Cosa accade al tuo corpo se alzi pesi ogni giorno

Fare pesi è un hobby stimolante e appagante che è incredibilmente benefico per la salute e il benessere. Come forma di allenamento di resistenza, il sollevamento pesi aiuta a costruire muscoli, sviluppa forza, migliora il movimento funzionale, previene lesioni e dolore, riduce i rischi di diverse malattie, migliora la salute delle ossa e aumenta la salute mentale e la fiducia in se stessi. Come la maggior parte degli hobby, più lo pratichi e lo esegui, più abilità svilupperai e, nella maggior parte dei casi, migliori saranno i risultati. Tuttavia, ci sono dei limiti per ottenere i migliori risultati. Sebbene la coerenza sia fondamentale per costruire abitudini sane e vedere progressi verso i tuoi obiettivi, è possibile esagerare. Di seguito imparerai i vantaggi del sollevamento pesi quotidiano, i potenziali rischi connessi e come incorporare il sollevamento pesi nella tua routine quotidiana.

Il sollevamento pesi ha innumerevoli vantaggi e gli scienziati continuano a scoprire nuovi modi di fare cose che migliorano la salute e il benessere. Come tutte le forme di esercizio, il sollevamento pesi migliora la salute cardiovascolare e metabolica, riducendo il rischio di sviluppare malattie croniche e di morire per qualsiasi causa.  Aumenta il metabolismo, che è un fattore importante per raggiungere e mantenere un peso sano. Poiché il sollevamento pesi può aiutare a sviluppare e mantenere la massa muscolare quando si assumono meno calorie durante gli sforzi di perdita di peso, eseguirlo con costanza migliorerà il consumo di calorie, anche a riposo. Questo effetto è dovuto al fatto che il tessuto muscolare è più metabolicamente attivo (brucia più energia) rispetto al tessuto adiposo. Il sollevamento pesi aumenta anche la capacità di utilizzare i grassi come energia (ossidazione dei grassi e lipolisi) e riduce la quantità di grasso viscerale e sottocutaneo, il che significa una migliore composizione corporea.

Sebbene una routine di sollevamento pesi costante abbia un valore inestimabile, sollevare pesi ogni singolo giorno può causare dolore, lesioni e affaticamento poiché le riserve di energia e la capacità del corpo di autoripararsi non riescono a tenere il passo con le richieste. Potresti anche finire per sentire gli effetti di sovrallenamento se le sessioni quotidiane di sollevamento pesi sono troppo intense. Il sovrallenamento porta a diversi problemi di salute, tra cui insonnia, dolori muscolari, cambiamenti di umore, perdita delle mestruazioni, aumento delle malattie, perdita di appetito, affaticamento e altro ancora. È dunque importante riposare tra le sessioni per favorire il recupero.