Allenamento con l’ ellittica: schema settimanale con 3 sessioni di allenamento per simulare lo sci di fondo
Allenamento con l’ ellittica: schema settimanale con 3 sessioni di allenamento per simulare lo sci di fondo
L’ ellittica è l’ attrezzo che simula i movimenti dello sci di fondo. Per fare un buon allenamento sull’ ellittica occorrono almeno 3 sessioni alla settimana seguendo questo schema:
1° ALLENAMENTO INTENSITA’ 2/3:
5 minuti di riscaldamento + 5 minuti di andatura media + 10 minuti di andatura veloce + 5 minuti di andatura media + 5 minuti di defatigamento
2° ALLENAMENTO INTENSITA’ 4/5:
5 minuti di riscaldamento + 7 minuti di andatura media + 15 minuti di andatura veloce + 7 minuti di andatura media + 5 minuti di defatigamento
3° ALLENAMENTO INTENSITA’ 5/6:
5 minuti di riscaldamento + 10 minuti di andatura media + 15 minuti di andatura veloce + 10 minuti di andatura media + 5 minuti di defatigamento
Questo schema di allenamento con l’ ellittica (per chi ha l’ ellittica a casa propria) va seguito come schema di allenamento settimanale con 3 sessioni.
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