Allenamento con la cyclette o con la mountain bike: come iniziare, uso del cardiofrequenzimetro, schema allenamento tipo

Un mito da sfatare è quello che l’ allenameno con la bicicletta o con la cyclette faccia sviluppare troppo i muscoli delle gambe. Che sia una bicicletta da passeggio, una mountain bike o una cyclette, pedalare tonifica le gambe, alza e rassoda i glutei e l’ interno coscia, combatte la cellulite e rafforza anche braccia e addominali.
Unica accortezza per non potenziare troppo polpacci e quadricipiti è evitare salite ripide e prolungate nei percorsi all’ aperto e non esagerare con la resistenza nell’ allenamento indoor a casa. Inoltre, per allungare i muscoli ed evitare contratture e strappi, bisogna fare sempre stretching dopo l’ allenamento. Il metodo più semplice per fare stretching per strada è quello di appoggiare la punta del piede sul bordo del marciapiede e spingere il tallone verso il basso mantenendo la posizione per un minuto per ogni gamba.
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Mountain bike, cyclette e bicicletta: un ottimo allenamento per perdere peso e rimodellare i glutei e per molti anche uno stile di vita

Come consumare 500 calorie all’ ora, rassodarsi e allenarsi a impatto ambientale zero ? Cyclette, mountain bike e bicicletta sono la risposta. Oltre all’ allenamento e al fitness infatti, la passione per la bike e le due ruote spesso è vissuta anche come filosofia di vita. La bicicletta è l’ allenamento più efficace per perdere peso e rimodellare i glutei. La bike-cultura si sta diffondendo sempre di più: la Federazione Italiana Amici della Bicicletta (Fiab) ha organizzato a Varese l’ ultimo cicloraduno nazionale. E sono in aumento le donne iscritte: la quota femminile è quasi al 45% degli iscritti e ben 21 delle 100 associazioni della federazione è presieduta da donne. Da sempre schierati sul fronte del ciclismo urbano e sulla difesa dei diritti di chi viaggia in bicicletta, i siti internet dei gruppi italiani come Fiab (www.fiab-onlus.it) e Bici Italia (www.bicitalia.org) sono ricchi di informazioni sulle piste ciclabili da non perdere in città, sui percorsi cicloturistici del weekend, ma soprattutto sulla sicurezza, la preparazione fisica e l’ allenamento dei biker.
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Fitness alla moda con i roller chic di Fila con Swarovski incastonati

Piaceranno anche alle fashion victim questi roller super chic.

Sono gli Eve Pro 8 di Fila che, oltre ad essere leggeri e comodi, hanno piccoli Swarovski incastonati.

I pattini Eve Pro 8 di Fila costano circa 160 euro per chi ama tonificare gambe e glutei pattinando alla moda !
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Le discipline del fitness che aiutano a dimagrire e a snellire i punti critici sono quelle aerobiche: spingono l’ organismo a ricorrere e a bruciare le scorte di adipe (grasso localizzato in eccesso).
Mano a mano la muscolatura diventa più forte e questo è un vantaggio anche per chi vuole perdere qualche chilo di troppo: più la muscolatura è tonica più le fibre consumano calorie anche a riposo.
Ma quali sono gli sport aerobici per perdere il grasso localizzato e tonificare i muscoli ?
LO SPORT PER BRACCIA E SPALLE: per tonificare e snellire braccia e spalle è perfetto il nuoto, soprattutto lo stile libero e la rana. In palestra invece è ottimo il vogatore (che può diventare la canoa se siete al mare)
LO SPORT PER LA PANCIA: per tonificare la pancia ottimo l’ allenamento sulle pedane vibranti che utilizzano il core (l’ insieme dei muscoli che danno stabilità al tronco, tra cui anche gli addominali), da alternare con allenamenti di fit-box molto efficace per i continui movimenti di finte
LO SPORT PER I GLUTEI: per tonificare la zona dei glutei sono ottimi pattinaggio, bicicletta e camminate in salita (anche sul tapis roulant), se il fiato lo permette aumentate il ritmo con i pattini o i roller, salite sulla sella mentre pedalate in bicicletta, scegliete pendii ripidi nel walking
LO SPORT PER LE COSCE: per rassodare, tonificare e snellire le cosce il running va benissimo, soprattutto se si varia l’ allenamento: cercate di cambiare i terreni per correre e inserite anche piccole accelerazioni nella corsa.

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Allenarsi sui pattini o sui roller è un’ ottima alternativa alla corsa in questa stagione, quando fa troppo caldo per il jogging. In più variare l’ allenamento stimola i muscoli in modo diverso: tonifica parti del corpo, soprattutto i glutei, poco coinvolti dalla solita routine.
I nuovi roller a chiusura rapida della Fila (costo circa 149 euro) sono particolarmente comodi e pratici: una volta indossati i roller, per stringere i lacci, invece di fare il fiocco si gira la rotella posta sopra il tallone e automaticamente le stringhe si tendono. Per allentarli invece si gira la rotella al contrario.

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