Sono tre semplice regole che aiutano ad evitare la comparsa del diabete, una malattia che colpisce oltre 200 milioni di persone nel mondo, di cui 3 milioni in Italia, e che sta assumendo le dimensioni di una pandemia. Quali sono le regole per previnire il diabete ? Un’ attività fisica prescritta ad hoc, un’ alimentazione corretta e no alla spesa prima di pranzo. Varcare la porta del supermercato quando si ha fame è assolutamente sconsigliato. Le donne sono tra le più colpite, soprattutto durante la menopausa.
Il diabete è una malattia subdola, a causa di sintomi sempre più leggeri e sfuggenti: solo un po’ di sete in più, ferite banali che faticano a guarire, infezioni alle vie urinarie. Eppure basta davvero poco per fermare sul nascere questa malattia del cibo e della pigrizia. E con qualche strattagemma prevenire il diabete può anche essere divertente.
L’età della menopausa è di grande cambiamento per la donna: può iniziare un aumento di peso, so trova a sopportare problematiche di salute correlate, rimane un po’ più sola nell’ ambiente familiare, magari è in pensione e tende ad una maggiore sedentarietà. E’ proprio in questa fase che il diabete può fare la sua comparsa e complicare una condizione già delicata.
Fare moto fa bene a prevenire il diabete
Importantissimo è cambiare lo stile di vita, non lasciarsi andare al cibo ed alla pigrizia. Non è mai troppo tardi per iniziare l’ attività fisica, anche se con attenzione, perché il movimento, come ogni medicina, va prescritto su misura, a seconda delle caratteristiche del singolo paziente. È importante considerare, per esempio, età e peso. E come tutte le cure deve essere seguita con attenzione e convinzione. A 50-60 anni il tempo alle donne spesso non manca. Chi è tonica può pensare al cardiofitness in una palestra, chi è in soprappeso può ottenere benefici anche lasciando la macchina a casa e passeggiare fino al supermercato a piedi. Se una donna è più anziana, è ottima la ginnastica in acqua perché non pesa sulle articolazioni.
Anche l’alimentazione per prevenire il diabete
Anche la dieta è fondamentale per evitare il diabete. Limitare i cibi contenenti zuccheri semplici o con indice glicemico elevato come pane, pasta, dolci non è una condanna. Anzi, può essere l’ occasione per scoprire che esistono ottimi piatti leggeri e saporiti per nulla pericolosi. La terapia del diabete di tipo 2 è, infatti, soprattutto una terapia comportamentale. Chi si impegna a perdere i chili in eccesso, chi cambia il modo di alimentarsi, vede la malattia scomparire. Il diabete non è una condizione ineluttabile, non è un tumore. È una malattia che spesso deriva da comportamenti scorretti.
La spesa intelligente e ad orari sicuri
Un altro consiglio molto importante è imparare a fare la spesa. Non andare mai al supermercato prima di pranzo, quando il picco insulinico è alto, è fondamentale. Si è scoperto infatti che in questi casi, soprattutto le donne, tendono ad acquistare cibo proibito e in quantità eccessiva per loro e per i loro familiari. Ci sono abitudini di routine nella vita che prevedono la spesa al supermercato sempre nella fase pre pasto che vanno assolutamente modificate.
Attenzione anche alle offerte famiglia o a confezioni troppo grandi: l’ obiettivo è far acquistare più cibo di quello che realmente serve. Non molti anni fa la spesa era un’ operazione quotidiana, svolta con grande attenzione per consumare tutto e non sprecare nulla. Oggi non è più così. E una delle conseguenze è l’ eccesso di cibo in casa, la possibilità che la disponibilità pressoché infinita si traduca in un consumo inutile di calorie durante la giornata.
