La moderna scienza medica si è posta, da tempo, questo obiettivo, cercando di superare il concetto di prevenzione legato troppo spesso alla ricerca di una patologia e troppo poco al mantenimento dello stato di salute. Infatti, talvolta i tradizionali check up indicati nelle fasce d’ età più a rischio per determinare malattie hanno poca valenza perché c’ è il rischio che ormai la patologia sia già in atto.

La prevenzione precoce e personalizzata ricerca le predisposizioni individuali (scritte nel DNA) a sviluppare una particolare malattia e, se esistono, applica strategie di prevenzione che spesso hanno a che fare con gli stili di vita, le abitudini alimentari e, soltanto in casi particolari, anche con la somministrazione di farmaci specifici. In questo modo è possibile, già a 40 anni, ad esempio, iniziare a combattere problemi come l’ infarto del miocardio o l’ Alzheimer, tipica patologia invalidante dell’ anziano che, in certi soggetti particolarmente predisposti, può insorgere già intorno ai 65 anni.

Cos’ è un test di prevenzione precoce e personalizzato ?
Si effettua sul DNA e, in pratica, consiste in un prelievo indolore con un tampone (un bastoncino alla cui sommità si trova del cotone) che sfregato sulle pareti della bocca raccoglie saliva e cellule di sfaldamento del cavo orare, dal quale sarà poi possibile isolare i geni da analizzare in laboratorio.

Una volta completato il prelievo, il kit che contiene le istruzioni e il tampone viene inviato al laboratorio di genetica per l’ analisi e i risultati consegnati entro una decina di giorni. Letti ed interpretati dal medico, in base al responso, sarà lui a suggerire al paziente le eventuali cure da intraprendere per un futuro serenamente sano.

Dal momento che il nostro codice genetico non si modifica nel corso degli anni, è importante tener presente che questo test si effettua una sola volta nella vita e che è importante intervenire precocemente, ad evitare che la nostra predisposizione genetica possa manifestarsi in una o più patologie.

Facciamo lavorare i nostri geni !
Una nota curiosa, risultato di recenti studi, afferma che circa la metà delle persone colpite da infarto del miocardio non presentavano alcun fattore di rischio correlato alle patologie cardiovascolari (obesità, stress, stili di vita scorretti, fumo di sigaretta, scarsa attività fisica, alimentazione povera di fibre e ricca di grassi, ipertensione, diabete, ecc) Questo dimostra che esiste una componente genetica correlata alle patologie cardiovascolari, infatti, a parità di fattori di rischio, ogni individuo manifesterà o meno infarto del miocardio in base a quanto i suoi geni lavorano per lui.

E’ dimostrato che, pur in presenza di una forte predisposizione a sviluppare infarto del miocardio, una strategia preventiva personalizzata e l’ assunzione di particolari sostanze con la dieta o l’ integrazione nutrizionale sono in grado di evitare l’ insorgenza di tale patologia.

A significare che, conoscendo le proprie predisposizioni, è possibile vivere a lungo in salute evitando le patologie per le quali siamo a rischio.

La ricetta di mezze maniche alla crema di ricotta e basilico è velocissima da preparare, gustosa e facile. Un’ alternativa potrebbe essere sostituire le mandorle con la pasta di olive, da mescolare con la ricotta, l’ olio, il basilico, sale e pepe, in modo da ottenere una crema omogenea. In aggiunta, potrete completare con poca erba cipollina tagliuzzata finemente.

RICETTA MEZZE MANICHE ALLA CREMA DI RICOTTA E BASILICO

Ingredienti per 4 persone
- 300 g di mezze maniche
- 250 g di ricotta fresca
- 30 g di basilico
- 30 g di mandorle
- 3 cucchiai di olio extravergine di oliva
- 1 spicchio d’ agio
- sale e pepe

Preparazione: 5 minuti
Cottura: 10 minuti
Esecuzione: facile

Strofinare l’ interno di una terrina con l’ aglio, versatevi la ricotta, unite l’ olio extravergine di oliva, il basilico spezzettato, sale e pepe quanto basta.

Cuocete la pasta in acqua bollente salata, scolatela al dente e versatela nella crema di ricotta lasciando un po’ d’ acqua di cottura.

Mescolate bene e servite la pasta cosparsa di mandorle tagliate a lamelle e tostate e, a piacere, con qualche foglia di basilico.

Contro il logorio della vita moderna, al posto dell’ amaro, cinque minuti al giorno di inspirazione ed espirazione “guidata”. Sulla prescrizione concordano molte discipline corporee, dallo yoga al tai chi, dal qi gon al training autogeno, che invitano a ricorrere alle tecniche di respirazione consapevole per controllare lo stresso, combattere l’ ansia, migliorare la qualità del sonno e dell’ esistenza.

Mentre un recente studio scientifico dell’ Università di Buffalo conferma: il fattore che più condiziona la lunghezza della vita non è il consumo di sigaretto o il tipo di alimentazione, ma il volume d’ aria inspirato in un secondo.

ESERCIZIO YOGA PER LA RESPIRAZIONE
Questo semplice esercizio yoga aiuta a regolarizzare il battito cardiaco, migliora l’ ossigenazione dei tessuti, normalizza il metabolismo, favorisce la calma e la concentrazione. Andrebbe eseguito almeno un paio di volte alla settimana, preferibilmente la mattina presto, all’ aperto, in un parco, accovacciati ai piedi di un albero, con la schiena ben aderente al tronco, o a casa propria, seduti su un tappeto, appoggiati a una parete: l’ importante è che il luogo sia familiare e tranquillo.

PREPARAZIONE ESERCIZIO YOGA PER LA RESPIRAZIONE
- Indossate qualcosa di comodo, non aderente, in fibra naturale, spegnete i cellulare, togliete l’ orologio. Diffondete nell’ aria il vostro profumo preferito e selezionate un brano di musIca soft.

- Focalizzate la vostra attenzione su un particolare a voi gradito: il prato verde e il cielo (se siete all’ aperto), il profumo (se siete in casa), lasciatevi trasportare dai suoni della natura (se siete all’ aperto) e dalla musica (se siete in casa); chiudete gli occhi.

- Riumanendo seduti, rEspirate normalmente con il naso, cinque volte, aumentando mano a mano la profondità delle inspirazioni. Ascoltate il ritmo del vostro respiro, che diventa sempre più ampio.
- Appoggiate una mano sull’ addome e inspirate con forza, contraendo (3 secondi circa): sentirete la mano salire verso l’ alto. Quando avvertirete i polmoni riempirsi d’ aria, espirate rilassandolo (4 secondi circa).
- Ripetete la sequenza dieci volte, mantenendo costante il ritmo ed espirando sempre con più forza.
- Inspirate lentamente (6 secondi circa), quindi espirate (per 6 secondi) rilasciando tutta l’ aria che avete nei polmoni.
- Inspirate con forza (3 secondi) e trattenete il respiro, contando fino acinque.
- Espirate lentamente (6 secondi)
- Ripetete quest’ ultima sequenza 3 volte.

IL SEGRETO DELLA LONGEVITA’
Durante le tecniche di rilassamento, come la meditazione e lo yoga, il fabbisogno di ossigeno si riduce del 20% e alcune funzioni fisiologiche, come la frequenza cardiaca e respiratoria, la pressione sanguigna e i ritmi elettrici cerebrali, rallentano, mentre cresce l’ efficienza delle difese immunitarie, della circolazione del sangue e dell’ energia.

Gli effetti terapeutici dello yoga sono stati monitorati per anni negli ospedali universitari di Shangai e di Pechino, che ne hanno dimostrato l’ efficacia nel trattamento di malattie croniche come l’ epatite, l’ ipertensione, l’ asma bronchiale e la neurastenia.

Paradigmatico il 4 senses lounger proposto dal Belvita Hotel Alpenschlössl di Cadipietra (tel. 0474.651010; www.alpenschloessl.com): uno straordinario viaggio multisensoriale in grado di stimolare vista, udito, tatto e olfatto. Ci si stende e si chiudono gli occhi, la luce del lettino 4 senses avvolge con una sensazione di protezione, mentre il calore e le delicate oscillazioni della superficie esercitano sul corpo un effetto calmante.

Piacevoli suoni e aromi conducono lo spirito ad uno stato meditativo. Adatto per staccare la spina dallo stress quotidiano e dall’ affaticamento fisico, per favorire un profondo relax e stimolare la presa di coscienza dei meridiani del corpo. Il trattamento costa 15 euro ed ha una durata di 25 minuti, mentre il soggiorno all’ Alpenschlössl parte da 100 euro a persona al giorno, con ¾ di pensione per buongustai.

Il Belvita Hotel Hohenwart di Scena (tel.0473.944400; www.hohenwart.com) invita a lasciarsi inebriare dal profumo delle rose, perché tutto è ispirato al fiore dell’ amore. Il pacchetto include 4 giorni al prezzo speciale di 807 euro a persona, con soggiorno e pensione comfort. Sono inclusi menu delle rose, trattamento benessere “la vie en rose” e “la magia delle rose”, un peeling corpo completo con sale di rose, bagno alle rose “dolce vita”, programma fitness quotidiano e un ingresso al giardino botanico di Castel Trauttmansdorff di Merano.

Cioccolato che passione ! Al Belvita Hotel Post di Solda (tel. 0473.613024; www.hotelpost.it) il cibo degli dei diventa l’ ingrediente principe di un ghiotto trattamento wellness. Le sue straordinarie proprietà naturali favoriscono salute e benessere, e tonificano il corpo e la psiche. Il massaggio al cioccolato stimola, con il suo intenso profumo, l’ attività cerebrale, mentre il burro di cacao svolge un’azione idratante ed emolliente sui tessuti, esaltando la naturale elasticità della pelle. Il massaggio da 60 minuti è offerto a 65 euro, mentre il soggiorno al Post parte da 100 euro a persona al giorno con ¾ di pensione comfort.

Gli aromi del Mediterraneo sprigionano benessere al Belvita Hotel Völlanerhof di Foiana (tel. 0473.568033; www.voellanerhof.com). Qui si può provare il cerimoniale mediterraneo, quattro ore di profondo benessere proposte a 295 euro a persona. Sono inclusi: un peeling del corpo al miele e vinaccioli; un massaggio del corpo rilassante con oli pregiati a base di melissa, calendula ed enotera; l’ applicazione di una body lotion nutriente a scelta tra oliva o castagna; un trattamento viso nutriente a scelta con i prodotti della linea cosmetica vino rosso o miele; un massaggio del viso; un pedicure con pediluvio al timo; una manicure con smalto o impacco per le mani. In regalo una confezione di body lotion all’oliva o alla castagna, per portare un souvenir di benessere anche a casa propria. Il soggiorno al Völlanerhof è proposto a partire da 120 euro a persona al giorno con trattamento di ¾ di pensione comfort.

Il riposo perfetto, base del benessere, si può provare al Dolce Vita Hotel Jagdhof di Laces (tel.0473.622299; www.jagdhof.com) grazie ai cuscini aromatici. Si può scegliere su un menu speciale tra 15 profumazioni diverse, per stimolare buoni sogni e memoria, e ritrovare il piacere di dormire come un bimbo. Il prezzo per il soggiorno parte da 116 euro per persona al giorno con ¾ dei pensione comfort.

Per informazioni:
Belvita Leading Wellnesshotels in Alto Adige
Tel. 0473.499499

Frutta e verdura, oltre a garantire sazietà con poche calorie (mediamente 20 Kcal per etto per le verdure; 40/50 Kcal per 100 g di frutta) rispetto alle 340/350 di 100 g di cereali (pasta, riso, orzo, ecc) abbassano l’ indice glicemico dei carboidrati grazie al loro contenuto di fibre e favoriscono la depurazione per l’ apporto di antiossidanti, acqua, fibra e potassio.

L’ altro vantaggio degli ortaggi è costituito dalla possibilità di impiegarli per preparare ragù colorati e saporiti che rendono golosi i piatti senza appesantirli. Analogamente la frutta offre infinite possibilità di preparare voluminosi dessert, sani, gradevoli, ipocalorici.

Ottimo sistema per dimagrire è sostituire un pasto, sia pranzo che cena, 3 volte alla settimana con un’ abbondante insalata proteica composta da ortaggi di stagione, legumi lessati, soia e grana a scaglie (o gamberi). Si condisce con olio extravergine di oliva e aceto di mele, anti ritenzione.

Per garantirsi un primo a pranzo e un altro a cena anche nell’ ambito di una razione alimentare giornaliera contenuta da 1500 calorie, occorre non superare i 50 g di cereali a porzione, da proporre in ricette ipocaloriche che prevedano però l’ impiego di 200/250 g di ortaggi per conferire il giusto volume al piatto.

Con un menù giornaliero da 1500 calorie che, non escludendo i primi, non dà la percezione di essere a dieta, si possono perdere 500 grammi la settimana che diventano 700/800 rinunciando all’ ascensore, alle scale mobili e aggiungendo qualche passeggiata da 20-30 minuti al giorno a passo spedito.

Il menu dimagrante da 1500 calorie al giorno

Colazione (200 Kcal)
Una tazza di latte parzialmente scremato, 4 biscotti secchi o 30 g di cereali o 3 fette biscottate con un velo di marmellata senza zucchero, un caffè

Spuntino (50 Kcal)
Tè verde e 100 g di frutta di stagione

Pranzo (600 Kcal)
Rigatoni e carciofi (300 Kcal), insalata di radicchio, gamberetti e scagliette di grana (200 Kcal) e 40 g di pane integrale (100 Kcal)

Spuntino (50 Kcal)
Tè verde e 100 g di frutta di stagione

Cena (600 Kcal)
Risotto alla curcuma e finocchi (300 Kcal), calamari all’ agro con cipolline al forno (200 Kcal) e 40 g di pane integrale (100 Kcal)

RICETTA DIETETICA RIGATONI E CARCIOFI (300 Kcal)
Ingredienti per 4 persone: 200 g rigatoni, 800 g di carciofi, 4 cucchiai di grana, una cipolla, alici dissalate 40 g, 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, aglio, alloro prezzemolo, peperoncino, sale
Preparazione: pulire i carciofi e tagliarli in 4 spicchi. Far imbiondire l’ aglio nell’ olio, aggiungendo la cipolla a fettine, alici a pezzettini, 2 foglie di alloro e un pizzico di peperoncino. Aggiungere i carciofi senza smettere di rimestarli con un cucchiaio di legno; bagnarli con poca acqua, coprire e completare la cottura. Cuocere i rigatoni al dente, scolarli e unirli ai carciofi con prezzemolo tritato e grana, scaldando a recipiente coperto per 1-2 minuti.

RICETTA DIETETICA RISOTTO CON CURCUMA E FINOCCHI (300 Kcal)
Ingredienti per 4 persone: 200 g riso, 100 g finocchi, 2 cucchiai olio extravergine di oliva, 80 g ricotta di vacca, 4 cucchiai di parmigiano grattugiato, mezzo cucchiaio di curcuma, sale.
Preparazione: Versare l’ olio in una padella ampia con coperchio. Unire i finocchi tagliati sottili, coprire e lessare. Aggiungere la curcuma e rimestare. Cuocere a parte il riso al dente, scolare e aggiungere ai finocchi lessati, la ricotta e il formaggio grattugiato. Cuocere a fuoco lento per qualche minuto. Servire caldo.

RICETTA DIETETICA CALAMARI ALL’ AGRO (200 Kcal)
Ingredienti per 4 persone: 800 g di calamari, una cipolla, un gambo di sedano, 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, succo di mezzo limone, prezzemolo, peperoncino, sale.
Preparazione: Far lessare per 15/20 minuti a pentola coperta calamari, cipolla, sedano e prezzemolo. Scolare il pesce e le verdure, condire con olio, limone, peperoncino e sale. Servire caldo con un contorno di cipolline al forno.

Come sempre, dobbiamo armarci di pazienza e buona volontà, e con movimenti mirati riusciremo a ridefinire i nostri glutei, un un po’ di ginnastica a corpo libero non può che fare bene. C’è chi si lamenta di averne troppo poco.

Vi suggeriamo un esercizio esercizi che farà dei nostri glutei un bel vedere, alcuni esercizi di squats per rassodare cosce, gambe e glutei. Le aree che lavorano sono le cosce e le natiche, i muscoli usati quadricipiti e glutei. L’ allenamento può essere fatto tre volte alla settimana per 20 minuti.

ESERCIZIO PER RASSODARE GAMBE COSCE GLUTEI
DONNE
Settimane 1-2 8 serie due volte
Settimane 3-4: 12 serie due volte
Settimane 5-6: 8 serie tre volte
Settimane 7-8: 12 serie tre volte
Settimane 9-10: 16 serie tre volte

UOMINI
Settimane 1-2: 10 serie due volte
Settimane 3-4: 14 serie due volte
Settimane 5-6: 10 serie tre volte
Settimane 7-8: 14 serie tre volte
Settimane 9-10: 18 serie due volte

1. In piedi, schiena dritta, petto in fuori, addominali contratti, retroversione del bacino. Allargate le gambe portandole alla stessa larghezza del bacino, con le punte dei piedi aperte a 45°. Mantenere cosce e ginocchia in linea con i piedi e i talloni sempre a terra.

2. Inspirare ed, espirando, piegare le gambe fino a portare le cosce parallele al pavimento, senza sollevare i talloni da terra. Sguardo in avanti. Inspirando ed, espirando, portare in avanti le braccia tese. Mantenere schiena e busto dritti, e le ginocchia in linea con i piedi. Espirare ritornando nella posizione di partenza.

Cosa non fare
Non scendere mai con il bacino oltre l’ altezza delle ginocchia e mantenere le cose parallele al pavimento.

Variante:
E’ importante mantenere i talloni aderenti al suolo per evitare l’ intervento della aonz lombare. Un aiuto per l’ esecuzione dell’ esercizio può essere dato dall’ utilizzo di un bastone con il quale regolare il piegamento.

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Per aumentare il volume ed il tono del polpaccio ci sono vari esercizi che si eseguono in palestra, stile spinning o step, particolarmente indicati per chi vuole irrobustire i muscoli dei polpacci, ma ci sono, come sempre esercizi da eseguire a casa con l’ aiuto di una sedia casalinga a cui appoggiarsi.

L’ esercizio che proponiamo fa proprio lavorare i polpacci, usando i muscoli gastrocnemio ed il soleo.

ESERCIZIO PER TONIFICARE IL POLPACCIO

DONNE
Settimane 1-2 8 serie una volte
Settimane 3-4: 12 serie una volte
Settimane 5-6: 8 serie due volte
Settimane 7-8: 12 serie due volte
Settimane 9-10: 10 serie tre volte

UOMINI
Settimane 1-2: 10 serie una volte
Settimane 3-4: 14 serie una volte
Settimane 5-6: 10 serie due volte
Settimane 7-8: 14 serie due volte
Settimane 9-10: 12 serie tre volte

1. In piedi, schiena dritta, busto eretto e addominali contratti. Retroversione del bacino. Allargare i piedi portandoli alla stessa larghezza del bacino, con le punte rivolte in avanti. Piegare leggermente le ginocchia. Mantenere il bacino rivolto in avanti e le ginocchia in linea con i piedi. Sguardo in avanti e mani in appoggio sulla spalliera di una sedia. Assicurarsi che la testa sia in linea con la colonna. Inspirare.

2. Espirando, sollevarsi sulle punte dei piedi. Mantenere la posizione per qualche secondo, contraendo al massimo i muscoli dei polpacci.

3. Inspirando riportare lentamente i talloni a terra.

Nel caso in cui l’ esercizio dovesse risultare troppo intenso, eseguirlo da seduti anziché in piedi, sollevando i talloni da terra il più possibile, senza staccare però le punte dal pavimento.

Pennellate di benessere per un affresco di totale relax. Abbandonarsi al senso di pace che la languida campagna toscana trasmette da oltre la vetrata, mentre ci si lascia sedurre dalle bollicine effervescenti della vasca Jacuzzi, dai tepori della sauna, dai profumi dell’ Hammam e dai sapienti tocchi delle massaggiatrici.

Lasciatevi viziare dalle “esperienze sensoriali” del Monsignor della Casa Country Resort di Borgo San Lorenzo (FI),pure emozioni per l’ anima, anche grazie al ricco menù di trattamenti della prestigiosa linea Maria Galland, che si prende cura della bellezza di viso e corpo, per lui e per lei.

Le offerte di benessere sono valide dal 5 marzo 2010 al 9 gennaio 2011. A chi può concedersi solo una “toccata e fuga” in questo paradiso tra le prime colline intorno a Firenze da Monsignor della Casa Country Resort di Borgo San Lorenzo (FI), è dedicato il pacchetto con 1 pernottamento, prima colazione continentale a buffet, 1 ingresso di un’ ora e mezza al Centro Benessere con sauna, hammam, jacuzzi e palestra cardio-fitness, Late Checkout garantito, libero utilizzo di piscine (in stagione), campo da tennis, calcetto, pallavolo e mountain bike a partire da 115 euro per persona in camera doppia.

Chi invece può fermarsi per un lungo weekend, può approfittare di 2 o 3 pernottamenti al Monsignor della Casa Country Resort di Borgo San Lorenzo (FI) con prima colazione continentale a buffet, rispettivamente di 2 o 3 ingressi di un’ ora e mezza al Centro Benessere, buono sconto del 10% (pacchetto 2 notti) o del 15% (pacchetto 3 notti) sui trattamenti benessere viso e corpo per lui e per lei, libero utilizzo delle attrezzature del resort. Prezzi delle proposte a partire da 168 euro (2 notti) e 246 euro (3 notti) per persona a in camera doppia.

I molto fortunati, con più giorni a disposizione per una full immersion in quest’ oasi di pace, possono godersi “BEAUTY & RELAX” che offre 5 pernottamenti al prezzo di 4, prima colazione bio-light, ingresso libero al Centro Benessere, “Percorso bellezza ed equilibrio naturale” per lui e per lei che comprende 5 trattamenti viso e corpo con i prodotti della linea Maria Galland (scontati del 20% rispetto al listino), ancora libero utilizzo di piscine (in stagione) e attrezzature sportive, il tutto a partire da 714 euro per persona a in camera doppia.

Per informazioni:
Monsignor della Casa – Country Resort
Via di Mucciano, 16 – 50032 Borgo San Lorenzo (Firenze)
Tel. 055.840821

E-mail: booking@monsignore.com
Sito web: www.monsignore.com

Per praticare una seduta di allenamento non sono necessarie ampie superfici, va benissimo una stanza, la propria camera da letto, per esempio, avendo l’ accortezza di aprire le finestre poco prima per renderla areata.

Gli esercizi che proponiamo fanno lavorare gli addominali, agendo sui muscoli retto addominali.

DONNE
Settimane 1-2 8 serie una volta
Settimane 3-4: 12 serie una volta
Settimane 5-6: 8 serie due volte
Settimane 7-8: 12 serie due volte
Settimane 9-10: 10 serie tre volte

UOMINI
Settimane 1-2: 10 serie una volte
Settimane 3-4: 14 serie una volte
Settimane 5-6: 10 serie due volte
Settimane 7-8: 14 serie due volte
Settimane 9-10: 12 serie tre volte

ESERCIZIO 1 CRUNCH PER LA PANCIA PIATTA

1. Distesi a terra sulla schiena, con le gambe piegate e allargate quanto l’ ampiezza del bacino, i piedi ben appoggiati a terra. Contrarre gli addominali a fondo e assicurarsi che la testa sia in linea con la colonna
2. Portare la mano destra alla nuca e quella sinistra sulla coscia sinistra. Inspirare.
3. Espirando, sollevare lentamente le spalle da terra, mantenendo gli addominali contratti e la testa in linea con la colonna. Salendo con il busto, far scivolare il palmo sinistro sul ginocchio. Eseguire dei movimenti piccoli. (Assicurarsi che la zona lombare sia completamente appoggiata a terra e che il gomito destro sia aperto).
4. Mantenere la posizione e poi, inspirando, scendere con le spalle a terra, senza rilassare gli addominali. Sfiorare il pavimento con le spalle e ripetere. Completare una serie e poi ripetere con la mano sinistra dietro la nuca e la destra a toccare il ginocchio destro.
Per rendere questo esercizio più impegnativo, provare ad andare con la mano oltre il ginocchio, oppure è anche possibile mettere un peso leggero sul petto. Fare attenzione, nei due casi, a mantenere gli addominali sempre contratti, per tutta la durata dell’ esercizio.

ESERCIZIO 2 PER LA PANCIA PIATTA

1. A terra, in posizione supina, con le gambe piegate e aperte alla stessa larghezza del bacino, i piedi ben appoggiati a terra. La zona lombare deve aderire bene al pavimento, in modo da non formare alcun arco con la schiena. Contrarre gli addominali a fondo e assicurarsi che la testa sia in linea con la colonna.
2. Portare le mani alla nuca e aprire i gomiti. Incrociare il piede destro sul ginocchio sinistro e inspirare.
3. Espirando e controllando bene il movimento, sollevare la spalla sinistra in direzione del ginocchio destro. Effettuare una torsione del busto, mantenendo la zona lombare al pavimento e gli addominali contratti. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi, inspirando, ritornare nella posizione di partenza, senza rilassare gli addominali. Completata una serie, ripetere l’ esercizio con la spalla destra che si solleva in direzione del ginocchio sinistro. Il gomito destro deve rimanere a terra.
(Nel caso in cui si volesse rendere più semplice l’ esecuzione di questo esercizio, basterà compierlo con il braccio che si solleva in direzione del ginocchio opposto teso in fuori).

Ogni tanto capita a tutti per i più svariati motivi e dunque non c’ è da preoccuparsi, ma se questi disturbi del sonno si ripresentano puntuali, tutte le notti o quasi, possono celare un disturbo o una malattia che non sempre, almeno apparentemente, ha a che fare direttamente con il sonno.

I disturbi del sonno e la sindrome del tunnel carpale
Le neuropatie periferiche, caratterizzate da un danno alle terminazioni nervose periferiche, possono causare un sonno disturbato. L’ esempio più tipico è la sindrome del tunnel carpale, una compressione dolorosa del nervo mediano, che innerva la mano sul versante del pollice a livello del polso.

Questa sindrome, frequente tra le donne e chi per lavoro è costretto a eseguire movimenti ripetuti e forzati del polso, causa formicolii e bruciori al polso e alle prime tre dita delle mani soprattutto di notte.

E’ il motivo per cui spesso non si riesce a dormire o ci si sveglia più volte. Per eliminare la causa alla radice l’ unica soluzione è un intervento chirurgico in anestesia locale.

Disturbi del sonno e l’ angina pectoris
Svegliarsi nel cuore della notte, con il fiato corto e un senso di oppressione al torace potrebbe trattarsi di una malattia al cuore o ai polmoni. Il problema potrebbe essere un’ ischemia cardiaca, la cui manifestazione più tipica è l’ angina pectoris. Chi ne soffre fa più fatica ad addormentarsi, ha un sonno poco profondo ed ha frequenti risvegli notturni a causa del dolore al petto, soprattutto nella seconda parte della note.

I disturbi del sonno e il reflusso gastroesofageo
Si verifica quanto il materiale acido dello stomaco risale verso l’ esofago, causando bruciore, difficoltà a digerire, tosse e, meno spesso, dolore toracico. L’ acidità gastrica aumenta durante la notte, si fa fatica ad addormentarsi, e ci si sveglia spesso, soprattutto se si è mangiato troppo.

Per migliorare la situazione, a volte basta dormire con la testa sollevata, far passare due ore dal pasto prima di coricarsi ed evitare fumo e cibi irritanti (cioccolato, grassi, fritti, vino bianco). I farmaci sono per i casi più seri, nello specifico antiacidi, H2 antagonisti e inibitori della pompa protonica.

Fra le cause dei disturbi del sonno ci può anche essere la depressione che spesso la accompagna. Tipici sono i risvegli precoci, alle cinque o alle sei del mattino. E poi spesso fatica ad addormentarsi e ripetuti risvegli. Perché si tratti di depressione devono però essere presenti anche altri sintomi, come tristezza profonda e diminuito interesse nei confronti di qualsiasi attività. I farmaci più utilizzati sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, spesso associati a psicoterapia.

L’ insonnia può anche dipendere da fattori ambientali, oltre ai disturbi del sonno propriamente detti, esistono alcune forme di insonnia definite “estrinseche”, dovute principalmente a cause ambientali. Qualche esempio ? Una luce accesa, un rumore che disturba, una temperatura della stanza troppo alta o troppo bassa.

C’ è poi l’ insonnia transitoria, che dipende dallo stress, dall’ ansia acuta, da malattie virali, da cambiamenti di fuso orario. E ancora, quelle di cui soffrono coloro che lavorano di sera o di notte, che bevono troppi caffè o quantità eccessive di alcol oppure assumono regolarmente determinati farmaci, come i cortisonici ad alte dosi e alcuni antidepressivi.