Fate fatica ad addormentarvi ? Niente paura, provate a seguire la dieta che vi suggeriamo, contiene tutti i nutrienti utili per rilassare il sistema nervoso, triptofano, magnesio, calcio, cromo, zinco, vitamine del gruppo B e carboidrati complessi, pasta e riso sono proposti in quantità limitate anche se fanno bene al sonno. Meglio scegliere pane integrale e puntare sulle minestre di legumi per restare nelle 1300 calorie e poter perdere un paio di chili in 15 giorni.
Una volta raggiunto il peso, o se non devi perdere peso ma solo riuscire a dormire sonni tranquilli, puoi aggiungere una porzione da 70 g di pasta o riso integrale tutti i giorni in sostituzione delle minestre, e mantenere fagioli, piselli e lenticchie come contorno. Ripeti la dieta per dimagrire dormendo per 3 volte.
Per favorire il sonno, puoi anche puntare su una tisana rilassante, a base di fiori di luppolo (40%), fiori di arancio amaro (30%) e fiori di biancospino (30%). Bevila tiepida prima di coricarti: rallenta il battito del cuore e rilassa, aiutandoti a scivolare nel mondo dei sogni.
DIETA IPOCALORICA: LA DIETA PER DIMAGRIRE DORMENDO 1300 CALORIE AL GIORNO
Tutti i giorni
Colazione: un bicchiere da 200 ml di latte parzialmente scremato (92 cal), 20 g di gallette di segale integrale con 2 cucchiaini di miele (110 cal)
Spuntino: una banana da 100 g (65 cal)
Merenda: una tazza di caffè d’ orzo con un cucchiaino di zucchero (20 cal), 10 g di mandorle (60 cal)
Condimenti: 4 cucchiaini di olio extravergine di oliva per condire o cucinare (20 g, 180 cal)
PRIMO GIORNO
Pranzo: 150 g di filetto di trota salmonata cotto in padella (177 cal); 50 g di insalata verde o rossa a piacere (10 cal); 50 g di pane integrale (112 cal); 150 g di pera (52 cal)
Cena: minestrone preparato con 200 g di verdure miste, 50 g di piselli freschi o surgelati e 30 g di riso (230 cal); 1 uovo alla coque (70 cal); 50 g di pane integrale (110 cal)
SECONDO GIORNO
Pranzo: 100 g di petto di pollo ai ferri con spicchi di limone a piacere (1’’ cal); 200 g di patate cotte al forno (170 cal); 150 g di mela (60 cal)
Cena: minestrone di pasta e ceci preparata con 40 g di pasta e 100 g di ceci lessati (260 cal); 100 g di ricotta vaccina (146 cal); 200 g di zucchine cotte al vapore (22 cal)
TERZO GIORNO
Pranzo: 100 g di trancio di salmone cotto al cartoccio oppure al vapore (185 cal); 200 g di insalata di verdure crude miste a piacere (40 cal); 50 g di pane integrale (112 cal)
Cena: passato di fagioli, preparato con 200 g di fagioli freschi o surgelati (200 cal); 1 uovo sodo (70 cal); 200 g di coste o erbette lessate (60 cal); 50 g di pane integrale (112 cal)
QUARTO GIORNO
Pranzo: 100 g di fesa di tacchino cotta in padella (107 cal); 200 g di patate sbollentate e poi cotte in padella (170 cal); 100 g di uva bianca o rena (61 cal)
Cena: crema di 150 g di piselli freschi o surgelati (75 cal); 50 g di crescenza (140 cal); 50 g di lattura (10 cal) 50 g di pane integrale (112 cal); 1 yogurt bianco (125 mg., 82 cal)
QUINTO GIORNO
Pranzo: pesce di lago (trota, persico) lessato (200 g:, 230 cal); 50 g di spinacini crudi in insalata (15 cal); 50 g di pane integrale (112 cal); 100 g di nespole (28 cal)
Cena: minestra di riso e lenticchie preparata con 40 g di riso e 100 g di lenticchie già cotte (225 cal); 50 g di mozzarella vaccina (126 cal); 100 g di carote crude (35 cal)
