Dieta ipocalorica, le dieta dei sette giorni per perdere una taglia, 1300 kcal al giorno

di Mariella Commenta

 Quando siamo in vacanza non è facile seguire un’alimentazione corretta, mare, montagna o lago, l’aperitivo, lo stuzzichino, la focaccina o la piadina dopo la mezzanotte sono troppo invitanti per rinunciarvi, niente paura, una volta tornate a casa basterà seguire la dieta dei sette giorni che vi proponiamo per perdere una taglia, senza troppa fatica. Largo a frutta e verdura colorata, melone, anguria, ciliege, che contengono potassio e calcio per le ossa. Bacchette magiche non ce ne sono: quindi, se vuoi perdere velocemente, oltre a stare attenta a tavola è importante anche muoverti di più. Ideale sarebbe andare due volte la settimana in palestra, se non ce la fai bastano trenta minuti di camminata al giorno a passo svelto, per migliorare visibilmente la tua silhouette.

Dieta dei sette giorni – 1300 kcal al giorno

LUNEDI’
Colazione: acqua a volontà, un caffè d’orzo macchiato con latte magro, due fette biscottate con un cucchiaino di miele
Pranzo: insalata di pollo preparata con 100 g di petto di pollo lesso, dadini di mozzarella, pomodori, insalata condita con pochissimo olio e sale, sottaceti, 40 g di pane senza mollica
Spuntino: fragole
Cena: 70 g di pasta condita con un po’ di pesto; insalata di verdure a foglia verde (lattuga, cicoria, spinaci crudi), condita con un filo di olio di oliva e un pizzico di sale; uno yogurt magro

MARTEDI’
Colazione: acqua a volontà, un caffè d’orzo, una spremuta di agrumi, uno yogurt magro
Pranzo: 150 g di orata al forno; verdure miste al vapore a volontà; 40 g di pane senza mollica
Spuntino: un frutto
Cena: 70 g di pennette condite con pomodoro e basilico; verdure a vapore
MERCOLEDI’
Colazione: acqua a volontà; una tazza di tè; due biscotti integrali; una pera
Pranzo: 150 g di arrosto di vitello al limone; lattuga fresca a volontà; 40 g di pane senza mollica
Spuntino: uno yogurt magro
Cena: 70 g di riso integrale con zucchine; insalata mista condita con un filo di olio di oliva e un pizzico di sale

GIOVEDI’
Colazione: acqua a volontà; un caffè d’orzo macchiato con latte magro; 40 g di cereali integrali
Pranzo: 70 g di mozzarella; pomodori in insalata; 40 g di pane senza mollica
Spuntino: tre prugne
Cena: un piatto di pasta (50 g) e fagioli; un’insalata di verdure miste e fresche a volontà condita con un filo di olio di oliva

VENERDI’
Colazione: acqua a volontà; un tè macchiato con latte magro; 40 g di pane senza mollica con un cucchiaino di miele
Pranzo: due uova strapazzate senza grassi; verdure alla griglia (melanzane, zucchine, peperoni) condite con un filo di olio extravergine di oliva
Spuntino: un frutto a scelta
Cena: 70 g di spaghetti conditi con ragù di carne di pollo; un’insalata di verdure miste

SABATO
Colazione: acqua a volontà; un caffè d’orzo; tre biscotti secchi
Pranzo: 150 g di nasello al vapore con aromi; misto di verdure crude a volontà (radicchio, belga, lattuga, ravanelli, sedano); una patata lessata
Spuntino: fragole
Cena: 4 fette di melone; 70 g di prosciutto magro; insalata mista condita con un filo di olio extravergine di oliva; 40 g di pane

DOMENICA
Colazione: acqua a volontà; una tazza di tè; due fette di pane integrale con un velo di marmellata
Pranzo: 150 g di tacchino al forno agli aromi, spinaci, asparagi e carote al vapore; 40 g di pane senza mollica
Spuntino: tre prugne
Cena: una porzione di risotto (70 g)) e piselli; insalata mista a piacere, condita con un filo di olio extravergine di oliva e un pizzico di sale; una coppetta di fragole

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