Il nuovo sport dell’ estate. Il Sup, un modo diverso di fare Surf
E’ la nuova moda dell’ estate e arriva dalle Hawaii: si chiama Sup, ovvero Stand Up Paddling.
Si tratta di una specie di surf accompagnato da una pagaia che permette di avere maggiore stabilità e controllo sulle onde.
E’ uno sport completo che fa lavorare contemporaneamente gambe, addominali e braccia.
Per iniziare bisogna partire dalla pagaiata in ginocchio sulla tavola: la pagaiata è la spinta che si dà con il remo per scivolare sull’ acqua.
Quando arriva l’ onda ci si mette in piedi e si surfa aiutandosi con il remo.
Il Sup è uno sport divertente e soprattutto facile da imparare, inoltre permette di allenarsi anche con le onde piccole.
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Esercizi di ginnastica per gli addominali e per rimodellare la pancia
Bastano 3 esercizi semplici da fare in casa, una volta al giorno, per tonificare gli addominali e rimodellare la pancia. Questi esercizi infatti aiutano ad appiattire la pancia:

Esercizio 1
Mettersi in posizione supina, gambe flesse e piedi distanziati, mani sotto la nuca, gomiti ben aperti. Sollevare le spalle verso l’ alto, mantenere la posizioni e ritornare a quella iniziale.
Ripete l’ esercizio almeno 10 volte

Esercizio 2
Posizione supina con le gambe flesse, piede destro sul ginocchio sinistro, braccio destro disteso lateralmente, mano sinistra sotto la nuca, sollevare il tronco portando la spalla sinistra verso il ginocchio destro.
Ripete l’ esercizio almeno 10 volte cambiando gamba
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Le discipline del fitness che aiutano a dimagrire e a snellire i punti critici sono quelle aerobiche: spingono l’ organismo a ricorrere e a bruciare le scorte di adipe (grasso localizzato in eccesso).
Mano a mano la muscolatura diventa più forte e questo è un vantaggio anche per chi vuole perdere qualche chilo di troppo: più la muscolatura è tonica più le fibre consumano calorie anche a riposo.
Ma quali sono gli sport aerobici per perdere il grasso localizzato e tonificare i muscoli ?
LO SPORT PER BRACCIA E SPALLE: per tonificare e snellire braccia e spalle è perfetto il nuoto, soprattutto lo stile libero e la rana. In palestra invece è ottimo il vogatore (che può diventare la canoa se siete al mare)
LO SPORT PER LA PANCIA: per tonificare la pancia ottimo l’ allenamento sulle pedane vibranti che utilizzano il core (l’ insieme dei muscoli che danno stabilità al tronco, tra cui anche gli addominali), da alternare con allenamenti di fit-box molto efficace per i continui movimenti di finte
LO SPORT PER I GLUTEI: per tonificare la zona dei glutei sono ottimi pattinaggio, bicicletta e camminate in salita (anche sul tapis roulant), se il fiato lo permette aumentate il ritmo con i pattini o i roller, salite sulla sella mentre pedalate in bicicletta, scegliete pendii ripidi nel walking
LO SPORT PER LE COSCE: per rassodare, tonificare e snellire le cosce il running va benissimo, soprattutto se si varia l’ allenamento: cercate di cambiare i terreni per correre e inserite anche piccole accelerazioni nella corsa.

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