducendo i dolori in generale;

– imparare a concentrarsi, per ridurre tensioni fisiche, emozionali, mentali;

– imparare la fluidità dei movimenti
– imparare come far sparire la pancetta, e soprattutto… a non farla più ri-tornare!!!

Essendo in dolce attesa occorre prestare è importante fare un prolungato riscaldamento e un defaticamento progressivo. Lo sforzo non deve mai essere eccessivo. Occorre svolgere l’ attività lentamente, intervallandola con momenti di riposo. Non dovete sentirvi spossate quando avete finito! Il vostro fisico, (anche se momentaneamente), non ha le stesse capacità di prima. Uno sforzo moderato non diminuirà l’ afflusso di sangue all’utero, e come detto potrà regalarvi una piacevole sensazione di benessere. Quindi mai esagerare e appena vi sentite stanche fermatevi.

Utilissimo anche dopo il parto!! E’ veramente consigliato proseguire il percorso già iniziato continuando i corsi di pilates post parto; alcuni muscoli, soprattutto quelli addominali, andranno allenati in modo accurato, poiché hanno particolare bisogno di essere tonificati.

Pilates in gravidanza
Il metodo pilates in gravidanza è ideale sia per gli esercizi pre-parto sia per gli esercizi post-parto: il pilates rinforza la schiena, aiuta a prepararsi al parto e, agendo sugli addominali, aiuta a ritrovare la forma fisica e a far sparire la pancetta post-parto; l’ esercizio si basa sulla respirazione, concentrazione e movimenti fluidi.

I corsi di pilates pre-parto e post-parto in palestra sono studiati appositamente per le future mamme.

PILATES PRE PARTO
Il corso (12 lezioni) si svolgerà il martedì mattino dalle 9.30 alle 10.30.
Calendario corsi 2010
1° corso: inizio 14/09/10
2° corso: inizio 11/01/11
3° corso: inizio 05/04/11

Sono aperte le iscrizioni!!!!
Il corso si svolgerà presso:
Life Fitness Club – Via L. B. Alberti n. 18 – Urgnano (Bg)
Tel/Fax 035877935 – [email protected]
www.lifefitnessclub.it

Insegnate Dott.sa Maestri Manuela:
Laureata in scienze tecniche delle attività motorie preventive e adattate, massofisioterapista, istruttrice pilates, istruttrice fitness musicale

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