Ginnastica fai da te: gli esercizi per dimagrire saltellando, gambe, addominali e glutei, 10 minuti al giorno per ritrovare la forma
Se non hai problemi alla schiena, i saltelli sono un toccasana per dimagrire e tonificare le gambe, un’ attività che coinvolge la muscolatura in modo intenso, per evitare un sovraccarico a schiena e gambe è indispensabile rinforzare i muscoli addominali, dorsali e quelli di cosce e polpacci, se poi si aggiunge qualche esercizio di stretching, la forma fisica è assicurata.
Non è necessario essere bellissime, in una donna anche il portamento è bellezza, un’ andatura armoniosa, con la schiena diritta ma elastica e il bacino sciolto, fa acquistare eleganza e grazia e, addirittura, anche 1-2 centimetri in altezza, il che regala a qualsiasi tipo di fisico, anche a chi ha qualche chilo in più, un portamento armonioso, come quello delle ballerine. Come si dice, altezza mezza bellezza, dunque, cominciate subito.
Con questi esercizi riuscirete a trasformare le vostre rotondità in curve sexy, stiamo in piena stagione bikini, le zona più piene del corpo si possono modellare con questo allenamento che è un mix fra aerobica e bonificazione, da eseguire tre volte alla settimana. Inizia correndo per sette minuti e poi esegui gli esercizi fino a numero sette. Poi ancora sette minuti di corsa, poi riprendi dall’ esercizio 11. La corsa abbinata ai primi 7 esercizi consente di bruciare calorie ed asciugare i chili in più.
Anche se non sia nuotare, l’ acquaerobica è una disciplina che si pratica in acqua, piscina o mare poco importa, gli esercizi assomigliano all’ aerobica terrestre ma sfrutta le proprietà fisiche dell’ acqua (in particolare la spinta idrostatica e la resistenza dell’ acqua) per rendere più agevoli ed efficaci i movimenti tipici dell’ aerobica. Nell’ acqua, inoltre, diminuiscono notevolmente i rischi di traumi alle ossa e alle articolazioni e l’ esecuzione degli esercizi di acquaerobica si adatta a livello di preparazione atletica, dal principiante all’ esperto.
Per dimagrire bastano quattro salti, quando eri bambina chissà quante volte ci hai giocato, è arrivato il momento di recuperare la corda per saltare non più per giocare ma per riacquistare la linea e tonificare tutto il fisico, saltare con la corda implica sollecitazioni costanti di tutti i muscoli, compresi quelli non direttamente interessati, saltando, infatti, non si rinforzano solo le gambe, ma anche le spalle, le braccia, gli addominali ed i glutei.
Abbiamo già detto che alla base di una buona forma fisica c’ è soprattutto un buon portamento, la ginnastica aerobica è molto utile per la salute, determina un intenso consumo d’ ossigeno, camminare velocemente, correre, nuotare, andare in bicicletta, qualsiasi di queste attività deve essere preceduta da esercizi di stretching ed seguita da una attività aerobica fondamentale per un buon portamento e per alleggerire la figura.
Tra i fattori che favoriscono l’ insorgere della cellulite anche quelli psicologici e nervosi, non tralasciando di sottolineare come i meccanismi di feedback o di dialogo fra mente e corpo siano importanti e come, a volte, alcune affezioni patologiche mostrino una matrice psicosomatica legata a stress, atteggiamenti mentali negativi, ansie, sentimenti di rancore e rabbia.
Per correggere le disarmonie del corpo, le posizione scorrette, tensione dei muscoli del bacino, anche e cosce, condizioni che portano la cellulite, la bioginnastica è il rimedio mirato, uno strumento efficace ed originale, una forma di movimento dolce che, grazie ad esercizi semplici, adatti a tutte, riporta i muscoli a lavorare in modo bilanciato e armonioso. La bioginnastica, sperimentata negli ultimi anni per risolvere i più comuni problemi posturali, propone oggi nuovissimi protocolli di lavoro appositamente studiati per la prevenzione e la cura della cellulite.
Avere muscoli tonici: è questo che serve per contrastare la cellulite. Quando la sedentarietà, le posizioni scorrette o innaturali, lo stress le ansie e le preoccupazioni provocano anomali accorciamenti e irrigidimenti muscolari, non solo viene sbilanciato l’ intero assetto corporeo, ma compaiono anche gonfiori, accumuli adiposi e ristagni di liquidi nei tessuti. In particolare, l’ eccessiva tensione dei muscoli nella zona del bacino, delle anche e delle cosce agisce come un elastico stretto ed ostacola la circolazione sanguigna linfatica, creando le condizioni per la comparsa della cellulite.
Fra i fattori che favoriscono l’ insorgere della cellulite, ci sono anche quelli psicologici e nervosi, non tralasciando di sottolineare come i meccanismi di feedback o di dialogo tra mente e corpo siano importanti e come, a volte, alcune affezioni patologiche mostrino una matrice psicosomatica legata a stress, atteggiamenti mentali negativi, ansie, sentimenti di rancore e rabbia.
3. Raggiunta la stabilità, mantenete la posizione per più respirazioni, cercando di rilassare completamente il corpo. Concentrate l’ attenzione sul plesso solare che è il fulcro della posizione stessa. Al termine, tornate lentamente alla posizione di partenza invertendo la sequenza di movimento. Inspirando portate le gambe perpendicolari al pavimento e appoggiate il bacino; espirando portate le gambe al suolo. Rilassare.
3. Piegate poi la gamba sinistra portando il piede sulla coscia destra. Avvicinate il più possibile i talloni alla regione addominale e rivolgete le piante dei piedi verso l’ alto. (Inizialmente, per aiutare la colonna a rimanere perfettamente verticale, potrete sedervi sul bordo di un cuscino o di un libro). Mantenete la posizione a lungo, con la schiena eretta; respirate lentamente e profondamente. (Se non riuscite ad appoggiare il piede destro sulla coscia sinistra o viceversa, potrete assumere una posizione più semplice tenendo entrambi i piedi sotto le cosce).
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