Torsione, albero e guerriero per lo yoga fatto in casa

di Pina Commenta

Arriva il fine settimana ed è probabile che faccia anche brutto tempo. Com’è possibile sopperire all’assenza di attività casalinghe? Ci pensa lo yoga. Tappetino alla mano e vestiti comodi e si parte con tre delle posizioni di base da replicare anche sul tappeto di casa. Dopo aver visto la posizione del triangolo e quella dello stretching laterale, entriamo nel merito di altre tre posizioni che si possono considerare basilari nello yoga.

La posizione dell’albero

download-42Bisogna mettersi in piedi in equilibrio su una gamba. L’altra gamba deve essere piegata e il piede della stessa appoggiato sulla coscia al di sopra del ginocchio della gamba opposta. Le braccia sono tese verso l’alto e le mani unite sopra la testa. Dopo cinque cicli respiratori va ripetuta la posizione con l’altra gamba. Questa posizione è utile al potenziamento della concentrazione e dell’autostima. Lo sguardo è dritto verso avanti.

La posizione del guerriero

In piedi, la gamba destra piegata in avanti con il piede parallelo al tappeto. La gamba sinistra è distesa indietro con il piede perpendicolare al piede davanti. Il corpo è girato in avanti e le braccia sono tese verso l’alto con le mani giunte. Lo sguardo è in avanti. Va ripetuta come al solito con entrambe le gambe. Ne beneficiano l’apertura della gabbia toracica e del bacino nonché il potenziamento delle gambe.

La posizione della torsione

Un po’ difficile ma fattibile. In ginocchio la gamba destra piegata e il piede parallelo al tappeto. Il busto è girato di profilo verso la gamba destra. le mani sono giunte in posizione di preghiera all’altezza dello sterno. Il gomito sinistro è poggiato sulla gamba destra, al di sopra del ginocchio.