Le discipline del fitness che aiutano a dimagrire e a snellire i punti critici sono quelle aerobiche: spingono l’ organismo a ricorrere e a bruciare le scorte di adipe (grasso localizzato in eccesso).
Mano a mano la muscolatura diventa più forte e questo è un vantaggio anche per chi vuole perdere qualche chilo di troppo: più la muscolatura è tonica più le fibre consumano calorie anche a riposo.
Ma quali sono gli sport aerobici per perdere il grasso localizzato e tonificare i muscoli ?
LO SPORT PER BRACCIA E SPALLE: per tonificare e snellire braccia e spalle è perfetto il nuoto, soprattutto lo stile libero e la rana. In palestra invece è ottimo il vogatore (che può diventare la canoa se siete al mare)
LO SPORT PER LA PANCIA: per tonificare la pancia ottimo l’ allenamento sulle pedane vibranti che utilizzano il core (l’ insieme dei muscoli che danno stabilità al tronco, tra cui anche gli addominali), da alternare con allenamenti di fit-box molto efficace per i continui movimenti di finte
LO SPORT PER I GLUTEI: per tonificare la zona dei glutei sono ottimi pattinaggio, bicicletta e camminate in salita (anche sul tapis roulant), se il fiato lo permette aumentate il ritmo con i pattini o i roller, salite sulla sella mentre pedalate in bicicletta, scegliete pendii ripidi nel walking
LO SPORT PER LE COSCE: per rassodare, tonificare e snellire le cosce il running va benissimo, soprattutto se si varia l’ allenamento: cercate di cambiare i terreni per correre e inserite anche piccole accelerazioni nella corsa.

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Quando si pratica jogging e si va a correre regolarmente per 2-3 volte alla settimana, il combustibile migliore per il lavoro muscolare aerobico sono i carboidrati. E’ quindi utile un pasto di ricarica a base di pasta o riso, pane, verdura e frutta dopo gli allenamenti lunghi in modo da ripristinare le riserve di glicogeno muscolare. E’ preferibile fare un pasto a base di carboidrati a pranzo e fare una sana colazione a base di latte, yogurt e cereali (utilissimo per chi si allena con il jogging la mattina). Per i cali improvvisi di energia si possono assumere degli integratori a base di zuccheri di pronto impiego (maltodestrine). Se il calo di energia è dovuto all’ intensa sudorazione, si possono assumere integratori salini ipotonici. Se il jogging è un allenamento praticato per dimagrire, è bene correre lentamente e a lungo per utilizzare i grassi a scopo energetico; nella dieta preferire frutta, verdura, carni bianche, pesce e succhi di frutta.

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Quanto fa bene il jogging alla salute ? La corsa è davvero un toccasana per il nostro benessere: migliora le funzioni cardiache e respiratorie, attiva le difese immunitarie, contro ipertensione, ipercolesterolemia e disturbi circolatori è la migliore medicina. E aiuta a mantenersi giovani. Il jogging non richiede una grande attrezzatura o speciali attitudini. Forse per questo è divenuta una delle attività più note e praticate. Allentarsi con regolarità e costanza è il miglior modo per dimenticare l’ indirizzo del medico di base.
SALUTE IN CORSA
I vantaggi del jogging per la salute non si contano. La corsa potenzia l’ efficienza circolatoria grazie all’ immissione in circolo sotto sforzo di sostanze vasodilatatrici, che agiscono sui muscoli e sulle arterie (i vasi arteriosi, grazie all’ azione di vasodilatazione, aumentano di calibro e mantengono questa dilatazione anche con il cessare dell’ attività fisica). Il sangue circolante incontra meno resistenze nei vasi, favorendo l’ abbassamento della pressione arteriosa. Inoltre correre aumenta la capacità vitale dei polmoni e il massimo volume respiratorio, migliorando anche l’ ossigenazione dei tessuti. Con la corsa si regolarizzano le funzioni dell’ apparato digerente e si mantiene il peso forma: una sana attività sportiva come il jogging tende a equilibrare il centro cerebrale della fame stimolando la richiesta di una miglior qualità di cibo a discapito di una sua maggior quantità. Correre aiuta anche a ridurre il livello di colesterolo nel sangue. Alcuni studi americani hanno evidenziato che correre per 6 mesi, per 45 minuti al giorno, per 5 giorni alla settimana, aumenta il valore di HDL (colesterolo buono) del 14-15% e porta a una diminuzione dei trigliceridi.
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