Durante la gravidanza la donna si sente cambiare sia dal punto di vista fisico sia da quello psicologico. Appena dopo il parto si presentano altri fattori che determinano una certa mutabilità, elementi che devono essere considerati se si vuole tornare ai propri equilibri di sempre. Dal punto di vista fisico, il bacino si è allargato per poter espellere il bambino durante il parto, grazie soprattutto ad alcuni ormoni (progesterone e relaxina) che ammorbidiscono i tessuti permettendo un graduale rilasciamento dei legamenti del corpo.
Altre variazioni avvengono nella zona dell’ utero, del pavimento pelvico, ma soprattutto dei muscoli addominali. Nella fase post parto la muscolatura addominale si presenta floscia e priva di consistenza, anche se appiattita rispetto a prima. Per poter tornare alla loro condizione originale, devono essere aiutati e stimolati.
Tutte queste considerazioni, oltre ad altre di ordine emotivo e psicologico, determinano l’ urgenza di iniziare a lavorare entro le prime 48 ore dopo il parto.
Ginnastica fai da te: Esercizio 1 – Ginnastica post parto
(Nelle prime 48 ore post parto)
Gambe piegate, braccia lungo i fianchi. Contraendo gli addominali e i glutei ed effettuando la retroversione del bacino, fate scivolare le gambe verso il passo e ritorno, senza inarcare la schiena. Ripetere da 4 a 12 volte. Durante l’ esecuzione di questo movimento mantenere appiattita la zona lombare.
Ginnastica fai da te: Esercizio2 – Ginnastica post parto
(Dopo 6 settimane e fino a 3 mesi post parto)
Distese, gambe piegate, mani appoggiate sulla pancia. Inspirate e, contraendo i glutei, sollevate il busto; espirando e contraendo gli addominali, sollevate la testa, mantenendo la posizione per 4 secondi. Aumentare il tempo fino ad arrivare a 10 secondi. Ripetere da 4 a 8 volte.
Ginnastica fai da te: Esercizio 3 – Ginnastica post parto
(Dopo 6 settimane e fino ai 3 mesi post parto)
Distese sul fianco destro, mano destra sotto la nuca, l’ altra appoggiata a terra vicino al torace. Inspirate; espirando, sollevate la gamba sinistra in fuori e verso l’ alto, mantenendo la posizione per 4 secondi. Ripetere da 5 a 20 volte per lato, aumentando il tempo da 4 a 10 secondi.
Ginnastica fai da te: Esercizio 4 – Ginnastica post parto
(Dopo 6 settimane e fino ai 3 mesi post parto)
Sedute, gambe piegate, mani sulla pancia. Inspirate; espirando, scendete lentamente verso il pavimento, fermandovi a metà discesa per 4 secondi. Ripetere da 5 a 20 volte, aumentando il tempo da 4 a 10 secondi.
Ginnastica fai da te: Esercizio 5 – Ginnastica post parto
(Dopo 6 settimane e fino ai 3 mesi post parto)
Distese, gambe piegate, mani sulle cosce: Inspirate; espirando, sollevate la testa, contraete i glutei e i muscoli addominali, avvicinando le mani alle ginocchia e mantenete la posizione per 4 secondi. Ripetere da 5 a 10 volte.
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