La respirazione anti stress regolarizza il battito cardiaco, favorisce la calma e la concentrazione, migliora la qualità del sonno e dell’ esistenza.

Contro il logorio della vita moderna, al posto dell’ amaro, cinque minuti al giorno di inspirazione ed espirazione “guidata”. Sulla prescrizione concordano molte discipline corporee, dallo yoga al tai chi, dal qi gon al training autogeno, che invitano a ricorrere alle tecniche di respirazione consapevole per controllare lo stresso, combattere l’ ansia, migliorare la qualità del sonno e dell’ esistenza.

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Il polpaccio è una parte molto importante della gamba, in vista della buona stagione avere la gamba tonica oltre ad un polpaccio ben tornito ti consente di indossare sia le minigonne che quei curiosi pantaloncini estivi stile pinocchietto che mettono ben in evidenza il polpaccio, l’ occhietto critico cade proprio lì.

Per aumentare il volume ed il tono del polpaccio ci sono vari esercizi che si eseguono in palestra, stile spinning o step, particolarmente indicati per chi vuole irrobustire i muscoli dei polpacci, ma ci sono, come sempre esercizi da eseguire a casa con l’ aiuto di una sedia casalinga a cui appoggiarsi.

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Un programma di allenamento equilibrato può durare dai 20-30 minuti ai 60, con una frequenza minima di due volte la settimana, affinchè risulti efficace, fino a quattro/cinque volte, in modo da permettere sufficienti intervalli di riposo e recupero muscolare.

Per praticare una seduta di allenamento non sono necessarie ampie superfici, va benissimo una stanza, la propria camera da letto, per esempio, avendo l’ accortezza di aprire le finestre poco prima per renderla areata.

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Vi suggeriamo due esercizi per rassodare gambe, cosce e glutei eseguiti regolarmente secondo lo schema di allenamento, costantemente tutti i giorni, danno degli ottimi risultati dopo due settimane, allenati gradualmente facendo dei facili esercizi di stretching per evitare di avere muscoli dolenti.

Un suggerimento per aiutare l’ organismo a bruciare le calorie nel corso della giornata è bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone prima di effettuare gli esercizi al mattino prima di colazione.

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Chi bella vuole apparire, qualcosa deve soffrire, si dice proprio così, cambiando le parole e lasciando il senso inalterato, diciamo, chi vuole la pancia piatta, deve fare molta ginnastica, non farà rima ma il concetto è chiaro.

Andiamo incontro alla bella stagione, quindi, cominciamo a fare delle lunghe passeggiate a piedi o in bicicletta, mandiamo via la pancetta accumulata nei mesi freddi e seguiamo questi semplici esercizi per una pancia piatta che farà invidia, tecniche semplici ed efficaci per mantenere fermo il centimetro sul giro vita, per tonificare e rassodare gli addominali. Potrete farne 4 cicli per ogni esercizio, alternandoli, una decina di minuti al giorno, a casa vostra.

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Per rassodare gambe, cosce e glutei è necessario molto movimento, qualche sacrificio si affronta facilmente per ottenere i risultati sperati, fare esercizi a corpo libero in caso non richiede molto impegno, solo molta costanza.

Se poi la stagione è bella ed abbiamo a portata di mano un giardino, un parco o qualcosa che assomigli ad una distesa verde su cui poter fare gli esercizi è ancora meglio, basta armarsi di una stuoia ed il gioco è fatto.

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I consigli per rassodare gambe, cosce e glutei sono tanti, la bella stagione è alle porte e bisogna prendere provvedimenti, il primo è sicuramente il più gettonato, fare molto movimento, lunghe passeggiate, seguire una dieta appropriata, equilibrata, povera di grassi.

Un altro salutare consiglio è di fare ginnastica a casa, senza necessariamente la palestra, esercizi a corpo libero per tonificare e rassodare, ve ne suggeriamo uno con il relativo programma di allenamento, da eseguire almeno due volte alla settimana.

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Indossare una minigomma avendo delle cosce sode e ben modellate è sicuramente meno traumatico della prova costume che, quando arriva la bella stagione terrorizza milioni di donne. Anche la prova minigomma dà i suoi problemi, comunque

Quei fastidiosi ed antiestetici cuscinetti di grasso inquietano non poco, si depositano sulle gambe e preferiscono di gran lunga l’ interno e l’ esterno coscia, rendono la pelle meno tonica. Cosa fare in questi casi ? Ci si arma di pazienza e costanza e si fanno comodamente a casa degli esercizi a corpo libero mirati, si tonificato i muscoli che non sono mai troppo in movimento.

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Per sentirsi in forma basta poco, la mancanza di esercizio fisico toglie ai muscoli la necessaria tonicità, capita quindi che pur essendo magrissime l’ interno cosce non sia più sodo.

Quando ci si accorge dell’ inestetismo fastidioso, fermo restando la costanza, non occorre acquistare un abbonamento in palestra, è sufficiente fare a casa degli esercizi che mano a mano riusciranno a riattivare i muscoli.

Vi proponiamo un semplice esercizio che fa lavorare glutei e cosce, rassodano l’ interno, modellano glutei ed esterno cosce, si possono fare in qualsiasi luogo, anche all’ aria aperta se il tempo lo concede. Le aree lavorate natiche, glutei e cosce, gli esercizi sono adatti anche ai principianti.

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E’ dimostrato che la maggior parte delle persone sedentarie verso i 40 anni ha già perso il 30% della mobilità ai fianchi, l’ esercizio fisico è l’ unico modo che permette di rimanere in forma più a lungo.

L’ aerobica è un ottimo sistema per ridare tono al nostro corpo, aiuta ad assumere una postura diversa, l’ esecuzione di movimenti continui ed intensi permette di scaricare le tensioni, le ansie, coinvolgendo tutti i sistemi organici, grazie anche alla musica, elemento centrale.

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