Con un regime alimentare equilibrato puoi facilitare l’eliminazione dell’inestetica “pancetta”. E per saperne di più, ecco qui di seguito alcune indicazioni che ti aiuteranno a scegliere la dieta che più ti si adatta.
Misurare la circonferenza addominale è veramente facile. è sufficiente avere a portata di mano un metro classico da sarto, conoscendo il dato assoluto a cui fare riferimento: 88 cm per le donne e 102 cm per gli uomini. Colloca il metro intorno all’addome, a metà fra l’ombelico e lo sterno. Il metro deve essere teso, senza comprimere la pelle.
Circonferenza donne
< oppure = 60 cm troppo bassa
> 60 cm e < oppure = 80 cm desiderabile
> 80 cm e < oppure 88 cm a rischio
> 88 cm troppo alta
Circonferenza uomini
< oppure = 69 cm troppo bassa
> 69 cm e < oppure = 94 cm desiderabile
> 94 cm e < oppure = 102 cm a rischio
> 102 cm troppo alta
Davanti allo specchio
Osserva davanti allo specchio la forma dell’addome. La pancia aumenta fondamentalmente quando si riempie d’aria, d’acqua e di grasso ed è possibile capire se vi si accumula il pericoloso grasso infiltrante.
A PALLONCINO: la causa è l’aria. La pancia assume una forma tonda e talvolta è dura, non molto prominente, più marcata la sera e meno evidente al mattino.
A PUNTA: deriva da un ristagno di acqua. Assume una forma non larga, verticale e ha la punta sullo stomaco.
A UOVO: indica la presenza di grasso. È larga, coinvolge i fianchi e come un uovo è più larga nella parte bassa.
10 regole d’oro da seguire a tavola
- Pancia a palloncino: elimina i cibi pesanti (fritti, grassi) e quelli difficili da digerire.
- Pancia a punta: elimina i grassi animali (burro, insaccati), i fritti; limitare le uova. Fare scorta di frutta e verdura.
- Pancia a uovo: riduci le porzioni di pane e pasta ed evita i dolci.
- Ripartisci gli alimenti in 5 pasti durante la giornata: regolarizzerai il tuo metabolismo.
- Con abbondanti porzioni di agrumi, peperoni, mirtilli e ananas, e riducendo il sale contrasti la ritenzione idrica.
- Consumando cibi proteici rafforzi i muscoli e favorisci l’eliminazione dell’adipe.
- Mangia 2-3 volte alla settimana pesce, che contiene Omega 3, utili per smaltire le scorte di adipe.
- Preferisci i grassi vegetali, in particolare olio d’oliva extravergine, e riduci i grassi saturi (burro, formaggi, lardo).
- Bevi acqua nel corso della giornata e lontano dai pasti. Un litro e mezzo o due possono bastare.
- Evita invece di bere troppo e se proprio non hai sete, altrimenti la ritenzione potrebbe aumentare!
